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青少年放暑假反而變孤單!家長該如何協助孩子安排暑假生活?

出處/ 大家健康雜誌網站 
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青少年放暑假反而變孤單!家長該如何協助孩子安排暑假生活?

暑假是青少年最期待的長假,但家長是否會擔心家中的孩子作息大亂,整日掛在網上?提醒家長,成天呆在電腦桌或拿著3C產品上網的孩子,小心容易陷入孤獨與憂鬱中!根據一篇2016年7月發表於英國《獨立報》,由OnePoll機構以2,000名13~17歲青少年進行的調查指出,超過一半的青少年在暑假期間覺得孤單,每四個就有一個覺得暑假是一年中最孤單的時候,而女生每十個就有三個,情形更嚴重。

 

調查亦指出,近三分之二的青少年每天使用社群媒體和朋友交談,僅有14%會見面聊天,每20位青少年中就有1位即使有空閒也不想見任何朋友。因為他們將可以與朋友在一起的寶貴時間都用在傳簡訊和推特上。研究結果顯示出,身體心理健康相關議題在年輕人當中日趨嚴重,特別是學生這個族群。美國受到季節性情緒失調的人口約占4%~6%,通常當白天變短或變冷時,季節性情緒失調容易引發憂鬱,而10%的季節性情緒失調患者恰好相反,夏日反而引發其憂鬱症狀。

 

宇寧身心診所院長吳佑佑醫師表示,夏季憂鬱的症狀包括:沒有食慾、體重減輕、睡眠障礙和焦慮,較長的白天、增加的溫度與濕度皆可能為罹病的原因。她提醒上述研究結果可能因國情不同有所差異,從過去的臨床經驗中,青少年感到孤單憂鬱的情況並沒有在夏天明顯增加,她說明台灣的青少年,暑假大多仍是忙碌的,有許多課業、才藝要學習。

 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,科技的改變讓朋友間的聯繫變得容易,但過度依賴智慧型手機和社交群體讓青少年更容易感到孤單,尤其進入暑假,孩子有較多的生活自主時間,家長須特別注意家中孩子的生活型態是否出現(1)因夏季悶熱的天氣造成心情煩躁。(2)放長假紊亂的生活作息造成精神與情緒不穩定。(3)對自己身材缺乏自信羨慕他人穿著清涼服裝,導致迴避參加同學或朋友的聚會。(4)總是待在家使用3C產品,不想與人面對面互動。

 

上述現象容易有青少年夏季憂鬱的發生,她建議父母協助孩子改善的方式包含(1)趁著暑假和孩子約法三章建立規律作息與均衡飲食:例如只要遵守雙方約定,孩子可以比平日晚睡或晚起1~2小時,同時父母可事先準備營養的點心與水果放置冰箱,減少孩子吃不健康食品的機會。(2)運動習慣的養成:鼓勵孩子訂定運動目標,例如每周邀約朋友一起慢跑三次,周末全家一起到戶外走走,讓孩子透過運動與實際的互動保持心情愉悅。(3)有條件的允許3C產品使用:請孩子協助處理家務,如倒垃圾、洗衣服、晾衣服等,完成後開放使用3C產品,並遵守使用一小時休息十分鐘。

 

吳佑佑醫師鼓勵父母,暑假期間協助孩子學習安排自己的生活,除了讀書以外可以接觸一些課外的東西,例如定期運動,參加體能社團、學習烹飪、裁縫,甚至攝影,亦可請教身旁的親友,像是跟阿嬤學習種花與插花的技巧,拓展孩子的生活經驗,過個充分休閒又有計畫的暑假。

 

放暑假父母與孩子的相處模式及時間改變,可能形成另一種壓力,葉雅馨也提醒父母,避免過多做不到的安排,建議依家中孩子年齡稍作調整,例如孩子仍年幼,暑假期間可讓自己有別於平常上班日,多安排特休假以增加與孩子相處的時間;若孩子為青少年,則可提供一些誘因,讓孩子成為家務的幫手,減輕自我壓力的同時亦可建立孩子的責任感,讓孩子的暑假有事情可期待,不僅消除因放長假帶來的孤寂,也減緩開學前的焦慮,有個充實不孤單的夏季。

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