莎士比亞曾說過：「睡眠是生命中最珍貴的饗宴。」但根據統計，台灣每10人就有1人睡不好，高達八成患者害怕睡覺......究竟是什麼在擾眠？不想依賴安眠藥，又有哪些對付睡不好的撇步？
睡眠是人類的正常生理反應，一般夜間睡眠，會由淺層進入深層的非快速動眼期，目的是增進細胞修復，以消除疲勞，之後會進入快速動眼期，也就是所謂的作夢期，可整合腦部白天接收的刺激、強化記憶功能，整個過程約在睡著後的90～120分鐘，完成一個睡眠週期。
夢境反應身心的負擔
長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，人類一個晚上約經歷4～6次快速動眼期，這時如果醒來，就會記得曾作夢。作夢的成因，可分生理與心理性。生理性因素通常與疾病有關，如攝護腺肥大者易膀胱漲，會出現想上廁所的夢；呼吸中止症患者往往鼾聲如雷，夢中就常出現跑給人追、喘噓噓的感覺；此外，睡眠會幫助腦部整理白天接收的訊息，若白天心裡有許多煩躁的事情，易投射在夜晚夢境中，甚至夢到相關的人事物。
前台大醫院精神部主治醫師李宇宙指出，作夢是常態，重點在於是否記得，像有些人腦部活性特別高，睡眠中還一邊進行認知等功能，往往就會用夢的形式呈現。有時服用一些含咖啡因、安非他命等成分的藥物，也會影響睡眠、造成多夢。一般而言，做夢愈頻繁、記得愈清楚，表示睡得不夠深沉，但讓人困擾的往往是長期在夢中被驚嚇，甚至嚇醒，如果有這種情形，恐怕就得就醫。
誰在干擾睡眠？
多夢恐導致失眠，然而，睡太多也不是件好事，李宇宙提及，流行病學調查發現，一般成年人總睡眠時數，若長期處於9小時以上，還一直想睡，可能是身體出了問題，導致睡眠品質不佳，須延長睡眠時數來彌補。
國內曾統計，國人嗜睡的主因是「睡眠不足」，他解釋，嗜睡的定義是長時間白天睡眠過多，影響到學業或職業活動，原因包括：習慣晚睡晚起、睡眠呼吸中止症引起的呼吸中斷，以致影響睡眠品質；或是周期性肢體抽動，這種情形多發生在入睡時，兩腳大拇趾、甚至合併其他腳趾會不自主抽動，自然干擾已漸入睡眠期的腦部，此症狀可能是缺鐵、貧血、孕婦懷孕晚期下肢水腫所引起，也與腦部缺少多巴胺有關。
此外，猝睡症患者的症狀是白天容易昏睡，且隨著病情輕重不同、昏睡頻率也不一，現在睡眠醫學不斷進步，透過白天多次的睡眠誘發期檢測，可確定診斷，加以處理。
「用藥搪塞」無眠
不如多運動
睡眠障礙者最常求助的門診是「精神科」，尤其是自覺受到心理因素所困，不過，陳濘宏說，目前包括睡眠呼吸中止症等睡眠疾病逐漸被認知，也有民眾被家人告知有鼾聲如雷的狀況後，到「胸腔科」就診。他建議民眾若有睡眠方面的問題，不妨到設有睡眠中心的醫院，較能整合處理相關的睡眠障礙，目前全省已有30多家醫院設立睡眠中心。
以多夢擾眠而言，睡眠中心除了會詳細詢問患者的情緒、作息、工作內容等，作為診斷、評估依據外，必要時也會做睡眠檢查。
陳濘宏指出，睡眠成因眾多，治療方式也因人而異，可能透過心理諮商帶領患者寫睡眠日記，找出錯誤的睡眠模式，並加以改善，或找出讓患者睡不好的疾病因素，以對症下藥。臨床上，也發現許多慢性疾病患者，睡眠品質不好，須妥善控制病情。至於安眠藥物則是最後一線選擇，仍希望患者能找出問題點後加以解決。
改善睡眠也能透過DIY的方法，他建議，有時間就多運動，不一定要一週3次，愈頻繁愈能增進深睡期的時間，但須持之以恆；此外，睡前半小時做些放鬆訓練，如暖身運動、聽聽音樂、喝溫牛奶等，避免做持續增進記憶的事情，若睡前心中有些不愉快的事情，不妨拿紙筆寫下來，不要帶入夢中。
吃飽就想睡，怎麼克服？
睡不著、睡不好固然擾人，但若吃飽想睡，也可能影響後續工作的效率，前台大醫院精神部主治醫師李宇宙表示，吃飽是一種滿足狀態，人自然會放鬆而略有睡意；台北馬偕醫院營養課課長趙強則補充，吃飽想睡的主因是吃太飽，血液大量往消化系統集中，使大腦缺血、缺氧。
他指出，不盡然是吃了哪類的食物會想睡，不過，學理上發現，澱粉類食物進入人體會使血糖上升、胰島素大量分泌，這時沒有其他活動量來消耗，血糖會被轉化成脂肪儲存，這一連串內分泌反應過程，都會搶走腦部的進血量，人就變得容易昏沉，所以飯前活動一下，如爬樓梯，讓身體消耗一些熱量，用餐時也不會吃太多，飯後再和緩散個步，應能提升之後的精神。
