有些人背背包時，為了方便拿取東西，或是以為背包背在後面，腰部負擔較大，會把背包背在前面，但這樣的背法對於腰部並不會比較好，為什麼呢？
首先，如果背包背在前面，背包重量就會對身體有一個向前彎的負荷，因此腰部必須用力平衡這個向前的負荷，這時肚子會向前凸、上身後仰，這反而造成腰部受力增加，可能引起腰痛。反之，背包背在後面，背包重量對身體有一個向後的負荷，於是腹部肌肉必須用力去抗衡，腹肌用力會讓腹內壓增加，可以幫忙將脊椎向上撐開。
同理，有些人會將小孩背在前面，以便與小孩有比較多的親子互動，但若腰部比較不好，也要注意是否負擔太大，引起腰部不適。
要注意一種狀況是，如果後背包過重，除了身體會前傾來平衡，往往頭也會向前傾，因此對於肩頸的負擔增加，易造成肩頸痠痛。若是肩頸比較容易痠痛者，相對與後背，斜背方式對於肩頸負擔較小。
總之，雙肩背包以「後背」為主，背包的重量適量，以可以負擔為宜，如果真的太重，建議減量，或是換成有輪推車或是行李箱。另外，若是背包客出國旅遊，常會帶一個大背包和一個小背包，此時，建議將大的包包背後面，小的背前面，對腰椎的負擔比較小。
