過馬路氣喘呼呼，不能在綠燈前走到馬路另一端；洗完澡後，想將毛巾擰乾掛起，卻發現怎麼都擰不乾，水滴滴答答落下；時常不小心跌倒，甚至骨折住院……，這些都是許多退休族在生活中遇到的問題，老年時候因為肌力下降，做這些生活小事都心有餘而力不足，該怎麼過美好的老後生活？不想當「下流老人」，現在就開始養肌力吧！
原來衰老會讓我
這麼需要別人幫忙
臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅指出，衰老是全身性的，老人的肌力、肌耐力都會變弱，因而影響動作的進行。像從前能夠邁大步快速地通過馬路，就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面了但老了之後，肌力不足，舉步維艱，可能綠燈已變紅燈，自己卻才走到馬路中央。
臺北市立大學衛生福利學系助理教授張淑卿則表示，老人家可能做許多事會感覺力不從心，可能無法提太重的東西或把東西放到高處，像是天氣晴朗時想曬棉被，卻難以做到，或是以前可以用力地刷洗衣物，老後可能力氣不夠，以致無法做到。對於老年生活充滿美好想像？那你必須先預防【老後，你可能還會遇到這5大難題】
臺灣邁入高齡社會
22萬老人可能有肌少症
2018年臺灣將進入高齡社會（65歲以上老年人口比率超過14％）， 2026年更將邁向超高齡社會（老年人口超過20％）。國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成表示，根據「臺灣老年人肌少症轉譯研究團隊」調查，臺灣肌少症的盛行率約7.3％，全臺老年人口現約310萬，也就是逾22萬老人可能有肌少症問題，也讓肌少症近年日益受到關注與重視。
肌少症是老年病症候群的一種表現，簡單來說是隨著年齡老化，人體骨骼肌肉質量減少、功能降低，而出現走不快的「蝸牛速」、站不穩的「軟腳蝦」，以及握力不佳的「奶油手」等症狀，進一步可能造成失能、跌倒、住院，甚至提高疾病發生率以及死亡的併發症。關於肌少症，你該了解更多，請看【老年人才有肌少症？錯！30歲開始肌肉流失】
6個錯誤飲食方式
讓你肌肉流失快
遠離肌少症，飲食、運動是兩大關鍵！新聞報導指出，臺灣老人肌少症常見的原因是「營養不均衡」，以下告訴你臺灣老年人三餐常見的6大錯誤飲食習慣，小心若繼續這樣吃，肌少症很快來報到！
錯誤１》擔心引發痛風，不吃豆製品和海鮮
錯誤２》缺少牙齒或肉末易塞牙縫，而少吃肉
錯誤３》擔心吃太多蛋，膽固醇過高
錯誤４》乳糖不耐，喝牛奶易跑廁所，乾脆不喝
錯誤５》早餐吃麥片、午餐吃隔夜菜，晚餐才吃得較營養
錯誤６》腎臟病人怕加重負擔．乾脆少吃或不吃蛋白質
以上錯誤，該怎麼正確吃？你可以看【糾正６個錯誤飲食習慣，不再讓肌肉流失】
遠離肌少症
每天要吃多少蛋白質？
避免肌少症找上門，一定要重視飲食中蛋白質的「量」與「質」，再透過以下關鍵補充法，才能幫助肌肉生成及增加肌肉質量。
每天要吃多少蛋白質，總量才會充足，避免肌肉流失？臺北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，一般正常人的建議量是每公斤體重吃0.8～1公克蛋白質，一名60公斤的成人每天需攝取48～60公克。但臨床上發現很多生病的老人，一天無法吃到這個分量，所以如果發現一位60公斤的老人，三個月減輕5％（3公斤）或六個月降了10％（6公斤），就代表熱量、蛋白質攝取不足。若要避免肌肉流失，每公斤體重建議可吃1.2公克蛋白質，總量約72公克；若有肌少症，每公斤體重甚至要提高至1.5克蛋白質，總量約90公克。如何攝取優質蛋白質？請看【遠離肌少症，６關鍵補足蛋白質】
每週做兩次「毛巾操」
改善肌少症！
預防肌少症，不用買昂貴的保健品，只要一條毛巾，在家就能輕鬆達到伸展肌肉、增強肌力的效果！國內一項最新調查顯示，臺灣50歲以上的老人家，每3人就有2人是骨鬆、骨折、肌少症的高風險群，遠遠超越其他亞洲國家。尤其臺灣肌少症的罹患率更比日本高出8倍！不過，只要每週做2次毛巾操，就能有效改善。【毛巾操示範看這裡】
