大家都知道運動不僅可以減肥，還能增加基礎代謝率，讓身體更健康，但對於沒有運動習慣的人來說，要跨出第一步真的很難，尤其是女性，常常好不容易下定決心花錢上健身房運動，沒想到才動15分鐘就氣喘吁吁，有的人賣力運動後，還痠痛個2、3天，讓不少人打退堂鼓。不過，引進環狀運動的廠商宣稱能克服這個問題，標榜女性只要花30分鐘進行環狀運動，就能燃燒500大卡的熱量，還能減少傳統肌力訓練和有氧運動後痠痛的情形，到底環狀運動是否真的這麼神奇？
環狀運動是近幾年風行於國外的一種運動方式，有別於傳統健身房一對一教學，或是教練站在講台上帶領學員做有氧運動。環狀運動的上課模式很特別，由一位主講的教練為圓心，四周共有12台健身器材和12個踏板穿插環繞，形成一個圓圈。
30秒輪替一個運動
油壓管式器材簡單好上手，適合初學者
課程開始後，站在中間的教練會幫大家計時，掌控時間，以每台器材和踏板各30秒的速度進行運動。舉例來說，學員做完30秒的上半身肌力訓練後，就會移動到隔壁的踏步機，原地踩30秒，讓剛才運動的肌肉休息、維持運動時的心跳，等時間到了以後，再移動到下一台健身器材進行30秒的訓練，以此類推。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，完整的環狀運動會做兩輪（12個器材繞兩圈），再加上6分鐘的伸展運動，因此約需30分鐘。而人體在持續運動20分鐘後，大腦就會分泌多巴胺，讓心情愉悅；加上每30秒就換下一個動作，能避免枯燥、長時間重複單一運動；每個動作完成後，還會留30秒時間休息，可以減少肌肉痠痛的機會；對初學者而言，較簡單、輕鬆、好上手。
此外，環狀運動的器材是美國貝勒大學根據運動生理學所設計的，用的是油壓管式器材，使用起來較方便。跟透過增加槓片來增加重量的運動器材不一樣，油壓管會根據運動速度、改變重量。只要慢慢做，重量會比較輕；反之，速度加快，重量就會增加，讓每個學員可以依照自己的體力調整強度，安全又簡單。
無氧＋有氧運動穿插
環狀運動更燃脂？
很多人以為只要慢跑超過30分鐘，就可以燃燒脂肪，實際踏上跑步機後，卻發現跑了30分鐘，螢幕上顯示只消耗了200大卡，到底是怎麼回事？徐錦興教授解釋，想靠有氧運動來燃燒脂肪，本來就不容易。他之前曾受屏東縣衛生局邀約，測量爬樓梯能消耗多少熱量，沒想到實際測量出來的結果跌破對方眼鏡，來回爬四層樓只能燃燒12卡！
既然如此，為何大家還會說運動能幫助減肥呢？其實，不同的運動，燃脂效果不同，建議穿插有氧運動和無氧運動，燃脂效果最好。因為無氧運動是以鍛鍊瞬間爆發力的「快肌」群為主，可以刺激生長激素分泌，增加肌肉量。
因此，先進行無氧運動後，再進行5～10分鐘的有氧運動，體內脂肪就會開始燃燒。而環狀運動不僅含有氧運動，還結合了肌力訓練和曲線伸展，所以一堂課30分鐘下來，全身肌肉都會鍛練到，有點類似進階版的間歇運動，這也是為何環狀運動會囂張地宣稱「只要半小時，就能燃燒500卡熱量」。
徐錦興教授進一步補充，單就減肥的效果而言，增加肌肉量是最重要的，因為只有肌肉量增加了，基礎代謝率才會提高，才能燃燒更多脂肪。但這並不表示能不做有氧運動，因為有氧運動能提升心肺耐力，可以增加心臟和肺部攜帶氧氣，送到人體各個組織細胞運作的能力；換句話說，心肺耐力好的人，身體較健康，可避免罹患三高等慢性病，「這也是為何好的運動員，每分鐘心跳速率都能小於60下。」
有趣的是，環狀運動還有一個賣點──只限女性，這是為何？徐錦興笑道，這或許是設計者針對運動心理學，別出心裁的巧思！他提到自己的太太自從上了一堂環狀運動課程後就愛上了，某次無意間和太太聊天，才發現原來很多女性對於自己運動完後的模樣很介意，甚至還有不少年輕女孩因為沒有化妝就不敢上健身房；加上健身房牆壁常會放大面的鏡子，有些人會被鏡子裡汗流浹背、頭髮散亂的自己嚇到。
不過，環狀運動就不同了！因為沒有鏡子、也禁止男性加入，可以讓愛美的女性放鬆運動，只專注傾聽身體的聲音，不用在乎他人眼光，運動起來當然就更快樂、無負擔。
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