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3招消水腫,跟蘿蔔腿說再見!

出處/ 2011年6月號/第294期 
採訪整理/
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3招消水腫,跟蘿蔔腿說再見!

蘿蔔腿讓你害怕解放雙腿,只能穿牛仔褲包得緊緊嗎?現在開始削去蘿蔔、解放你的雙腳吧!


蘿蔔腿是許多女性的煩惱,因蘿蔔腫大而沒有自信露出雙腿走在街上。大部分蘿蔔腿族屬於「水腫型蘿蔔腿」,這類族群其實是腿部血液循環功能較差,須以正確方式來保養雙腿,才能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而會惡化血液循環,讓腿部愈來愈腫。 

養生堂中醫診所主治醫師殷翰菁表示,中醫定義的「水腫」,是指腿部浮腫無彈性、手指壓下去一段時間後才漸漸回復原來的腿型。一般較常出現在年齡較高或懷孕的婦女身上,年輕女性較少有水腫問題。

若是時常感到腿部沉重,就必須改善局部的循環狀況,其原因可能是平時坐姿不良、喜歡翹腳,造成骨盆不正或是腰部問題,導致下半身循環不佳,不僅腿部時常感到痠痛、沉重,更易使難看的脂肪堆積在腿部。

 

2招運動天天做
防止骨盆歪斜削蘿蔔

殷翰菁中醫師提醒女性朋友,平時可多做:

1.「收骨盆運動」,防止骨盆歪斜或變寬,進而改善循環;

2.「拉筋運動」,將小腿肚後面的腓腸肌舒展開來,避免形成難看的蘿蔔腿。

 

1.收骨盆運動

步驟1》身體立正,雙手合十向上伸展,手臂內側緊貼雙耳。

步驟2》上半身維持步驟1的動作,下半身開始抬腿。腿部必須抬高,使大腿與上半身呈現90度。

步驟3》左、右抬腿100次,可依個人身體狀況調整次數,每日可做3~5次。

 

2.拉筋運動

步驟1》雙腳前掌站在台階上,後腳掌則是雙腳著地(如果是在家中做,亦可將1、2本書堆疊起來,雙腳踩在書本上即可)。

步驟2》將重心放在後腳跟,使腿部保持緊繃。

步驟3》需依個人身體狀況調整時間,每次大約5分鐘休息一次。如果一開始就超過體力所及的範圍,很可能導致抽筋,所以要每天持續地做,再慢慢增長時間。

除了運動之外,殷翰菁醫師也推薦利用按摩及泡腳的方式來增加腿部循環。由於血液循環是從腳部流向心臟,因此從腳趾間開始到大腿的「向心按摩」有助循環順暢。此外,亦可針對小腿的「三陰交」及「陰稜泉」兩個穴位進行按摩,效果更好。

 

3招打造勻稱美腿

想有效消除水腫及幫助腿部紓壓,擅長用雷射顯微治療靜脈曲張的李相台醫師也建議下列方法: 

1.    腳底按摩

利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板,因腳底有許多穴道,血管分布密集,透過按摩作用,可促進血液循環,改善血液鬱積下肢的問題,快速緩解腿部不適。按摩時應多補充水分,可增進循環及廢物排出;但勿過度按摩同一部位,每次15分鐘為宜。若按摩時,配合和緩音樂,保持心情平靜,更有助紓壓。 (►延伸閱讀:腳部SPA,精油怎麼選

2.    溫涼水交替泡腳

雙腳因離心臟最遠,循環不良易感到冰冷、腫脹沉重,溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。若運動後雙腳感到疲憊,可先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘,促進血液循環後,再將雙腳浸泡於冷水10分鐘,或是用冷水柱沖淋小腿、腳底,皆有助肌肉收縮。先溫後涼,效果最好,切勿高溫泡腳,以免血管過度擴張,造成血液瘀積。 (►延伸閱讀:泡腳養生,你泡對了嗎?​

3.    善用腿部紓壓用品

彈性襪是醫學上公認最有效改善腿部水腫問題及靜脈曲張的輔助治療工具。選擇鞋弓符合人體工學設計的鞋子,也有助下肢壓力釋放。 (►延伸閱讀:腓腸肌切除術,真能告別蘿蔔腿?

 

吃對食物,讓雙腿更美麗有光澤

養生堂中醫診所主治醫師殷翰菁建議,想讓腿部更美,可依個人需求,補充需要的食物: 

1.    想消除浮腫:可多吃一些利尿的食物,像是薏仁、紅豆、綠豆等,消除腿部水腫,幫助水分排出體外。擅長治療靜脈曲張的李相台醫師也表示,這類飲食方式可加速體內循環,使血液內積留的廢物,快速地回流到心臟代謝;避免因下肢血管功能較差,惡化腿部水腫情況。 

2.    想增加皮膚彈性:可補充含玻尿酸及膠原成分的食物,如豬皮、雞腳。

3.    想減少乾燥和防脫屑:可攝取含維生素E的食物,如核桃、芝麻、杏仁、黃豆、堅果等。

4.    想減少暗沉,增加腿部光澤:可多吃含有維生素C的食物,如葡萄、蘋果、草莓、奇異果、柳橙等。

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