根據國健署公布的腰圍判定標準，男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋）就是超標，但依據此標準，國人的腰圍普遍都有過大的問題！越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生代謝症候群的關鍵因素。

目前已知罹患代謝症候群和三高的民眾是中風、心肌梗塞的高危險群，不想心血管疾病找上門，除了控制體重、做好飲食管理外，本期《大家健康》雜誌帶您瞭解睡眠品質好不好、半夜起床上廁所的次數，還有心理是否健康，也都是預防代謝症候群的關鍵因素。假如有代謝症候群或三高，該做哪些運動？我們也專訪醫師與物理治療師，推薦有助降血壓和血糖的運動！

拒絕成為中風候選人！５指標檢測是否有「代謝症候群」

腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法

【新知篇】半夜常起床上廁所，易得代謝症候群？

【心理篇】「代謝症候群」竟與「憂鬱症」有相關

【對策篇】改掉７個壞習慣，擺脫心臟病、糖尿病威脅

代謝症候群這樣運動，安心減腰圍及降三高   

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吃出健康：連鎖速食店近期開始販售零卡高纖可樂，提供想喝可樂又怕變胖的民眾新的選擇，但你知道嗎？零卡高纖可樂喝多了，不僅會刺激食慾，讓你更想進食，還會讓腸道菌相變壞、血糖不易下降，增加肥胖及罹患代謝症候群的風險。而且比起熱量高低，營養師更在意的是食物的「營養價值」。「『零卡可樂』並非零熱量！當心愈喝愈刺激食慾」帶您一起揭開代糖的零卡祕密！

親子甜甜圈：你是否有過這樣的經驗？除了餵母乳，長輩要求給寶寶補充葡萄糖水、麥精；或是大熱天，長輩仍堅持孩子的肚子要蓋毯子。兩代育兒觀念差異大，網路上也常有網友抱怨因育兒觀念不同，婆媳不和的案例，「隔代育兒８大矛盾，誰說得算？」針對8種隔代教養常見的矛盾，請小兒科醫師幫助彼此化解困惑。

元氣生活：這幾年，肌肉按摩槍風靡健身圈，幾乎每位熱衷健身的男女都人手一槍，健身房或運動中心也常可見到許多汗流浹背的民眾，在訓練結束後，使用按摩槍緩解肌肉酸痛。但按摩槍並非所有部位都能使用，小心使用不當，可能會導致腦中風！「舒緩運動酸痛，肌肉按摩槍這樣用才對」教您正確使用肌肉按摩槍！

6編輯導覽 

專欄
8鏡觀人生》義大利大學城：波隆那
   
蔬食好料理
10香菇炒瓠瓜、薑絲炒綠藻》低卡爽口的瘦身菜

封面主題
12拒絕成為中風候選人！５指標檢測是否有「代謝症候群」

17腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法

20【新知篇】半夜常起床上廁所，易得代謝症候群？

22【心理篇】「代謝症候群」竟與「憂鬱症」有相關

26【對策篇】改掉７個壞習慣，擺脫心臟病、糖尿病威脅

32代謝症候群這樣運動，安心減腰圍及降三高        

特別企劃
38每週吃巧克力，降三高及代謝症候群風險？​

元氣生活
44舒緩運動酸痛，肌肉按摩槍這樣用才對
48耳朵進水怎麼辦？挖耳屎要注意哪些事            

吃出健康
51「零卡可樂」並非零熱量！當心愈喝愈刺激食慾

親子甜甜圈
54隔代育兒８大矛盾，誰說得算？

SMART醫療
58確診胃癌後，手術、化療、標靶怎麼搭配？
64服用抗精神病藥物，增加代謝症候群機率？

心靈活水
67玩戀愛手遊愛上虛擬角色？談「網戀」怎麼避開爛桃花

健康加油站 
36低腹敏下午茶，幫你遠離腸躁症
42國產豆奶進入北市校園，提供有產銷履歷的健康選擇

70憂鬱症新知

    雙殼貝類及綠葉蔬菜，是極佳的抗憂鬱食物
    兒時多接觸大自然，成年後心理較健康
    從推特圖像可找出，憂鬱、焦慮的用戶？

72營養新知

 

    綠豆、黃豆、黑豆、四季豆，營養大不同，你搞懂了嗎
    減鹽增健康，別吃「鈉」麼多

74菸害新知

無菸HITO
76阻絕菸害防制大漏洞，政府應立即取消免稅菸品
78美青少年因電子煙導致癲癇、大麻濫用及嚴重肺病達153件