「環遊世界」曾是多少人年輕時的夢想，
但後來又有多少人真能做到？
如果後來發現做不到，難道就不能懷抱夢想嗎？

了解身心退化的歷程、醫療照護的現況和極限，
及早規劃退休生活，才能當個身體硬朗的樂齡族，
過得自在喜悅，享受精彩人生，沒有遺憾。

葉金川

1950年生，台灣大學醫學系畢業，台灣大學公共衛生研究所碩士，美國哈佛大學公衛學院流行病學碩士、博士研究。1995年中央健康保險局成立，擔任首任總經理，曾任台北市副市長、總統府副祕書長、行政院衛生署署長等公職。

國人對他印象最深刻事件為2003年4月SARS襲台，進入和平醫院營救醫護人員，並協助抗煞團隊作戰。2001年後亦投身公益及教學事業，曾任董氏基金會執行長，現任慈濟大學公衛系榮譽教授及中華捐血運動協會理事長。著有《最美好的時光：人生無憾過日子》、《一生必去的臺灣高山湖泊：行男百岳物語》等書。

1. 親睹「棕熊捕鮭魚」與熊共舞的知性之旅
2. 海洋獨木舟的終極挑戰
3. 育空河漂流之旅
4. 神祕的天空之城──馬丘比丘
5. 勇闖東亞三山
6. 日本北阿爾卑斯巡禮
7. 河川、高原與峽谷的盛宴―四千公里汽車露營旅行
8. 從海角到天涯──自行車練習曲
9. 魚尾峰下的冰雪世界
10. 最豪華的登山越嶺步道

1. 用活動維持每天的活力，是老而不衰的第一步
2. 讓自己成為老化最慢的那個人吧！
3. 健康運動是失能的剋星
4. 年輕銀髮族是給社會帶來轉機的鑰匙
5. 人生的巔峰在75歲
6. 醫療和照護有其極限
7. 當個幸福的一流老人
8. 從小事開始，做一件感動自己的事
9. 給五十歲的你

澳洲暢銷書作者布羅妮•韋爾（Bronnie Ware）曾在《The top five regrets of the dying》一書中提醒：「生命中的五大遺憾，第一個就是人們通常沒有勇氣去過自己想過的生活。」這是一本寫給中、老年人看的書，寫的是在人生的下半場，你可以如何懷抱夢想、實現夢想。

「夢想」跟虛空的「幻想」不同的是，夢想是對每個人來說，具有獨特意義、也能讓生命更有價值，也讓此生了無遺憾的一個希望。其實，我做的夢，很多後來都做不到；文章內許多我做的事，也並非每個人都能做到，就像「環遊世界」曾是多少人年輕時的夢想，但又有多少人真的做到呢？如果後來發現做不到，難道就不能懷抱夢想嗎？

尋找生命中的驚奇

不論你的夢想是如何偉大或看似卑微，最重要的是追夢人對於「美好」事物，永遠懷抱著的那一份渴望，那才是人活著的價值。即便到生命的最後一秒，都一樣！

這是本旅遊書？不是啦！這是我跨越了六十歲後，被偶發的疾病和意外事故敲醒，才驚覺應該讓生命越活越精彩的歷程記錄。

我想告訴讀者，「圓夢」跟能力、金錢、夢想的大小無關，只要開始身體力行，為老後做規畫及準備，每個人的生命都能充滿色彩！老後不應該只是找事做，把日子、時間填滿而已，而是可以做一些永遠不會忘記的事，做一些特別的事，做一些自己有感的事。 

老後應該是懷著夢想，去尋找生命中的驚奇，去享受生命中「最美好的時光」。

生平第一次住院

我是一個愛山的人，六十歲生日的前幾天，我完成了在臺灣「完登百岳」的夢想。在此之前，我的工作雖然非常忙碌，但仍把握機會親近我最愛的山林。

跨過了六十歲的五年內，我的人生有著很大的變化。首先，一向繁重的工作在此時減輕許多，讓我有更多閒暇可利用。接著，在我六十二歲的那年，有一次騎自行車跌倒，肩關節脫臼受傷住院，開了刀、半年後才拿掉骨釘，那是我生平第一次住院。第一次開始懷疑自己是否「已經變老了？」
 

退休，就是要做一些瘋狂的事

記得我六十三歲時，大學同學會主辦同學請我報告「退休，就是要做一些瘋狂的事」，我的瘋狂事是要達成八項自我挑戰，包括：

•游泳：挑戰非洲的維多利亞瀑布旁的「魔鬼游泳池」。
•步道：挑戰位於喜馬拉雅山脈的安納普娜基地營（ABC）步道。
•古道：拜訪秘魯的馬丘比丘印加古道。
•獨木舟：從花蓮七星潭划獨木舟到和平。 
•泛舟：到阿拉斯加的育空河泛舟。
•騎車：騎自行車東西向或南北向穿越美國。
•自駕：自駕車橫貫美國的六十六號公路。
•登上吉力馬扎羅山：非洲的吉力馬扎羅山，是世界七頂峰中最容易登頂的山峰。

在六十歲之後，我的觸角從國內轉向海外，所以上述八項，只有獨木舟是國內的行程。這些願望後來不是每一項都達成，但多半完成了類似的行程。

推薦序
一路玩到掛

文／張鴻仁（上騰生技顧問股份有限公司董事長）

2007年，傑克尼克遜和摩根費里曼兩位天王巨星合演了一部電影《一路玩到掛》，敘述兩個癌症末期的病人，如何面對「死刑」，卻又歡度餘生的故事。這部電影最大的缺點是我們學不來，因為如果沒有跟一位富豪同病房，一般薪水階級退休的人（摩根費里曼飾演的角色），無法體驗劇中許多「奢華」的情節。

葉教授的這本《退休，任性一點又何妨》，是這部名片的平民版。這位在四十五歲替臺灣建立舉世聞名的全民健保制度、六十歲完登百岳的鐵人，在退休前夕，竟然發現自己罹患淋巴癌。從此，就思考如何在「掛掉」之前好好享受人生；後來，經診斷確認自己的壽命比原先悲觀預期的長，就從「拚命的玩」，轉為有計畫地到處玩。

葉教授說的「任性」，讓我想起以前有一個廣告說「只要我喜歡，有甚麼不可以」，最近和好友相聚，一群「六旬老翁」卻只能感嘆「只要我可以，我甚麼都喜歡」。任性是要有實力的，最重要的當然是健康，其次才是金錢，而能夠享受任性的「自由度」，有些能力是需要訓練的。

生命是很奇妙的，人的壽命有限，雖然是鐵律，但多數人非得等到最後關頭才會驚覺餘生無多，而勇敢追夢。本書作者就是在遇到人生的大關卡之後才大徹大悟，於是，在短短的三、四年間遊遍半個世界。從阿拉斯加的冰川泛舟、西澳大利亞的Long Stay、紐西蘭北島的末日火山Tongariro、南澳皇后鎮的高空彈跳、南美秘魯的馬丘比丘，以及入住喜馬拉雅安納普娜基地營等，這些行程我們不見得都可以追隨，但葉教授說得好，最重要的是「創意、勇氣和能力」。他曾在前衛生署長楊志良教授六十七歲時，連哄帶騙把楊教授帶上雪山，雪山是臺灣第二高峰，難度比登玉山高很多，他以這個例子說明，只要規劃得當，有決心與毅力，大家都能登高山。

前一陣子，葉教授夫妻倆到紐西蘭北島住了一個月，機票加吃住，每個人才花七萬多元，期間住青年旅館，睡帳篷，搭各種大眾交通工具，大部分時間自己做飯，這其中的樂趣是一般罐頭式旅行團無法相比的。而消費之親民，當然是一般大眾退休之後可以享受的。

有了這些經驗，葉教授建議一般人五十歲開始規劃人生的下半場，那麼，生命會更有價值，萬一不幸走得早，也無遺憾。

這本書共分為兩個部分，「輯一」是作者和他的夫人張媚教授夫妻倆攜手「從天涯玩到海角」的紀錄，一開始就以「與熊共舞」的有驚有險情節揭開序幕，一路上從划海洋冰川獨木舟，到挑戰五千多公尺的高山。我依稀記得這幾年常找不到他的蹤影。在Line的群組中，他所傳的照片，一下子在南美，一下子在土耳其，或東或西，忽高忽低，真是神龍見首不見尾。沒想到短短的三、四年間，他就踏遍了半個地球。期間有登山、有健行、有泛舟、有漂流、有休旅車自駕，也有單車騎千里，最後還挑戰了一般人的登山極限――雪季挑戰海拔四千多公尺的安納普娜基地營。有些行程是需要登山訓練的「職業級」行程，當然也有較平民、給多數「假日登山客」的大眾化路線。

「輯二」主要是給四、五、六年級生參考的經驗談，簡單的說，不要等到得了重病才覺醒退休生活要及早規劃。其中，我特別喜歡「做一件感動自己的事」，對平常人而言，這輩子大概不可能選總統，也不會成為張忠謀，假如當公務員，也不太可能常碰到全民健保開辦這類大事件而揚名立萬；但是每個人可以隨時做一件感動自己，又對社會有益的事，尤其是退休之後，時間變得更彈性。這個社會批評的人太多，默默做事的人太少，及早規劃退休生活是改變自己，默默行善則能改變社會。

這不是一本旅遊的書，是屬於「中年勵志」類，讓我們挑戰生命的極限、豐富人生下半場的好書，對四年級生的我而言，有點來晚了，但英文說的好「Better late than never！」開始行動吧！
 

推薦序
人生就是要率性

文／趙少康（中國廣播公司董事長）

葉金川兄自1979年進入衛生署擔任技正開始，歷經衛生署副署長、中央健保局總經理、臺北市衛生局長、臺北市副市長、總統府副秘書長、衛生署長等要職，也曾在董氏基金會擔任執行長，不論他在那一個職位，都能克盡職守，勝任愉快。顯見他能力高強、舉重若輕。

不論一個人再怎麼能幹，總有退休的一天，王永慶先生親力親為到人生最後一天，張忠謀先生也到八十幾歲才離開工作崗位，但也有華爾街的金童辛苦到四十多歲，自認存夠了錢，就金盆洗手，開始享受人生。每個人的價值觀實在大不同，而每個人退休後要做什麼，也因人而異，有人含飴弄孫，有人繼續學習，有人開創事業第二春，但最令人羨慕的，還是能夠周遊列國，玩遍全世界。

金川兄就是我羨慕的榜樣，他和太太遊遍名山大澤，遠至阿拉斯加參加七天六夜的冰河獨木舟（kayak）之旅，那是意志與體力的極端挑戰，連年輕人都不敢輕易嘗試，何況已經退休的人？他居然有勇氣克服挑戰，令人欽佩。我曾在小河裡嘗試划獨木舟，划了一個多鐘頭就覺得很累了，真不敢想像七天是什麼狀況，難怪去阿拉斯加的人，一千人只有一個完成獨木舟的考驗。我去過阿拉斯加，只在郵輪上欣賞偉大的冰河，連想都沒想過要自己划獨木舟。

同樣去到一個地方，體驗和感受卻很不一樣，跟金川兄相比，我就是一個走馬看花的人，他這本《退休，任性一點又何妨》書中所寫的育空和馬丘比丘，我都去過，但他在育空的漂流之旅和對天空之城的感受，讓我覺得自己好像白去了這些地方，應該照著書中的描述，再去一次才對。

退休之後海闊天空，既無後顧之憂，更能放開心胸，徜徉天地。一個人臨終之時，大概很少會後悔這輩子工作太少，但可能會遺憾很多地方沒去，所以不只是退休後可以任性，就算還沒退休，也可以偶爾任性一下。

 

編輯後記
200cc的任性

文／葉雅馨（大家健康雜誌總編輯暨董氏基金會心理衛生中心主任）

《在世界的中心呼喚愛》這部日本愛情片，讓艾爾斯岩石（又稱為烏盧魯Uluru）不再陌生，也是計劃出版這本書的開始，葉老大告訴我，他和張老師要去造訪澳洲這顆神祕岩石了！再不久，傳來他們的合照，背景就是紅彤彤的艾爾斯岩石，傳説中它有著美麗而神聖的力量，旁邊一顆大樹也因為岩石的巨大而顯得渺小。

在那次後，隨著他不斷地完成一次次探索旅程，陸續傳來整理的初稿，加上照片，很肯定的是葉老大玩得很開心。對我而言，則開啟了許多的挑戰及無限的想像。對不常與大自然為伍的我而言，看著一篇篇的旅行紀實，彷彿進入紙本的國家地理頻道。想像著大肥熊和「撿便宜」的水鳥同景；與熊近距離接觸時的屏息；古柯葉只有在山區可以合法使用，不能咬、不能吞，只能含著，可預防高山症；獨木舟原來分Kayak和Canoe兩種，前者起源於愛斯基摩人捕魚交通用的動物皮艙船，可隔絕外界寒冷；後者是源自印地安式獨木舟，適合內陸湖泊河川旅行的運輸；還有冰河泛舟後葉氏營地（Yes Camp）的野炊，以及瀑布下的淋浴；或在育空河漂流許多天，全然沉浸在山川懷抱，或與動物對望，想像動物寬容的讓你進出牠家，共宿大自然……這該歸類為旅遊、教育或環保類的書？還是勵志故事？傳奇人物誌呢？

也不由得讓我想起日本女詩人柴田豐，她92歲才開始寫詩，到了98歲，出版了人生第一本書《人生別氣餒》創作詩集，在日本暢銷150萬本，被譯成好幾國語言。她在詩集裡形容自己一天的生活：到這個年齡，每天早上起床是件辛苦的差事。但是我還是說聲「yo-I-syo」（日語，意即「加油」），鼓勵自己起床，吃一片抹上奶油或果醬的麵包，和一杯紅茶，不管如何孤獨寂寞，我想：人生總是從現在開始。相信她在90歲時，也不曉得自己92歲會成為詩人，人生真是有無限可能吧！

也想說說我爸媽持續了近25年的Saturday night party。媽媽本是屏東省立醫院的護士，60歳退休後，和爸爸搬來臺北，開始這個餐聚。爸爸訂了兩個規則：一是基本成員（三個女兒及女婿、外孫子女們、乾女兒及乾孫子們），有事不能來就請假，歡迎攜賓帶伴；二是所有參加的人都有飲料，喝酒的則一人一瓶200cc威士忌，說是為了怕喝過多而限量，但喝開懷，不夠也可「續罐」，依自己的速度慢慢喝。媽媽本來就好手藝，推出家常料理：魯肉魯蛋、烏魚仔拼盤、糖醋排骨、清蒸魚、明蝦、各式炒青菜、幾盤小菜，以及炒米粉，像辦桌！沒錯。媽媽常説因為有我們陪伴，有很多不同的刺激，所以年齡相仿的朋友漸漸失智了，她和爸爸的記憶力還熱鬧的持續著。幾年下來，這些經常性的飯友漸漸都變成酒友，而且酒量都不錯（包括我媽媽），200 cc成了基本量。

爸爸常喝得開心就會清唱一曲，時而用英文唱Too old to dream、My old Kentucky home……時而用日文唱，想到哪一首就唱哪首，有時喝多了忘詞，大家就一起啦啦啦起來……。90歲的他，漸漸養成餐餐喝的習慣，因為實在太多可慶祝的理由了！除了生日，有朋友來坐坐、有好菜、電視有好節目、心情好、孫女交男朋友了、還可以的醫療報告指數……有時沒有酒伴，他會說自己就是伴，想喝就喝。那股愜意享受生活的態度常感染著我們……。
 
這篇後記，醞釀多時，因為幾次要開始寫，不禁又掉進書中許多美景及想像。書分兩輯，輯一是與大自然為伍後的驚奇紀實，輯二是關於幸福長者的武功祕笈。後者其實是同為戰後嬰兒潮出身的他，對臺灣高齡化社會感同身受，用很有溫度的方式，點出問題及倡議「如何做個幸福的一流老人」。這本書出版的目的，除了讓讀者跟著一篇篇旅程紀實體驗享受外，也是希望激起讀者一股嘗試追夢的勇氣，誠如葉老大在自序裡所說：如果後來發現做不到，難道就不能懷抱夢想嗎？不論夢想是如何的偉大或看似卑微，重要的是追夢人對於「美好」事物永遠懷抱著那一份渴望，那才是人活著的價值。

ISBN：9789869775021
叢書系列：悅讀精選
規格：平裝／224頁／18開／17×23CM／普通級／全彩印刷／初版
出版地：台灣