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遠離失明,你必懂的護眼觀念

出處/ 2015年4月號/第336期 2017-02-23
採訪整理/ 葉語容,圖/pexels
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眼睛疾病雖然不會致死,卻可能造成失明!在3C產品推陳出新下,想要護眼,使用LED檯燈、做眼球操有用嗎?擁有好視力,其實你一毛錢都不必花,讓專家告訴你,怎麼擁有好視力!

 

「近視加深沒關係,戴眼鏡就好了,現在科技進步,還有雷射手術可以救!」「滑手機、平板很傷眼,就少看電視,補充葉黃素就好!」……這些自以為正確的護眼觀念,已經讓你比正確護眼的人,多了50倍以上的失明風險。

台灣是世界第一名的「近視之島」,「近視沒關係,戴眼鏡就好」是最普遍的錯誤觀念!因為人的眼球在20歲之前是生長、定型期,越小近視,度數就惡化得越快,超過20歲的速度會趨緩。以目前台灣大都市中1/3的國小學童有近視的比例來看,到了20歲,太容易超過高度近視600度了!然而,高度近視就是白內障、青光眼、黃斑部病變……最大的溫床,度數越高,未來失明的風險越大,是正常人失明風險(不到千分之一)的「50~60倍」,而這只是保守數字。

台大醫院眼科部主治醫師林隆光指出:「在國小中、低年級就近視,是一件『很嚴重』的事情!」。近視是「整個眼球」的前、後徑都拉長,眼球發生了組織變化,且不會回復,所以年紀越大、病變越多,是一條不可逆的路。

前教育部學童視力保健計畫推動委員彭秀英博士估計,以45歲老花眼開始出現的年齡來分界,現在30~45歲人的眼睛健康,跟45~70歲的人已經差不多。所以眼科在未來,勢必會成為我們健保中一個非常無助又沉重的負擔。因為視力問題不能單靠營養品或手術來解決,一旦視力模糊,想再恢復清晰視力就太難了!

現代人的戶外活動少,以室內生活為主,再加上3C產品的大量使用,眼睛長期累積的疲勞無法獲得足夠的營養和休息,是造成眼睛健康惡化的主因。然而,如果你已經錯過3~12歲的眼睛黃金成長期,也超過20歲,那是不是就只能坐等失明呢?

上班族的正確護眼法

威脅現代人眼睛健康最大的危機有兩個,第一是「疲勞」,第二是藍光的傷害;疲勞可能讓近視加深、眼疾惡化,藍光則會傷害黃斑部,這兩種情況若長期持續,最後還是可能演變成失明。

彭秀英博士分析,眼球的構造太精密了!想彌補眼睛在現代社會中的耗損,不是吃健康食品、點眼藥水、做眼球操就可以的,比起人為的保養,天然保養術才是最有效的。

★方法1
每用眼30分鐘
確實休息10分鐘

在低頭工作時能「確實地」做到每30分鐘就抬起頭來休息10分鐘,別只當成口號;休息時不要再使用其他3C產品,盡量望向遠方。彭秀英博士說:「光是從低頭到抬頭,這個動作這麼簡單,效益無窮,怎麼大家就是做不到呢?」

休息時眨眨眼,即便只是短暫的0.3秒,都能讓維持角膜健康的營養物質與代謝廢物瞬間交換,而避免疲勞,並幫助眼球保濕、預防乾眼症。

★方法2
護眼操無效!
請把握任何「看遠」的機會

坊間有推廣護眼操的書籍,讓民眾以為護眼操可以矯正近視,但林隆光醫師回答說,充其量只能讓眼睛「休息一下」!不論熱敷、按摩、護眼操,甚至網路上流傳的「看著運動中的桌球可改善近視」,大多只是放鬆眼球的肌肉,無法改善已經變形的眼球組織。

彭秀英博士分析,看遠、看近對眼睛造成的壓力是不同的,當長期只看近,眼球內的控制水晶體的睫狀肌會緊繃,緊繃太久就會僵化,最後就造成不可逆轉的近視度數加深。

所以,請多去戶外走走,眼睛從「看近」到「看遠」時就已經在放鬆了,最好能遠望超過10公尺,越遠越好,並避免直視強光,眼睛會更舒服;尤其住在都市的民眾,請盡量把握任何「望遠」的機會。不過,中、老年人如果到戶外,要特別注意用帽子或太陽眼鏡防曬,因為紫外線對水晶體、黃斑部的殺傷力也非常強。

如果你因為護眼操改善近視度數,那麼不是護眼操有效,很可能本來就有一些「假性近視」。所謂「假性近視」,指的是控制水晶體的睫狀肌,因為長期看近,變得疲勞、僵化,無法靈活地調節水晶體,導致看遠時睫狀肌無法放鬆,而造成視力模糊。若只是僵化而未受傷(組織性質並未改變),只要讓睫狀肌恢復彈性,看遠時視力就會恢復。因為睫狀肌只能調節遠、近,所以讓它保持靈活的方法,正是常常看遠!

至於有些人看桌球、做護眼操感覺視力進步了,在學理上專家們都是不認同的。但是,台大醫院眼科部主治醫師楊長豪提供了一個可能的觀點,那就是做這些活動時,眼睛的確從書本、電腦上移開,望向中距離,所以眼球內、外的肌肉同時都放鬆了,這時若有假性近視就可能因此獲得改善。

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