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別坐出大肚腩!快試比整腸操更有效的方法

出處/ 2017年3月號/第357期 2017-03-03
採訪整理/ 張曉華、圖/pixabay
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上班族經常一坐就是一整天,小心導致便祕和腸下垂!網路上流傳「三分鐘整腸操」,真的做一做就有效果嗎?久坐與缺乏運動是現代人普遍的問題,這些行為會使腸道受到的刺激減少,漸漸地腸道就會變得遲鈍,導致便祕與小腹凸出。因此,想擺脫大腹便便,穿上合身衣服,就必須從改善便祕下手。不過,除了少吃多動,還有什麼方法呢?來看看物理治療師和中醫師怎麼做!

 

Q久坐會導致「腸下垂」
  易便祕、小腹大嗎?

正解》對!


台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示,維持任何一個姿勢久了,運氣受阻則傷血運,血運不暢則傷身體!氣血傷導致氣不足,無力升提五臟六腑,就會有內臟下垂,像是腸下垂、胃下垂、子宮下垂的可能性。

 

久坐辦公室的女性常出現便祕問題,是因腹肌無力,腸子不易蠕動,排便力量相對減弱,因此糞便長時間滯留在腸道中,成為難以排出的宿便。當宿便越積越多,小腹也會變大。

 

國泰醫院物理治療師簡文仁指出,久坐族因為少動,容易水喝得少,食慾變差,因而愛吃重口味食物,蔬食吃得少,就容易便祕! 

 

Q睡前做整腸操能解便秘
  還原平坦小腹?

正解》功效不大!


網路上說,睡前花3分鐘躺在床上,先屈膝,以手肘做支點,用力抬高腰臀,讓腰臀騰空,可幫腸子歸位不下垂,而早晨花3分鐘扭扭腹部,可喚醒腸道,刺激蠕動。對此,簡文仁物理治療師表示,想讓排便順暢,的確可躺在床上,多做腹部運動,來增加腸子蠕動;但如果是腸下垂的病人,多半是身體老化,導致繫膜拉不住臟器,若只想靠抬高腰部讓腸子歸位,效果不大,建議採取醫療手術!

 

陳潮宗中醫師認為,腸子蠕動慢的人可嘗試3分鐘整腸操這類溫和型運動,但更建議上班族平日坐個50分鐘,就起來走動5分鐘,幫助腸子蠕動。此外,便祕者飲食上若吃了高纖維的食物,例如:空心菜、竹筍、芹菜,一定要多喝水,以免攝取過量粗纖維,反而加重腸胃不適!

 

Q睡前做整腸操能解便秘
  還原平坦小腹?

正解》功效不大!

網路上說,睡前花3分鐘躺在床上,先屈膝,以手肘做支點,用力抬高腰臀,讓腰臀騰空,可幫腸子歸位不下垂,而早晨花3分鐘扭扭腹部,可喚醒腸道,刺激蠕動。對此,簡文仁物理治療師表示,想讓排便順暢,的確可躺在床上,多做腹部運動,來增加腸子蠕動;但如果是腸下垂的病人,多半是身體老化,導致繫膜拉不住臟器,若只想靠抬高腰部讓腸子歸位,效果不大,建議採取醫療手術!

 

陳潮宗中醫師認為,腸子蠕動慢的人可嘗試3分鐘整腸操這類溫和型運動,但更建議上班族平日坐個50分鐘,就起來走動5分鐘,幫助腸子蠕動。此外,便祕者飲食上若吃了高纖維的食物,例如:空心菜、竹筍、芹菜,一定要多喝水,以免攝取過量粗纖維,反而加重腸胃不適!

關鍵字: 大肚腩整腸躁便祕腸下垂小腹腹肌
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