上班族經常一坐就是一整天，小心導致便祕和腸下垂！網路上流傳「三分鐘整腸操」，真的做一做就有效果嗎？久坐與缺乏運動是現代人普遍的問題，這些行為會使腸道受到的刺激減少，漸漸地腸道就會變得遲鈍，導致便祕與小腹凸出。因此，想擺脫大腹便便，穿上合身衣服，就必須從改善便祕下手。不過，除了少吃多動，還有什麼方法呢？來看看物理治療師和中醫師怎麼做！
Q久坐會導致「腸下垂」
易便祕、小腹大嗎？
正解》對！
台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，維持任何一個姿勢久了，運氣受阻則傷血運，血運不暢則傷身體！氣血傷導致氣不足，無力升提五臟六腑，就會有內臟下垂，像是腸下垂、胃下垂、子宮下垂的可能性。
久坐辦公室的女性常出現便祕問題，是因腹肌無力，腸子不易蠕動，排便力量相對減弱，因此糞便長時間滯留在腸道中，成為難以排出的宿便。當宿便越積越多，小腹也會變大。
國泰醫院物理治療師簡文仁指出，久坐族因為少動，容易水喝得少，食慾變差，因而愛吃重口味食物，蔬食吃得少，就容易便祕！
Q睡前做整腸操能解便秘
還原平坦小腹？
正解》功效不大！
網路上說，睡前花３分鐘躺在床上，先屈膝，以手肘做支點，用力抬高腰臀，讓腰臀騰空，可幫腸子歸位不下垂，而早晨花３分鐘扭扭腹部，可喚醒腸道，刺激蠕動。對此，簡文仁物理治療師表示，想讓排便順暢，的確可躺在床上，多做腹部運動，來增加腸子蠕動；但如果是腸下垂的病人，多半是身體老化，導致繫膜拉不住臟器，若只想靠抬高腰部讓腸子歸位，效果不大，建議採取醫療手術！
陳潮宗中醫師認為，腸子蠕動慢的人可嘗試3分鐘整腸操這類溫和型運動，但更建議上班族平日坐個50分鐘，就起來走動5分鐘，幫助腸子蠕動。此外，便祕者飲食上若吃了高纖維的食物，例如：空心菜、竹筍、芹菜，一定要多喝水，以免攝取過量粗纖維，反而加重腸胃不適！
Q睡前做整腸操能解便秘
還原平坦小腹？
正解》功效不大！
網路上說，睡前花３分鐘躺在床上，先屈膝，以手肘做支點，用力抬高腰臀，讓腰臀騰空，可幫腸子歸位不下垂，而早晨花３分鐘扭扭腹部，可喚醒腸道，刺激蠕動。對此，簡文仁物理治療師表示，想讓排便順暢，的確可躺在床上，多做腹部運動，來增加腸子蠕動；但如果是腸下垂的病人，多半是身體老化，導致繫膜拉不住臟器，若只想靠抬高腰部讓腸子歸位，效果不大，建議採取醫療手術！
陳潮宗中醫師認為，腸子蠕動慢的人可嘗試3分鐘整腸操這類溫和型運動，但更建議上班族平日坐個50分鐘，就起來走動5分鐘，幫助腸子蠕動。此外，便祕者飲食上若吃了高纖維的食物，例如：空心菜、竹筍、芹菜，一定要多喝水，以免攝取過量粗纖維，反而加重腸胃不適！
