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抗藍光眼鏡、螢幕保護貼、濾藍光APP,真能防止3C傷眼嗎?

出處/ 大家健康雜誌網站 2020-01-10
採訪整理/ 李夢桓 圖/PEXELS
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你是否上班盯了電腦一整天,下了班仍用平板、電視追劇?就連跟親友聚餐也是各自低頭滑手機?隨著科技進步,3C產品帶來許多便利與樂趣,卻同時造成眼睛疲勞、視力模糊、度數加深等問題,為了保護靈魂之窗,各式抗藍光產品相繼應運而生,且銷量不俗,但這些產品,真的名副其實嗎?常有耳聞螢幕藍光會導致黃斑部病變,甚至造成失明,藍光真有這麼可怕?
 

高能量的藍光無所不在

什麼是藍光?「藍光是可見光中,能量較高的光源,波長介於400~500奈米之間!」彰化秀傳紀念醫院眼科主治醫師官珮慈解釋,生活中我們所能感受的光線,都由不同顏色的光譜組成,包括紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫,不同顏色取決於不同波長,波長越短,能量越高,對眼睛的傷害就越大,藍光就是接近紫外線的強光。

除此之外,藍光碰到物體時容易產生散射,會使視覺影像變得模糊,眼睛就必須更用力聚焦,而長時間讓雙眼處在緊繃狀態,容易使雙眼疲勞痠痛,可能造成假性近視,甚至因此加深度數。(延伸閱讀:擊退讓眼睛過勞死的黃斑部病變

事實上,生活中的藍光無所不在,路燈、室內燈、電子螢幕、太陽等都會釋放。官珮慈醫師表示,藍光除了使生理時鐘紊亂、加速肌膚老化,且因為能輕易穿透視網膜、被黃斑部吸收,長期慢性累積暴露,容易對眼睛造成傷害,隨著行動裝置及人工照明的日益普及,我們暴露在藍光中的劑量及時間已大為增加。
 

抗藍光產品
真的能對抗藍光嗎? 

市售抗藍光眼鏡、螢幕保護貼、濾藍光APP等抗藍光商品琳瑯滿目,不少人深信在電子螢幕上,加裝濾藍光裝置就能保護眼睛,進而放心的過度使用。珍世明眼科診所院長王孟祺醫師指出,雖然實驗顯示,藍光會傷害動物的視網膜,但醫學上並沒有確切證據證實,螢幕藍光與人體的黃斑部病變有因果關係,且抗藍光產品的檢驗目前並沒有國家或國際標準,無法提供民眾明確的指標遵循。

藍光並非毫無優點,透過藍光我們能感受明暗對比、色彩繽紛的世界,若完全隔絕所有藍光,我們所見之物會變成偏黃色,因為顏色失真,反而會影響眼睛對色彩的辨識。

至於,抗藍光產品是否建議購買?王孟祺醫師認為,可選擇適合自己的產品使用,例如:戴上抗藍光眼鏡後,看東西更輕鬆清楚。因為過濾掉部分的藍光,螢幕會變得比較不刺眼,能進而提高畫面的對比度,有助於減緩雙眼疲勞。 

由於藍光最大來源是太陽光,除了有很強的可見光,還有紅外線、紫外線對眼睛的傷害。王孟祺醫師提醒,在戶外活動,更應注重眼睛的防曬,包括戴遮陽帽,或是配戴符合國際標準(抗UV400)的太陽眼鏡,合格的鏡片能隔絕99%以上的紫外線。(延伸閱讀:如何挑對太陽眼鏡?

要注意的是,無論選擇何種方式來防止藍光對眼睛的傷害,都不代表可以毫無節制的使用3C產品,若整天與電子螢幕形影不離、不讓眼睛適時放鬆,長期下來,美麗的雙眼也會不堪負荷。
 

保護雙眼
你可以這樣做

視力受損是件悲傷的事,發現時往往為時已晚,但眼睛是可以保護的!以下5個要點,幫助你照顧好靈魂之窗:

1. 亮度:使用電子產品時,背景光源應充足,並隨著周遭光線調整螢幕亮度,讓畫面的明暗度更接近外部環境,看螢幕時才不會太刺眼、太吃力。

2. 距離:眼睛離螢幕越近,越容易疲勞。建議使用平板及手機時,應保持40公分的用眼距離;使用電腦時,與螢幕平行距離維持70~90公分。

3. 時間:若長時間離不開電子螢幕,不妨遵循知名的20-20-20法則,讓眼睛適度放鬆:每20分鐘讓眼睛休息20秒,不看螢幕,並朝向20英尺(約6公尺)的遠方凝視。

4. 姿勢:用眼時姿勢要端正,避免趴著、躺著使用電子產品。另外,不要在搖晃的車內使用電子產品,容易對眼睛造成傷害。

5. 飲食:每日攝取富含葉黃素及玉米黃質素的蔬果,像是綠花椰、空心菜、芥藍菜、枸杞、黃玉米等,都是很好的食補!若本身是高度近視者、每日蔬菜攝取量較少的外食族,或是家族裡有黃斑部病變的高危險群,都可以補充保健食品──葉黃素。(延伸閱讀:低頭族、3C族補充葉黃素,可改善視力嗎?
 

黃斑部病變自我檢測
阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID)

長期使用電子產品的你,是否也擔心眼睛的黃斑部損傷?快來檢測看看吧!

1. 將圖示置於30公分的距離,周遭光線務必充足。
2. 如有老花或近視,請配戴原有的眼鏡進行測試。
3. 以遮一隻眼閉一隻眼的方式,輪流凝視圖中黑點。
4. 若發現中央的方格有模糊、扭曲、黑影盲點的情形,可能是黃斑部病變的徵兆,應立即尋找眼科醫師接受診查。 

圖片來源/衛生福利部國民健康署

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