膝蓋易痠痛最好長期戴著護膝？保養膝蓋，多吃有膠質的補充品就對了？越用力按摩膝蓋，血液循環越好，膝蓋越健康……醫師提醒，用錯方法保養，反而讓膝蓋更負擔！
膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多老人家膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，坊間流傳不少和膝蓋相關的保養偏方，究竟是對是錯？醫師幫你解答。
Q1膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？
正解》錯！選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。
膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，尤其是會讓膝蓋彎曲、身體半蹲的運動，但這不代表患者不能運動，反而要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
書田醫院復健科醫師潘筱萍建議患者，可做一些膝蓋負擔較小或全身性的運動，如騎單車和游泳。騎單車時，當腳伸直踩到腳踏車踏板時，最好膝蓋的彎曲角度保持約5度，如果膝蓋彎曲角度過大，騎車反而傷膝蓋。至於游泳，可游自由式、仰式；蛙式因有彎曲膝蓋的動作，如果遇到膝蓋急性發炎，也要暫時避免。
Q2膝蓋是人體氣象觀測站？
正解》對！曾外傷或開刀，天氣變化時，患者關節較易感覺不適。
很多人說膝關節就像氣象臺，很多患者平常膝蓋不痛，一旦氣候變化，膝關節就不舒服。雖然天氣變化和膝關節疼痛沒有醫學或科學的證據顯示明顯相關，不過醫師分析，人體的關節腔是密閉的腔室，如果遭遇外傷或開刀，讓密閉空間不再封閉，就會讓關節腔中改變了原本的負壓，一旦氣候改變，氣壓有變化，患者就會感到膝關節不舒服。
Q3多吃富含膠質的保養品，能保養膝蓋？
正確》無法保證其療效！
號稱對膝蓋有好處的膠質食品，目前醫學文獻尚未對其效果有確實的證據。臺北醫學大學骨科教授暨專任主治醫師陳志華表示，很多號稱富含膠質的食品，最後真的能作用到關節的比例令人懷疑。反觀玻尿酸直接注射進關節，可能才會發揮作用。
至於坊間常見口服的保健食品葡萄糖胺，能保養關節嗎？他認為，可能要看個人新陳代謝及吸收情況而定，並無法保證其療效。
Q4按摩膝蓋可增進血液循環，越用力效果越好？
正確》錯！
潘筱萍醫師看過許多因膝蓋受傷，推拿揉搓後，傷勢惡化，趕緊回醫院復健科治療的案例。因揉搓只能加強膝蓋外面軟組織的血液循環，對於膝蓋不但沒幫助，有時傷勢經過揉搓增加摩擦，引起血塊，還可能血塊鈣化。
她提醒有退化性關節炎的人，要注意膝關節保暖，避免吹到冷風，而物理治療用的紅外線、電療，或是用熱水袋、熱毛巾熱敷，都可讓血管擴張，增加膝關節處的血液循環。若自行用熱水袋熱敷，溫度宜控制在40～45度間。
Q5膝蓋易痠痛，最好長期戴著護膝？
正解》不一定！
潘筱萍醫師表示，護膝對於膝關節的保護作用有限，主要是增加股四頭肌使用的力道，若膝蓋脆弱，可嘗試戴護膝，但短時間為宜，走路活動時才需要穿戴，無須24小時使用，用2到6周即可。要提醒的是如果是髕骨軟化症的患者，穿戴護膝時，要小心護膝不要壓到髕骨。
陳志華醫師提醒，護膝會讓肌肉少用力，戴久可能會造成肌肉萎縮，同時護膝容易對皮膚不斷接觸磨擦而造成不適。他認為，很多人戴護膝更能發揮的是提醒自己注意動作的心理作用。
此外，膝蓋痠痛不一定是膝關節出問題，可能是肌腱等軟組織發炎，與其戴護膝，不如適當的調整姿勢，或是減少造成膝蓋軟組織傷害的活動。
原則上，在膝蓋受傷早期，如果患者接受藥物和復健治療，同時減少承重性的活動或是運動，且正確穿戴護膝，3周後，約有六成的患者病情可獲得改善。少部分患者必須進一步尋求骨科醫師的診治，接受關節鏡的手術。
Q6使用枴杖走路會使肌肉退化，即使膝痛也要避免用枴杖？
正解》錯！
潘筱萍醫師說明，在膝部保健方面，建議走路時使用拐杖或是助行器，主要是利用工具或是設備來減少膝蓋負擔。因此，膝蓋痛時，當然可靠拐杖來輔助。
不過，醫師強調，患者靠助行器或是拐杖非長久之計。最好是能訓練大腿的股四頭肌，訓練大腿肌力，增強肌肉支撐膝關節的力道，以免膝關節不舒服。
Q7膝蓋受傷若不太痛可晚點處理？
正解》錯！
很多人膝蓋受傷如果不特別疼痛都不以為意，事實上，膝蓋的構造十分精巧，任何一部分的傷害都可能帶來疼痛，引發更大的問題。因此，一旦膝蓋受傷，尤其是出現紅、腫、熱、痛等之一的症狀，千萬不要輕忽，應盡速就醫找出問題。潘筱萍醫師再次強調，膝蓋的復健療效要比頸部、腰部的復健療效來得明顯，患者一定要把握受傷後的治療黃金期，盡快治療。
