兒童節四天連假即將到來，陪伴孩子之餘，若發現他們在該睡覺時仍頻繁使用手機，須留意其睡眠品質和心理健康是否出現不良影響。根據2024年8月發表於《青少年（Adolescents）》期刊的研究指出，夜間使用手機不僅剝奪孩子的睡眠時間，也對心理健康產生負面影響，尤其是曾遭受網路霸凌的孩子。
該研究由南澳大學研究中心進行，研究者以53,734名7～19歲的學生為對象，了解他們的睡眠與「夜間應睡覺的時間」使用手機的習慣，以及遭受網路霸凌的經驗和壓力水平間的關係。
研究顯示，約34％的小學生及超過60％的青少年，在晚上該睡覺的時間使用手機；夜間使用手機的頻率和每晚睡眠時間少於8小時的情況，在青春期早期達到尖峰，且在年輕女孩中更為明顯。研究也發現，遭受網路霸凌的參與者，近75％承認整晚都會查看手機，而未遭受網路霸凌的參與者只有不到一半表示晚上有使用手機。
宇寧身心診所院長吳佑佑表示，許多研究已證實，過度使用網路和3C產品與睡眠影響密切相關。當孩子夜裡醒過來看手機，受到強光和藍光刺激可能導致失眠，或干擾他們的睡眠週期，進而對睡眠和生活造成影響。
吳佑佑進一步說明，半夜使用手機或高度依賴手機的孩子，暴露在網路霸凌情境的風險較高。通常我們在網路發布訊息後，會查看是否有人看到，別人怎麼回應，以及如何回覆他人的回應。越頻繁使用，越易依賴網路，若選擇公開發表內容，未限定觀看對象，後續失控的言論與網路霸凌事件發生的風險將提升。她提醒，連大人都不見得能夠控制自己不使用手機，更何況是孩子，建議家長教導孩子如何有效運用3C產品，更智慧地應用這些工具，避免不當使用影響生活和心理健康。
三招幫孩子建立健康的手機使用習慣
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，使用手機透過社群互動、記錄生活已是常態，當看到有些回應和想像的不同時，自然會擔心、想回覆，而「思考」本身很難關機，所以容易干擾睡眠，建議父母可透過以下三點幫助孩子建立健康的手機使用習慣。
1.說明而有共識：跟孩子說明不睡覺玩手機的缺點，像是會吸引晚睡的人線上聊天、玩遊戲，常因此不好意思提早休息，可教孩子練習拒絕，或告知對方要先下線。
2.增強給予獎勵：父母以孩子喜歡的事物作為獎勵，當孩子在約定的時間休息就能夠獲得，時間拉長就會變成一種習慣。
3.從小目標開始：用手機對孩子來說可能是種紓壓，避免讓孩子產生剝奪感與抗拒感，可利用漸進式的目標設定，幫助他們克服覺得很難的心理障礙，例如從睡覺時間提早十分鐘開始，逐步接近最終目標，較容易與孩子取得共識。
上述研究也發現曾遭受網路霸凌的孩子，晚上察看手機的比例高達3/4，葉雅馨提醒，當孩子表現與過往明顯不同，且出現不語、愁苦、時不時盯看手機，焦躁不安、失眠，擔心手機被拿走、明明有什麼事卻聲稱沒事等跡象，孩子可能正遭受網路霸凌，父母應主動給予支持協助，包含保留證據、封鎖霸凌者、尋求法律協助…等，保護孩子避免遭受傷害。
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圖片來源／PEXELS
