壓力大易落枕？更換寢具有用嗎
對於枕頭不舒服或睡姿不良是否容易讓人落枕，許嘉麟醫師說明，躺在枕頭上，若覺得頸部懸空，就該更換或另外增加頸部支持度。假如枕頭沒有問題，一般健康正常的人，只要睡得不舒服時就會自動翻身，不至於因睡姿不良壓迫過久。其實，可以觀察多數兒童和青少年，無論睡姿如何、使用哪一種寢具，鮮少有睡醒後腰酸背痛、落枕的，容易落枕的族群仍以「上班族」和「中老年人」為主，因此不妨將身體開始挑寢具視為「需要保養」的警訊。
以青壯年來說，最常看到低頭滑手機、平時坐姿或站姿不正確、用脖子夾手機講電話等姿勢不良導致頸部肌肉過勞；此外，搬重物或舉重超過負荷，以及運動後未確實拉筋伸展造成的傷害也是容易落枕的主因。（延伸閱讀：低頭族必學５招舒緩操，遠離肩頸痠痛）
一旦發生落枕，請勿自行治療
不少人落枕了會嘗試推拿、冷熱敷，甚至自行把脖子扭回來，試圖改善症狀。然而，頸部是重要血管、神經通過的地方，造成落枕的原因眾多，不一定只是單純的肌肉問題，即使只是熱敷，也建議經復健科評估後，再由物理治療師協助熱敷。許嘉麟醫師指出，假設落枕是因「淋巴結腫大引起」，熱敷反而會使症狀更嚴重。
通常復健專科醫師會先針對患者的年齡，透過理學檢查做出診斷，確定頸部疼痛、無法轉動的原因。若只是單純頸部肌肉緊縮引發疼痛，剛開始1～2天的急性期，會給予消炎藥物或依嚴重度注射類固醇，達到快速緩解發炎的作用，並防止對側脖子肌肉為維持平衡也出現不適。
除了藥物，復健科常使用的熱敷、深層超音波或紅外線，都能幫助頸部肌肉放鬆。在急性期處置之外，復健科還有專業的「運動處方」，由醫師根據病人狀況設定目標，訓練肌力。
許嘉麟醫師強調，有關脖頸的病症千萬不可自己處理，若有長期慢性肩頸硬梆梆的問題，又常發生落枕（一年至少三次以上），更應就醫檢查找出落枕的主因，方能澈底根治。（延伸閱讀：和落枕說Bye Bye！醫師教你伸展護肩頸）
如何挑選適合自己的枕頭和床墊？
輝馥診所復健專科醫師許嘉麟說明，既然身體舒適與否會受到主觀感受的影響，若想更新寢具，增加頸部、腰部的支持度，建議試躺看看，但要試躺多久，醫學上沒有公認的答案，他認為30分鐘大抵足夠。「躺在適合的枕頭或床墊上，身體會有『好想睡覺』的感覺。」
除了承托力及軟硬度，選擇寢具也必須注意表面材質的透氣度和排濕性，他回憶曾有位肩背疼痛的病人因長期睡不好、肌肉無法放鬆前來就診，敘述為了改善睡眠，特別購買高級枕頭和床墊，但反而睡得更糟。細問之下才發現，原來她怕弄髒寢具而留下保護膜，以為只要夠柔軟就能睡得好，殊不知每天躺在完全不透氣的枕頭和床墊上，當然不舒服！釐清原因，把保護罩拿掉後，肩背疼痛便獲得改善。
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