眼睛疾病雖然不會致死，卻可能造成失明！在3C產品推陳出新下，想要護眼，使用LED檯燈、做眼球操有用嗎？擁有好視力，其實你一毛錢都不必花，讓專家告訴你，怎麼擁有好視力！
「近視加深沒關係，戴眼鏡就好了，現在科技進步，還有雷射手術可以救！」「滑手機、平板很傷眼，就少看電視，補充葉黃素就好！」……這些自以為正確的護眼觀念，已經讓你比正確護眼的人，多了50倍以上的失明風險。
台灣是世界第一名的「近視之島」，「近視沒關係，戴眼鏡就好」是最普遍的錯誤觀念！因為人的眼球在20歲之前是生長、定型期，越小近視，度數就惡化得越快，超過20歲的速度會趨緩。以目前台灣大都市中1/3的國小學童有近視的比例來看，到了20歲，太容易超過高度近視600度了！然而，高度近視就是白內障、青光眼、黃斑部病變……最大的溫床，度數越高，未來失明的風險越大，是正常人失明風險（不到千分之一）的「50～60倍」，而這只是保守數字。
台大醫院眼科部主治醫師林隆光指出：「在國小中、低年級就近視，是一件『很嚴重』的事情！」。近視是「整個眼球」的前、後徑都拉長，眼球發生了組織變化，且不會回復，所以年紀越大、病變越多，是一條不可逆的路。
前教育部學童視力保健計畫推動委員彭秀英博士估計，以45歲老花眼開始出現的年齡來分界，現在30～45歲人的眼睛健康，跟45～70歲的人已經差不多。所以眼科在未來，勢必會成為我們健保中一個非常無助又沉重的負擔。因為視力問題不能單靠營養品或手術來解決，一旦視力模糊，想再恢復清晰視力就太難了！
現代人的戶外活動少，以室內生活為主，再加上3C產品的大量使用，眼睛長期累積的疲勞無法獲得足夠的營養和休息，是造成眼睛健康惡化的主因。然而，如果你已經錯過3～12歲的眼睛黃金成長期，也超過20歲，那是不是就只能坐等失明呢？
上班族的正確護眼法
威脅現代人眼睛健康最大的危機有兩個，第一是「疲勞」，第二是藍光的傷害；疲勞可能讓近視加深、眼疾惡化，藍光則會傷害黃斑部，這兩種情況若長期持續，最後還是可能演變成失明。
彭秀英博士分析，眼球的構造太精密了！想彌補眼睛在現代社會中的耗損，不是吃健康食品、點眼藥水、做眼球操就可以的，比起人為的保養，天然保養術才是最有效的。
★方法1
每用眼30分鐘
確實休息10分鐘
在低頭工作時能「確實地」做到每30分鐘就抬起頭來休息10分鐘，別只當成口號；休息時不要再使用其他3C產品，盡量望向遠方。彭秀英博士說：「光是從低頭到抬頭，這個動作這麼簡單，效益無窮，怎麼大家就是做不到呢？」
休息時眨眨眼，即便只是短暫的0.3秒，都能讓維持角膜健康的營養物質與代謝廢物瞬間交換，而避免疲勞，並幫助眼球保濕、預防乾眼症。
★方法2
護眼操無效！
請把握任何「看遠」的機會
坊間有推廣護眼操的書籍，讓民眾以為護眼操可以矯正近視，但林隆光醫師回答說，充其量只能讓眼睛「休息一下」！不論熱敷、按摩、護眼操，甚至網路上流傳的「看著運動中的桌球可改善近視」，大多只是放鬆眼球的肌肉，無法改善已經變形的眼球組織。
彭秀英博士分析，看遠、看近對眼睛造成的壓力是不同的，當長期只看近，眼球內的控制水晶體的睫狀肌會緊繃，緊繃太久就會僵化，最後就造成不可逆轉的近視度數加深。
所以，請多去戶外走走，眼睛從「看近」到「看遠」時就已經在放鬆了，最好能遠望超過10公尺，越遠越好，並避免直視強光，眼睛會更舒服；尤其住在都市的民眾，請盡量把握任何「望遠」的機會。不過，中、老年人如果到戶外，要特別注意用帽子或太陽眼鏡防曬，因為紫外線對水晶體、黃斑部的殺傷力也非常強。
如果你因為護眼操改善近視度數，那麼不是護眼操有效，很可能本來就有一些「假性近視」。所謂「假性近視」，指的是控制水晶體的睫狀肌，因為長期看近，變得疲勞、僵化，無法靈活地調節水晶體，導致看遠時睫狀肌無法放鬆，而造成視力模糊。若只是僵化而未受傷（組織性質並未改變），只要讓睫狀肌恢復彈性，看遠時視力就會恢復。因為睫狀肌只能調節遠、近，所以讓它保持靈活的方法，正是常常看遠！
至於有些人看桌球、做護眼操感覺視力進步了，在學理上專家們都是不認同的。但是，台大醫院眼科部主治醫師楊長豪提供了一個可能的觀點，那就是做這些活動時，眼睛的確從書本、電腦上移開，望向中距離，所以眼球內、外的肌肉同時都放鬆了，這時若有假性近視就可能因此獲得改善。
