你是否上班盯了電腦一整天，下了班仍用平板、電視追劇？就連跟親友聚餐也是各自低頭滑手機？隨著科技進步，3C產品帶來許多便利與樂趣，卻同時造成眼睛疲勞、視力模糊、度數加深等問題，為了保護靈魂之窗，各式抗藍光產品相繼應運而生，且銷量不俗，但這些產品，真的名副其實嗎？常有耳聞螢幕藍光會導致黃斑部病變，甚至造成失明，藍光真有這麼可怕？
高能量的藍光無所不在
什麼是藍光？「藍光是可見光中，能量較高的光源，波長介於400～500奈米之間！」彰化秀傳紀念醫院眼科主治醫師官珮慈解釋，生活中我們所能感受的光線，都由不同顏色的光譜組成，包括紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫，不同顏色取決於不同波長，波長越短，能量越高，對眼睛的傷害就越大，藍光就是接近紫外線的強光。
除此之外，藍光碰到物體時容易產生散射，會使視覺影像變得模糊，眼睛就必須更用力聚焦，而長時間讓雙眼處在緊繃狀態，容易使雙眼疲勞痠痛，可能造成假性近視，甚至因此加深度數。（延伸閱讀：擊退讓眼睛過勞死的黃斑部病變）
事實上，生活中的藍光無所不在，路燈、室內燈、電子螢幕、太陽等都會釋放。官珮慈醫師表示，藍光除了使生理時鐘紊亂、加速肌膚老化，且因為能輕易穿透視網膜、被黃斑部吸收，長期慢性累積暴露，容易對眼睛造成傷害，隨著行動裝置及人工照明的日益普及，我們暴露在藍光中的劑量及時間已大為增加。
抗藍光產品
真的能對抗藍光嗎？
市售抗藍光眼鏡、螢幕保護貼、濾藍光APP等抗藍光商品琳瑯滿目，不少人深信在電子螢幕上，加裝濾藍光裝置就能保護眼睛，進而放心的過度使用。珍世明眼科診所院長王孟祺醫師指出，雖然實驗顯示，藍光會傷害動物的視網膜，但醫學上並沒有確切證據證實，螢幕藍光與人體的黃斑部病變有因果關係，且抗藍光產品的檢驗目前並沒有國家或國際標準，無法提供民眾明確的指標遵循。
藍光並非毫無優點，透過藍光我們能感受明暗對比、色彩繽紛的世界，若完全隔絕所有藍光，我們所見之物會變成偏黃色，因為顏色失真，反而會影響眼睛對色彩的辨識。
至於，抗藍光產品是否建議購買？王孟祺醫師認為，可選擇適合自己的產品使用，例如：戴上抗藍光眼鏡後，看東西更輕鬆清楚。因為過濾掉部分的藍光，螢幕會變得比較不刺眼，能進而提高畫面的對比度，有助於減緩雙眼疲勞。
由於藍光最大來源是太陽光，除了有很強的可見光，還有紅外線、紫外線對眼睛的傷害。王孟祺醫師提醒，在戶外活動，更應注重眼睛的防曬，包括戴遮陽帽，或是配戴符合國際標準（抗UV400）的太陽眼鏡，合格的鏡片能隔絕99％以上的紫外線。（延伸閱讀：如何挑對太陽眼鏡？）
要注意的是，無論選擇何種方式來防止藍光對眼睛的傷害，都不代表可以毫無節制的使用3C產品，若整天與電子螢幕形影不離、不讓眼睛適時放鬆，長期下來，美麗的雙眼也會不堪負荷。
保護雙眼
你可以這樣做
視力受損是件悲傷的事，發現時往往為時已晚，但眼睛是可以保護的！以下5個要點，幫助你照顧好靈魂之窗：
1. 亮度：使用電子產品時，背景光源應充足，並隨著周遭光線調整螢幕亮度，讓畫面的明暗度更接近外部環境，看螢幕時才不會太刺眼、太吃力。
2. 距離：眼睛離螢幕越近，越容易疲勞。建議使用平板及手機時，應保持40公分的用眼距離；使用電腦時，與螢幕平行距離維持70～90公分。
3. 時間：若長時間離不開電子螢幕，不妨遵循知名的20-20-20法則，讓眼睛適度放鬆：每20分鐘讓眼睛休息20秒，不看螢幕，並朝向20英尺（約6公尺）的遠方凝視。
4. 姿勢：用眼時姿勢要端正，避免趴著、躺著使用電子產品。另外，不要在搖晃的車內使用電子產品，容易對眼睛造成傷害。
5. 飲食：每日攝取富含葉黃素及玉米黃質素的蔬果，像是綠花椰、空心菜、芥藍菜、枸杞、黃玉米等，都是很好的食補！若本身是高度近視者、每日蔬菜攝取量較少的外食族，或是家族裡有黃斑部病變的高危險群，都可以補充保健食品──葉黃素。（延伸閱讀：低頭族、3C族補充葉黃素，可改善視力嗎？）
黃斑部病變自我檢測
阿姆斯勒方格表（AMSLER GRID）
長期使用電子產品的你，是否也擔心眼睛的黃斑部損傷？快來檢測看看吧！
1. 將圖示置於30公分的距離，周遭光線務必充足。
2. 如有老花或近視，請配戴原有的眼鏡進行測試。
3. 以遮一隻眼閉一隻眼的方式，輪流凝視圖中黑點。
4. 若發現中央的方格有模糊、扭曲、黑影盲點的情形，可能是黃斑部病變的徵兆，應立即尋找眼科醫師接受診查。
圖片來源／衛生福利部國民健康署
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