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寒假隱憂:半數青少年宅在家上網、打電玩!維持運動習慣才能抒解壓力

出處/ 大家健康雜誌網站 2021-01-21
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部、圖/董氏基金會心理衛生中心
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學生的寒假即將到來,但董氏基金會調查發現,放假時青少年上網聊天、打電玩、看電視等靜態型活動所花費的時間大增。平日裡有38.5%受訪者,每次花2小時以上進行線上、通訊軟體聊天,假日則上升至53.1%;打電玩的比例也自平日的29.4%上升至47.4%。專家提醒兒童、青少年不要因放假而宅在家久坐,建議和家人、朋友一起運動,有效紓解壓力。

董氏基金會於2020年以六都國高中職生為對象進行調查,回收有效問卷 2,222 份。調查結果發現,受訪者假日時所從事的休閒活動前五名依序為:1.線上/通訊軟體聊天、2.打電玩、3.念書/寫作業、4.看電視、5.補習,皆是坐式靜態活動;近三成二青少年平日每天上網總時數超過四小時以上,假日則上升至61.3%;進一步分析,假日上網總時數大於6小時者,近半年總是感到壓力的比例較高,且憂鬱指數愈明顯。坐著比活動的時間長,上網時間過度也會影響身心狀況。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議,放長假時,家長更應要留意孩子的生活作息,盡量維持基本規律作息的要求,不因放假改變原早睡早起的習慣,可安排一些休閒活動或親子運動時間,從中讓孩子發展出不同興趣或嗜好。

董氏基金會執行長姚思遠表示,根據韓國一項針對 2015~2017 年《韓國青少年風險行為網路調查(KYRBWS)》結果發現,與沒有運動習慣的青少年相比,每周運動五次以上者,承受壓力的可能性較小;平日花較多時間久坐及念書者,容易感到壓力更大,顯示運動確實能有助於青少年的心理健康。(延伸閱讀:壓力大到喘不過氣?試試運動紓壓!

寒假多鼓勵孩子運動,世衛組織建議 5~17歲青少年
每天應進行1小時中或高強度的活力型運動

董氏基金會從2009年起於全台校園推展運動紓壓宣導計畫,結合熱心企業與各級學校進行「樂動校園推動計畫16」,鼓勵兒童青少年養成規律運動的習慣。109學期由台塑企業、長庚科技大學、合隆毛廠、台灣電力公司、景麗慈善公益信託基金、台北北區、新生、北安、北辰扶輪社…等企業共同熱情支持,於全台10所學校進行,累積圈數超過106萬圈,換算每位同學這四個月來至少跑超過128圈操場。有參與推展計畫的同學分享,運動後為自己帶來開心、暢快的感覺,專注力也提升、體能變好,非常享受與同學、朋友一起運動的時光。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,在2020年11月世界衛生組織發布關於身體活動量的相關策略中,建議 5~17歲青少年每天應至少進行1個小時中或高強度的活力型運動,例如快走、跑步、籃球、游泳等,且每周應包含至少3次加強肌肉及骨骼的活動。但是目前台灣兒童青少年較少達成此目標,如何提升運動的動機便是首要的第一步。(延伸閱讀:15個親子運動,和孩子一起提升抗壓力、增進肌力、活化腦力!

徐錦興教授建議教師針對寒、暑假設計互動型的作業,可藉由各班級經營的一些社群平台例如FB或LINE群組,邀請同學分享每天運動的照片、影片,或邀約同學一起運動等,運用半強迫及創造力的方式幫助兒童青少年於長假中也動起來。

徐錦興教授提醒,不必一開始就要求每天運動達到1小時,先從每天至少25或30分鐘以漸進式的方式,適應後再逐漸增加運動時間。

延伸閱讀:彭政閔代言親子康健身心計畫,鼓吹親子運動讓青少年情緒更穩定,不易憂鬱

 
關鍵字: 寒假上網電玩運動壓力抒壓休閒青少年
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