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5招雕塑臀部曲線

出處/ 2003年04月號/第204期 2018-05-11
採訪整理/ 蔡大山、圖/萬瑩婕、PEXELS
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臀部是女性易堆積脂肪且較難運動到的部位,為此,不惜動刀抽脂也要擁有渾圓曲線的大有人在,其實,只要運動的方法掌握對了,你也可以輕鬆雕塑自己想要的臀部曲線。

捷運車站、公車上......,隨處可見顯目的廣告招牌中,一位翹臀美女大方地展示這渾圓動人的臀部曲線,賣的雖然是牛仔服飾、內衣褲,但強調的卻是引領女性熱烈追逐的臀部曲線。一個月前,國內知名女星更在整型後接受媒體採訪,暢談自己追求動人臀部曲線而抽脂的過程,受到社會大眾廣泛的關注與討論。

知名的健康美容雜誌《Top Sante》曾經針對英國婦女的體態滿意度做過一項調查,只有1%的婦女對自己的身形感到滿意,而有高達85%的婦女每天都在煩腦自己的身體曲線。大部分的受訪者對自己的臀部曲線表示不滿,並且覺得影響到她們的生活。

臀部曲線的相關商機,從整型、塑身、抽脂一路延燒到女性的貼身衣物,不僅年輕女性趨之若鶩,中年女性也開始學習關注自己的體態,佳姿氧身工程館有氧教練邱欣怡及學員們的狀況,「不要以為來上課都是年輕女性,上班族、菜籃族也都是常客。」

上完四堂課,還來不及休息便趕到攝影棚拍攝的邱欣怡,談起這場女性曲線美的聖戰,也不禁感嘆「學員們要塑身、要曲線,但不要忘了還是該從健康扎根,從運動著手」,的確,老師們提供了曲線攻防戰的利器,但希望女性們贏得臀部曲線的同時,也能贏得健康。

強化臀部上側肌肉(1)


預備姿勢:身體躺平,雙腳彎曲。
動作
1.腹部上挺,感覺自己的上身與大腿成一直線。
2.也可以手扶撐腰部,維持姿勢約15秒。
3.8次為一個循環,可做3個循環。
老師的叮嚀:腹部上挺時,雙手可同時撐地輔助出力,避免肌肉拉傷。

強化臀部上側肌肉(2)


預備姿勢:保持站立,雙手叉腰,雙膝微曲。
動作
1.臀部肌肉用力,感覺肌肉向上緊實。
2.保持緊實15秒,再恢復原姿勢。
3.8次為一個循環,可做3個循環。
老師的叮嚀:上班族可多利用短暫時間操作。

緊實臀部外側肌肉


預備姿勢:保持站立,肩膀放鬆,雙膝微曲。
動作
1.左腳向左抬起約30°,右腳順勢伸直。
2.恢復預備姿勢,改換右腳抬起,左腳伸直。
3.15次一個循環,可做3個循環。
老師的叮嚀:可利用看電視時操作。

緊實臀部內側肌肉


預備姿勢:身體側躺,雙腳彎曲。
動作
1.左腳向上展開90°,再恢復預備姿勢。
2.可換邊側躺,改以右腳向上開闔。
3.8次為一個循環,可做3個循環。
老師的叮嚀:可於每日睡前操作。

緊實臀部下側肌肉


預備姿勢:保持站立,肩膀放鬆,雙膝微曲。
動作
1.左腳向後抬升約30°,上升保持挺直。
2.恢復預備姿勢,改換右腳向後抬升。
3.15次為一個循環,可做3個循環。
老師的叮嚀:可雙手叉腰,保持平衡感。

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