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首頁 心靈活水 揮別憂鬱 人生第一個父親節將至!新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦?

人生第一個父親節將至!新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦?

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
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人生第一個父親節將至!新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦?

父親節將至,面對台灣持續下降的低生育率,政府提供了許多鼓勵措施,有愈來愈多男性願意同時擔負照顧孩子的責任。但是除了常聽到女性有產後憂鬱症外,新手爸爸在照顧新生兒時,也可能產生憂鬱症狀!根據 2020 年 7 月發表於《男性及男性氣概心理學》的一項研究指出,產後憂鬱症狀常出現於對於伴侶關係有不安全感的男性身上。 

該研究由瑞典隆德大學心理學系的學者進行,以線上方式調查 530 位1~18 個月嬰兒的父親, 結果發現將近五分之一的新手爸爸出現憂鬱症狀;當女性伴侶患有產後憂鬱症時,男性罹患的比例也較高,且大多都未尋求專業人員的協助。


為什麼新手爸爸會有憂鬱症狀?

引起新手爸爸憂鬱症狀的原因有兩個, 一是通常對於自己有較負向的觀感,覺得自己不夠好、讓他人失望或會離自己而去;另外也擔心自己在親密關係中表現不好,缺乏自信下引發親職壓力的導火線。 

國立成功大學教育研究所教授兼所長董旭英說明,除了上述研究兩點因素外,新手爸爸憂鬱原因還可能有以下幾點:

一、經濟問題
即便夫妻雙薪,男性被視為一家之主,仍感到經濟壓力,要照顧好妻子與孩子。

二、分擔照顧責任
當孩子出生要分擔照顧,內心願意承擔但工作下來的疲勞,加上回家後的新生兒照顧,累積的疲勞逐漸影響心理。

三、照顧方式
周圍親友過多介入的指導,反而讓新手爸爸備感壓力;最後一點為家庭互動溝通的轉變,家人或伴侶會將焦點聚焦在新生兒身上,新手爸爸可能會被冷落忽略,累積的負面情緒易變成惡性循環。 

董旭英教授建議,當夫妻有懷孕計畫時,需討論如何調配生活開銷,除了基本支出仍保留休閒性活動的經費,像國外旅遊計畫也可改為國內旅遊。並善用身旁資源,如家人願意幫忙,理念契合下可考慮尋求他們的協助。

董旭英提醒,新手爸爸不要過度壓抑情緒,可試著先找伴侶分享抒發,將內心壓力不適應拋出來,可用負面的用詞但避免抱怨或攻擊,一起面對這甜蜜的壓力。 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,上述研究提到:當女性伴侶患有產後憂鬱症時,男性罹患的比例會較高,而且大多都未尋求專業人員的協助。這研究結果是個重要的提醒,新手爸爸的產後憂鬱除了對事物失去興趣、失眠、食欲不振、常常想哭、有負面思考以外,可能會用更多易怒、焦躁、沒有耐心等方式表現。(延伸閱讀:產後憂鬱症狀有哪些?家人如何預防、治療及協助?

特別是對於自己、自己的特質和能力有負面觀點的男性,通常相對於自己對他人的評價較高,因此常常擔心自己不夠好、擔心讓別人失望以及擔心別人會離自己而去。這種缺乏自信的情形,在新生兒誕生後要處理的照顧事情變多,更容易突顯。葉雅馨建議,只要是新手爸爸,可以先對憂鬱症狀有所認知,並參考以下做法,幫助身心健康。

新手爸爸可以這麼做

1.了解自己是否較缺乏自信,是否是個較負面思考的人,這會是非常重要的轉機。了解才能有因應策略,有時候自己做不好的事情,別人其實也是一樣的…

2.照顧新生兒的事項,一一表列紀錄,可以釐清需要做、待做、已經做的項目並且和伴侶討論及分工。這會降低因無頭緒所產生的焦慮和不安全感。

3.在忙碌的工作與新生兒照顧中,仍安排15~30分鐘的休閒,可以是讓身體伸展運動、立定跑步、跳繩、或 深蹲。短暫的身體活動會改善情緒,注入另一種活力。

4.察覺自己若有前述憂鬱症狀,要想盡辦法對伴侶、朋友、及其他親人說出來自己覺察到的…,同時可請他們對新生兒照顧的分擔協助,若一些症狀不見改善,自己則要尋求專業的協助。

※延伸閱讀:

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