隨著台積電創辦人張忠謀宣布退休，外界也開始關注這位半導體大老的退休生活。張忠謀在記者會上大方分享，退休後最想做的事情，除了寫自傳、重拾「打橋牌」的興趣、搭郵輪旅行，也會花更多時間閱讀。雖然張忠謀的退休規劃聽起來讓人羨慕不已，但也並非每個退休族都能過得這麼充實。
英國經濟事務研究所研究發現，退休族的健康和精神狀況，雖然在短期內會因工作壓力解除而小幅提升，但中、長期後，自覺健康甚佳的可能性卻少了四成，且出現憂鬱症狀的風險大幅增加四成。
究竟，面對最熟悉卻也最陌生的「退休新鮮人」，家人該怎麼調適，才能讓全家的日子都過得更輕鬆愉快？以下5個問題是家有退休長輩容易遇到的狀況，我們請來專家幫讀者解決疑惑！
Ｑ1.爸爸因公司裁員，被迫提早退休後，每天垂頭喪氣，覺得自己好沒用？
林口長庚醫院精神科系主任許世杰醫師提到，面對突如其來的壓力，一般人都需要一段時間適應，更別提習慣職場氛圍的人，在沒有心理準備的情況下，突然間必須離開熟悉的工作環境，伴隨而來的失落感會有多大！不僅常會自怨自艾，也因失去對未來的規畫及憧憬，不知道該如何面對接下來的人生，而容易覺得自己沒用，沒辦法給家人依靠。
許世杰醫師提醒，此時家人的陪伴和包容最重要。建議不要給當事人過多壓力，可先了解爸爸的人脈、擅長的才藝，等待壓力期過後，再試著鼓勵他重燃學習的動機，讓爸爸願意走出壓力圈，接受新的改變。
Ｑ2.當媽媽因公司不再續聘，苦惱繳不出房貸、車貸，子女該怎麼安慰？
中年失業對很多人來說，是人生最大的挫敗，其中，最大的壓力來自經濟不穩定，沒有固定收入，房貸、車貸、生活費、子女的學費該如何繳納？許世杰醫師建議，家人需要先觀察當事人不安的情緒有沒有找到出口，有些人會積極行動，尋找下一個機會；有些人卻自怨自艾、沒有目標，即使旁人給了建議，也不採取行動。如果是後者，家人可能需適時介入、了解原因，並協助處理。
此外，有些人會認為被裁員是自己沒有能力，而失去自信。建議家屬應鼓勵當事人，讓他明白被裁員不是他的錯，是公司制度改變的關係。子女也可幫忙分擔家計，並鼓勵媽媽（或爸爸）再找其他公司，讓自己有希望。不過，若情緒低落太久，還是需帶往醫院診治。
Ｑ3.爸爸因為中風失去行動力，變得沮喪、易怒，如何安慰較妥當？
中風是重大疾病，患者常因身體癱瘓、麻痺而失去行動力，可能因此喪失吃飯、如廁、洗澡等能力，需要旁人協助，由於中風前後身體健康變化很大，病人情緒常跟著起伏不安。
父母親失去行動能力，無法自我照顧時，子女要在工作與家庭間取得平衡，非常辛苦，容易出現負面情緒。許世杰醫師建議家庭成員需要調適心情，且要定期開會協調，結合每個人的力量、政府及社會提供的資源，給予妥善照顧。可以看情緒失控的父母平時最聽誰的話，就讓這位家人出面陪伴、安撫，動用家人情感的力量，陪他度過低潮。
Ｑ4.爸爸因媽媽撒手人寰，遲遲走不出傷痛，該怎麼辦？
每個人都有支持自我的一種力量，有人是工作、有人是照顧家庭、有人則是熱愛運動、畫畫，一旦失去了支持力量，情緒常會受到很大的影響，飯吃不下，很難入睡，甚至會覺得人生無趣，就像失去重心一樣，要花很長一段時間修補。
台大醫院臨床中心心理師王秀枝提醒，如果發現家中長輩因失去生活的動力，出現冷漠、孤僻或有輕生念頭，應給予最大支持，隨時陪伴在身邊，觀察當事人情緒及行為的變化。如果已出現失常之舉，就必須尋求醫療介入，避免情緒惡化。如果逐漸轉好，可尋求轉移情緒的做法，比如說用紀念的儀式，或全家一起出遊的模式，協助走出陰影。
Ｑ5.倘若家族有長輩重聽又獨居，怎麼照顧才好？
隨著社會環境變遷，父母與成年子女分隔兩地的情況愈來愈普遍，獨居老人的數目也愈來愈多，家人必須要定期探視獨居老人的身心狀況。如果獨居長輩健康持續走下坡，就必須動用鄰里及社會資源一起協助照護，避免拖延至憾事發生。
王秀枝建議家人可主動拜訪鄰居，請他們就近注意，若有特殊狀況，可及時聯絡自己。此外，可向當地縣市政府社會局申請，派人定期進行訪視，以便讓獨居老人獲得良好照顧。
她分享，曾遇過一個雙耳重聽的獨居老人，因為還有視力，於是安裝傳真機和親友互通有無，有事情會用傳真方式表達。現在智慧型手機普遍，也可利用傳line等通訊軟體，讓訊息不漏接。這位長輩也將電鈴換成燈光顯示，有人按門鈴時，室內會有取代鈴聲的燈光閃爍，讓長輩知道有人來訪。
鼓勵長輩嘗試新科技
享受快樂老年生活
董氏基金會《大家健康》雜誌總編輯葉雅馨補充，「人」都有跟他人交流的內在需求，除了家人以外，朋友更是影響老年身心健康的關鍵，一篇發表於《人際關係期刊》的研究指出，朋友的影響力更勝家人！建議年輕時可以定期和好友聯繫，退休後才有可以互動的朋友。若年輕時忙於工作、家庭，和朋友疏於聯繫，不管年齡多大，都可透過同學會或社群軟體等管道，尋找年輕時期相識的朋友，重新建立好的關係。
「最重要的是要養成運動習慣！」葉雅馨強調，運動能讓心情變好、身體更健康，不一定要是很激烈的運動，像是到公園散步、遛狗都可以。另外，也可多主動聯繫親友、鄰居，安排聚會、聚餐的時間，如果無法一星期參加一次，至少要一個月一次，將家族聚會或朋友聚會變成固定活動之一，增加與人互動的機會。
身為子女，如果發現家中長輩退休後，總是足不出戶，除了可多陪伴或鼓勵他們走出家門，也可試著教他們使用新科技，例如：用手機操作通訊軟體、下載APP看新聞、玩遊戲等，這樣做不但可以增加生活樂趣，還能幫助他們建立對生活的自信，遠離老年憂鬱。
