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天候不佳難運動?樂齡族適合用「健身房」幫自己達標運動量嗎?

出處/ 董氏基金會心理衛生中心、圖/Pexels 
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天候不佳難運動?樂齡族適合用「健身房」幫自己達標運動量嗎?

健身是這幾年的熱門話題,朋友們見面,話題彷彿都圍繞著這個主題打轉。健身運動確實在已開發國家中是一個蓬勃發展的產業,因為健身產業越發達、民眾越有機會可以加入運動行列,獲取的健康效益越高。而高齡化是許多已開發國家面臨的危機,高齡長者每天要保持怎樣的身體活動量才算足夠?適不適合上健身房運動呢?

樂齡生活,運動不可少

首先,我們先簡化問題「長者是否要運動?」答案很簡單:「YES!」,理由也很簡單,因為我們的身體機能會隨著年齡增長而逐漸衰退,唯有透過均衡飲食攝取和足夠的身體活動量,方能延緩失能的速度。

足夠的身體活動量,又是如何定義?根據世界衛生組織及世界各國公衛部門的建議,長者:

●每天都要動、即使是輕量的活動

●每週至少要安排兩天,做一些可以促進肌力、平衡或伸展的活動

●每週累積的身體活動量至少要能達到150分鐘(中強度)、或75分鐘(中高強度)的標準

●避免久坐

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其實要達到以上標準,並不難,因為對多數的退休長者而言,時間的自主度很高,可規劃運動的時間就比較彈性。在增加身體活動量的前提下,只要是到可運動的場域或社團,都是個好選擇。但是為何會推薦健身房作為長者從事運動的優選,原因如下:

1.安全的考量

相較於戶外(如公園、學校操場等),多數健身房的運動空間是較舒適涼爽的;這對長者朋友相當重要,因為年紀大了、體溫調節機制不若年少,需要更留意身體的適應性。此外,室內空間有「遮風避雨擋太陽」的功能,不會因為天候關係而破壞好不容易養成的規律運動習慣。

2.多樣的課程

健身房所設定的目標族群不同,提供的運動課程也不盡相同。多數非以競技(如健力或健美等)為主的健身房,提供的課程都相當多元;如瑜伽、有氧、肌力等課程。長者朋友可善用健身房提供的專業諮詢或身體評估(如Inbody檢測)等服務,再依照自身能力與興趣,選擇適合自己的運動課程。

溫馨提醒:如同均衡飲食,運動也要均衡。喜歡有氧舞蹈的朋友,偶而也要上個肌力類課程。同樣地,每次都強調如何練出肌肉線條的朋友,也記得要上個瑜珈課。參加多樣的運動課程,才能讓身體機能「面面俱到」。

3.專業的指導

長者到健身房運動的另一個好處,就是可以有專業教練的指導。因為越年長,個體的身體機能差異性越大,所以上團體課程時,長者朋友會發現自己有「跟不上」的現象。若有自覺身體機能嚴重退化,可以找專業教練進行私人課程。私人教練課程收費較團體課程高,但透過一對一的指導,可以更有效地調整身體機能,若經濟條件許可,也是一個好選項。

長者朋友切勿有「年紀大了、就不必運動」這類的迷思!事實上,每個人都可以從運動中獲得意想不到的好處,對年長者的健康效益更多。考量到安全的運動環境、多樣的運動課程、專業的諮詢指導等優勢,請長者朋友務必將「健身房」納入您的運動選項!

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