更年期女性除了煩惱經期混亂，也會發現小腹變大、更易發胖！初日診所副院長鄧雯心醫師指出，超過50歲的女性，腹部肥胖機率超過5成，主要跟雌激素減少造成腹部跟內臟脂肪堆積有關，而肥胖又會增加糖尿病、高血壓、高血脂風險，透過飲食3招+減壓5招，幫自己避免發胖、保持身心平衡。
40多歲 就進入更年期前期
根據2012年國際更年期醫學會和其他國際醫學組織的共同定義，更年期主要分為三個階段：
第一個階段：最早可以從生殖期晚期（Late reproductive stage）開始，主要觀察指標是FSH（促濾泡激素）是否上升，通常會發生在停經前的前五年。
第二個階段：停經過渡期（Menopausal transtiton），症狀是生理期周期開始縮短或者延長，時機點可能發生在40多歲～50多歲。
第三個階段：稱後停經時期（postmenopause），從最後一次生理期開始計算，當12個月好朋友都不再報到，就正式邁入「停經」，台灣女性平均停經年齡為47～50歲。（延伸閱讀：停經後的泌尿道困擾能斷根嗎？）
更年期小心3大疾病風險
鄧雯心醫師提醒，50歲以後的女性腹部肥胖機率超過5成，遠高於同年齡的男性，這是因雌激素和體內脂肪代謝有關，當雌激素減少，會引發胰島素阻抗，進而造成腹部跟內臟脂肪的堆積，這可能引發後續代謝相關疾病，像是糖尿病、高血壓、高血脂等。
此外，女性邁入更年期因荷爾蒙變化甚鉅，要留意婦科癌症的發生，像是乳癌、卵巢癌，其他要注意的疾病風險，還包括骨質疏鬆、心血管疾病、以及代謝相關疾病。（延伸閱讀：更年期女性補充荷爾蒙，會提高罹癌風險嗎？）
飲食3招 預防更年期肥胖、遠離三高
鄧雯心醫師說，民以食為天，呼籲「愛自己，即刻起從吃對食物，開始進行」。
1.進食順序牢記「水、肉、菜、飯、果」口訣。
2.多攝取(1)高品質蛋白質、(2)好油、(3)原形食物，在基本的211餐盤比例（蔬菜：蛋白質：澱粉=2：1：1）上，多增加蛋白質攝取，以應付這階段女性肌肉的流失風險。
3.除了健康飲食，搭配阻力運動，讓身體除了獲得均衡的營養素，也提高代謝。（延伸閱讀：更年期保養從飲食、運動及心理做起!）
減壓5招 幫身心保持平衡
除了飲食以外，睡眠跟運動更是不可或缺，以身心平衡為重的鄧雯心醫師，也提出減壓五招：
1.做喜歡的運動或學習有興趣的事物，找回生活的熱情和趣味。
2.結交新朋友開拓視野、聯絡老朋友增添同溫層厚度。
3.冥想練習、靜心練習，讓自己心靈好好休憩，安排留白時刻。
4.與其把急性壓力當敵人，不如看作幫助自己成長的最佳導師。
5.檢視慢性壓力原，推動減壓生活。
面對無可避免的更年期到來，鄧雯心醫師說，在女性荷爾蒙變動甚鉅的時期，更須留意環境荷爾蒙對身體的影響，減塑、簡化環境中的化學物質，同時定期健檢，以避免婦科癌症，像是乳癌、卵巢癌的發生。（延伸閱讀：面臨更年期或青春期，外食族怎麼健康吃？）
