繪畫不單只是塗鴉，可宣洩壓抑的心情、微調情緒，幫助人格發展，若經由正確且放鬆的方式引導，不論兒童或大人都能透過繪畫描繪事件、調整思緒、轉移或表現情感，讓好心情再發酵！
讀幼稚園的小A，對於陌生環境常感到不安，上才藝課總要媽媽陪伴，但來到畫畫的空間，他忘掉不安，不再感到害怕，因畫畫讓他很開心自在。
念國小的小B想到今晚要拿考卷回家給爸媽簽名，情緒有點緊繃，但一開始畫畫，他就解放了心中的負荷，感到放鬆！
活潑好動的小C常坐不住，在學習路上多方面不受肯定，內心常承受很大的壓力，但只要用手沾顏料塗鴉，他就找到了安慰、找到了揮灑的天空。
對於功課缺乏自信的小D，因喜愛畫畫而得到肯定，所以信心大增，慢慢的擴及其他事物做得更好，功課也慢慢進步！
孩子長期面對來自學業、同儕及家庭的壓力，若無法找到紓解的方法，難免身心失衡，久了將影響人際互動或人格發展。紓壓是一種內外形式的平衡與和諧，引導孩子繪畫紓壓，圖像色彩掌握在孩子身上，容易上手，可獨樂也能眾樂。
藝術教育工作者、32UArt視覺藝術技藝補習班負責人蔡明智老師指出，繪畫是一個從無到有、用創意解決問題的心靈活動，很適合做為統整能力的訓練。「與畫對話」的過程可養成正面迎向問題的能力，正向心情可被創造出來，有助於面對環境的變化與壓力。
別評價畫得「像」或「不像」，以免扼殺創意與自信
現實生活中，許多人自認「不是畫畫的料」，蔡明智認為，畫畫是人們與生俱來的本能，學齡前的孩子都喜歡塗鴉，只是在成長過程被外界「像」與「不像」的評價扼殺。
從幼稚園開始，孩子就被迫接受評比，老師一句「你畫得好像，好漂亮！」當事人開心，其他小朋友卻跌入「我畫得不像，我不夠好！」的谷底。到了小學三、四年級，大約只剩下兩成孩子喜歡畫畫。
「在童年階段，畫得像不是最重要的。」蔡明智說，父母的觀念要改變，他以寫作為喻，一篇好的文章是以內容取勝，不是字寫得漂亮就能感動人；畫作的好壞也不在於畫得像不像，而在於內容表現。
蔡明智表示，孩子瞬間爆發的力量很強，他常在課堂上啟動有感的情境，讓孩子在情緒最高點下筆，以划龍舟這主題為例，孩子約50分鐘就能畫完，他希望藉這題材讓孩子表現速度感與張力，並非要畫得像或唯美。當孩子的內在情感與外在美學活動相融交織，逐步統整內心世界，把想法轉化為造形色彩的語言，就能呈現有意義的圖像，這過程也會緊密的與孩子的情感或心情連結。
蔡明智說，美術活動並不高深，其實媽媽也會創作，參加宴會前兩週可能就在思索當天要穿什麼？要顯得端莊或有活力？搭配什麼髮型？擦什麼顏色的口紅？拿什麼包？媽媽的穿搭也暗藏藝術的巧思。
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圖說：不要用「像或不像」評判孩子的畫作，以「划龍舟」這主題為例，蔡明智引導孩子畫出速度感，畫作頓時有了生命力。
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孩子因畫作被他人批評而悶悶不樂，怎麼辦？
蔡明智老師建議父母，不妨從孩子的畫中找亮點和孩子聊，轉移他們的注意力，例如：「這隻青蛙怎麼肚子脹脹的？是肚子痛嗎？」、「咦，貓咪手上拿的是什麼？」讓孩子講他的繪畫表現與設計，不會從此討厭畫畫。
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練習透過繪畫記錄生活、梳理情緒
如果親子想一起繪畫紓壓，怎麼開始？蔡明智建議，父母要先學會用兒童的思維欣賞孩子的畫，像與不像、合理與不合理不是最重要，過度強調客觀圖像，會導致美感的包容度過於狹隘，創造需要自由無際的想像力，不合理才能天馬行空的創作。他提供兩個簡易的方法，全家可一起嘗試。
1.畫心情日記
引導孩子用圖像記錄生活，如：上學途中看見蝴蝶很驚喜，就畫蝴蝶，隔天再畫旁邊的景物，一天加一點，當作品完成會很有成就感，孩子的觀察力也會愈來愈敏銳。不要要求孩子一次完成一張完整的作品，A4或B5大小的畫本最適合畫心情。如果孩子有情緒的困擾，也可引導他們用繪畫記錄，可分段邊思考邊塗鴉，也可徵詢大人意見來解決，這個過程對孩子而言會更安心。
2.家人當模特兒走秀
肢體是會說話的，可全家輪流當模特兒5分鐘，練習透過肢體表現傳達心情，此過程有助於整理思緒，例如（1）孩子考100分很高興，但不好意思表現出來，這時可擺出超嗨的動作。（2）爸爸在公司遇到不如意的事，感到難過或生氣，可透過表情或動作表現。家人透過單色線稿記錄模特兒的肢體表現，猜測他想表達的心情，並與其交流感受。
畫孩子有感覺的情境，他們就會覺得有趣
要帶孩子繪畫抒發情緒，就要畫孩子喜歡的元素，美術活動不拘泥於平面繪畫，也能是有趣的遊戲，蔡明智會引導孩子這樣玩：
◆玩具車也能畫畫：玩具車輪沾顏料在桌上滾出各種線條，邊玩邊創作。（圖1，蔡明智提供）
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◆螢火蟲亮起來：引導幼稚園的孩子將聖誕燈飾握在手裡，讓光線從指縫間流瀉而出，體驗自己像螢火蟲一樣會發光。（圖2，蔡明智提供）
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◆爸爸愛吃什麼：孩子不見得知道爸爸的喜好，當預告下堂課要畫中秋節烤肉時爸爸最喜歡的食材，就能藉此增加親子互動。
◆把味覺轉換為色彩：如畫糖果罐，把味覺轉化為色彩語言（圖3），或想像一群迷糊的蝴蝶飛到香甜多汁的草莓園，卻迷路困在果園裡，讓多位小朋友合力完成大型作品（圖4）。
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透過引導，繪畫也能培養專注力與同理心
從事藝術教育工作30年，蔡明智發現很多家長送孩子來學畫，是為了讓孩子學習專注，「並不是學畫畫，專注力就會變好，而是要有一個讓孩子感到安心和開心的環境，再慢慢鼓勵，當孩子想在繪畫上有所表現，就願意投入心力，專注力自然會變好。」
提到情緒或心理健康，不少人覺得抽象，其實繪畫是連結心情或感受很好的媒介，蔡明智會透過主題的安排，例如畫一隻腳受傷的貓，引導小朋友將自己想像成貓咪，試著感受貓咪的痛苦及處境。他曾為董氏基金會「預防網路霸凌傷害」校園宣導課程設計「藝術手作活動」的教材。當國中生聽完心理師宣導的內容後，利用短短10分鐘的時間，讓學生進行「名畫的二次創作」，畫出遇到網路霸凌時的感受或分享對於網路霸凌的看法，透過情境引導孩子發展同理心。
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圖╱蔡明智提供
忙碌的現代人常感覺壓力無所不在，蔡明智分享自己會透過繪畫創作、手作木工、品茶、種植花草、假日走森林步道等來紓壓。每次健行享受鳥叫蟲鳴和潺潺流水聲的洗滌後，都期待下一次出遊，因此享受的不只是走步道當下，還包括事前規劃、出發前的期待到實踐。他鼓勵大家觀察生活中的點滴，感受小小的期待和喜悅，隨興地透過文圖描繪與抒發，都有助於舒緩身心，找到生活的平衡點。
沒有繪畫基礎的大人，怎麼「畫心情」？
- 從參觀美術館、博物館、插畫展等藝文活動開始，最好定期進行，為自己補充藝術的維他命。
- 在觀展過程，尋找自己喜歡的繪畫風格，這時將啟動創作的欲望和動力。
- 選擇喜歡的繪畫形式和題材，不一定要從學院派基礎功力學起，以小品為主，即使作品不完整也沒關係。
- 可結伴參加繪畫班，挑選輕鬆愉快的學習環境，相互鼓勵、建立信心。
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圖說：蔡明智與夫人提供能讓孩子們感到安心和開心的環境，引導孩子們盡情的在藝術創作上表達感受、揮灑想像力。
