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失眠、睡不著怎麼辦?芳療師推薦7種精油助你更好眠

出處/ 大家健康雜誌網站 
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失眠、睡不著怎麼辦?芳療師推薦7種精油助你更好眠

失眠、睡不著是許多人的煩惱,不少人希望透過精油的使用,幫自己放鬆、改善睡眠品質,其實並非所有的精油都能用於助眠,該如何挑選適合自己的芳療精油呢?本篇專訪芳療師分享哪些精油適合助眠,以及提醒精油的使用注意事項!

想放鬆助眠,但肝腎功能不佳,如何選擇精油?

芳療作家兼獨立講師Gina許怡蘭表示,有的精油可能會有神經毒性,肝毒性(例如:肉桂),致敏性,光敏感性等,這是因為精油是由植物萃取而來,其毒性是植物為了保護自己所發展出來的成分,因此,要慎選適合自己的精油。

一些傳統療法會說:「吃藥三分毒」,其實精油的使用也是同樣的概念。許怡蘭芳療師解釋,不是含有上述物質的精油就完全不能使用,假如低劑量的使用在正確的人身上,反而會有很好的治療作用。

假如肝腎功能不佳,除了要避免使用肉桂等有肝毒性的精油,若想放鬆助眠,AFA中華亞太香氛精油樂活協會張禕洳芳療師建議肝功能不佳的民眾,可以使用較溫和的精油,比如:高地薰衣草、苦橙葉等來助眠;至於腎不好的民眾,在使用精油上沒有太多的限制,只要避開松柏科成分的精油,例如,雪松、絲柏、杜松等即可。

怎麼分辨精油成分是否單純?

許怡蘭芳療師認為,一般消費者想要單純地用感官評判精油的品質是非常困難的,因為有一些精油成分比較昂貴或稀少,例如,風信子、康乃馨等,一般消費者可能在市面上買不到純正的精油,也因為這些精油稀少,消費者無法依照過往經驗比對味道是否正確。

最簡單的方法是根據自己的身體反應來判斷精油的好壞,譬如使用比較多化學成分的精油,可能會感到不熟悉、頭痛、反胃等,許怡蘭芳療師說,如果一些精油讓你感到不舒服或是味道不喜歡,就可直接捨棄,不管是否含有化學香精成分。

張禕洳芳療師整理6點選購精油的準則供民眾參考:

1.挑選有品牌的精油盡可能在實體商店選購精油,避免在路邊或網購平台選購,以免難以諮詢或使用後若感到不適,找不到人處理。

2.學習辨別植物的拉丁學名:拉丁學名可以說是精油的身分證,可以確認精油的品種及確認功能。

3.檢視是否通過有機認證或有儀器檢驗證明:通過有機認證單位的把關或是儀器檢驗證明的精油就可以放心使用。

4.標籤標示完整:目前台灣將精油歸類為化妝保養品,廠商須提供拉丁文、製造來源、成分、使用說明及產地。

5.選擇深色玻璃瓶為容器的精油:有避光避熱避潮濕的功用,才能確保精油品質。精油若沒經過稀釋,使用一般塑膠瓶分裝,是有可能會腐蝕塑膠瓶的,會使精油品質下降不純。

6.諮詢專業芳療師:透過諮詢專業人員,將您的需求告訴他們,可以更快地找到適合自己的精油。

首次嘗試精油助眠的人,建議使用薰衣草、薄荷、岩蘭草、苦橙葉等精油

若想助眠,許怡蘭芳療師說,在不知道使用者身體狀況下,她會推薦薰衣草、安息香、岩蘭草、柑橘等精油,因為這些精油相對的限制比較少,比較不挑對象。如果是孕婦、小朋友或老年人有失眠情況,也可使用安息香助眠。

張禕洳芳療師則將使用對象分為以下三大類,分別給予建議:

1.爸爸型—因壓力而失眠:她建議此類型的人,可在睡前半小時,使用羅勒薄荷精油,緩和正副交感神經。

2.媽媽型—煩惱多而失眠:推薦使用苦橙葉岩蘭草

3.小孩型—受到驚嚇或沒安全感等而失眠:十分推薦高地薰衣草

至於迷迭香、尤加利等精油,則具有提振精神的作用,提醒大家要了解精油功能是否符合自己的需求再選購,或是諮詢專家的意見。

芳療師傳授5種精油基本用法

除了以上7種單方精油,張禕洳芳療師也特別設計一組複方精油配方,適合絕大多數睡眠品質不好者使用,只要將5滴高地薰衣草、3滴雪松、1滴羅勒、4滴乳香、5滴苦橙葉及2滴絲柏混合,此款精油具有安定心神、放鬆、掃除疲勞等功效。

張禕洳芳療師也提供了5種使用精油的方式給大家:

●將精油適量滴於衣領、枕頭套使用。

●取精油1~2滴至乳液中,可做全身保養。

●取精油1滴於掌心,合掌揉勻後,置於鼻前5~10cm深呼吸數次。

●取3~5滴精油於擴香儀用於蒸臉、保濕、淨化空氣使用。

●將調好適當濃度的精油,以按摩的方式塗抹於全身皮膚後,進入溫水中泡澡。(成人3~5%=10ml植物油+6~10滴精油)

高地薰衣草跟橘子精油適合孕婦使用

許怡蘭芳療師表示,如果是失眠的孕婦,通常會推薦高地薰衣草橘子精油,包括野菊、紅橘、甜橙等各種各樣的柑橘精油都可以,這兩種精油,氣味都特別柔和,可以安撫孕婦情緒,非常適合孕婦使用。

建議同一成分的精油,用三個月就更換

許怡蘭芳療師表示,使用芳香療法有一個原則,同一種精油不使用超過三個月。國外曾有一個案例,一位婦人很喜歡薰衣草的味道,從喝的茶到沐浴乳的味道全是薰衣草,用的也都是真正的薰衣草產品,但過一段時間後,婦人竟然過敏了。她解釋,這是一種免疫系統產生的反應,身體會把薰衣草的味道當成是外來的入侵者,才會產生免疫反應。對芳療師來說,三個月是一個使用的安全範圍,基本上不用擔心這些物質會累積在我們的體內或引發免疫系統反彈。

另外許怡蘭芳療師也提醒,因為心理壓力、或換了環境、身體上的輕微疾病(例如:鼻塞、夢遊)等原因導致失眠,使用芳香療法較能明顯的舒緩情緒、協助放鬆、幫助入眠,若是因抽菸、喝酒等不良習慣或疾病導致失眠,仍會建議尋求醫師的幫助,盡快戒菸、戒酒、治療疾病來改善失眠。

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