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首頁 心靈活水 揮別憂鬱 「適度」運動,有益青少年健康

「適度」運動,有益青少年健康

出處/ 2014年1、2月號/第323期 2017-01-25
採訪整理/ 董氏基金會心理衛生中心、圖片來源/PEXELS
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研究指出,規律地運動能夠減少壓力和焦慮,能提升自我價值和大腦功能,有助身心健康。每週運動14個小時有益於青少年身心健康,然而,超過和太少對身體似乎有害。

瑞士的研究者,洛桑大學Arnaud Merglen及其同儕將研究結果發表於11月20日網路《兒童疾病檔案》期刊。他們發現:每週運動14個小時能達到最好的效果。這個數字高於歐洲、美國和世界衛生組織給青少年的建議:每週運動7小時。

研究者在瑞士訪問了1200多名年齡介於16到20歲的青少年,了解他們的運動量之外,也使用世界衛生組織0到25分的量表,來評估這些研究對象的身心狀況,得分低於13者表示情況不佳。

參與者在性別上約男女各半,平均年齡在18歲以下。將近9%的人體重過重或肥胖。所有青少年的平均健康分數為17。35%的青少年運動量低,每週僅運動0~3.5小時;41.5%的青少年屬於一般運動量,每週運動約3.6至10.5個小時;另有18.5%的青少年每週運動10.6至17.5小時;最後,5%的青少年每週運動量超過17.5個小時。

運動量最高與最低的青少年,在健康量表得分上低於13的機會是一般運動量者的2倍。健康量表得分最高的青少年,每週約運動14個小時。然而,在每週運動超過17.5個小時之後,保護作用出現逆轉,所以「適度」運動最好。(本文摘譯自<每日健康新聞>,November 21, 2013,Sports for Teens Are Beneficial)

本文由戴怡君擇文、黃嘉慈摘譯,感謝林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸審稿

關鍵字: 運動青少年健康肥胖壓力焦慮
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