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開學了,如何「避免孩子賴床」及預防被「無症狀患者」傳染新冠肺炎?

出處/ 大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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開學了,如何「避免孩子賴床」及預防被「無症狀患者」傳染新冠肺炎?
今天8月31日是開學日,爸媽除了擔心孩子玩瘋了,開學還沒收心以外,前陣子媒體不斷報導彰化縣政府衛生局篩檢出新冠肺炎無症狀感染者的新聞,也讓不少家長擔心子女在學校會因人多,而增加罹患新冠肺炎的機會。本文整理了幾招解決「收假症候群」及「愛賴床」的方法,以及「提升免疫力的飲食指南」,幫助家長一起安心送孩子開學去吧!

晚上睡不著、早上愛賴床
預防「收假症候群」這樣做

每當開學或連續假期過後,小兒門診就會看到許多因無法適應假期結束後的學校生活,而前來就診的孩子。「該怎麼幫助孩子收心?」、「該怎麼讓孩子更容易在連續假期過後,適應學校生活?」成了不少家長聊天的話題。究竟該怎麼預防孩子在長假過後,出現拒絕上學、不肯進學校、跟父母哭哭啼啼上演拉鋸戰的窘境?
 
臺北市立聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師沈晏羽建議爸媽,不妨試試以下這六個方法,解決家長頭疼的「收假症候群」!

1. 循序漸進調整孩子作息

在開學前至少一個禮拜,就要開始慢慢地將孩子的作息調整到與上學相近的時間,比如原本放假都是十點半起床,可以先調到九點半,再循序漸進到七點,避免開學了,生理時鐘還沒調整回來。若已經開學了,早上孩子還是爬不起來會賴床,仍要堅持此原則,繼續幫助孩子調整為早睡早起的作息。
 
2. 減少使用3C產品的時間,而非沒收

3. 協助孩子準備上學要使用的物品

4. 創造孩子學習的樂趣
比起假期所進行的活動,開學後的學校生活肯定會乏味許多,但可以提醒孩子,到了學校之後可以見到好朋友,並陪著他規劃能夠跟好朋友共同進行什麼有趣的活動,或是有什麼新的科目是孩子較感興趣的,提醒他在學習新東西時的樂趣及成就感。

5.回顧假期,整理出遊照片
 
6. 規劃下一次假期的計畫。
詳細作法【看這裡】

此外,面對孩子暑假養成的混亂睡眠習慣,董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒家長,自身的作息也要試著調整,以身作則,必要時應暫時捨棄一些自己的事,包括與朋友聚餐、聊天、追劇…等,逼自己在與孩子約定的時間範圍內上床睡覺。「家長要自我控制回到以孩子為主的作息,盡量配合,才能協助養成孩子的規律生活。」【更多解決開學孩子賴床叫不醒的方法】
 

靠飲食提升免疫力
就算感染也不會太嚴重

世界衛生組織(WHO)18日表示,新冠肺炎疫情已進入新階段,20~40歲無症狀患者成為亞太傳播主力,台灣也傳出幾起「輸出」確診案例。適逢開學季,不少家長對伺機而動的新冠肺炎無不提心吊膽。其實,想要在這場人與病毒的戰爭之中,全身而退,提升免疫力是重要關鍵!南投基督教醫院周孟穎營養師推薦五個簡單的飲食策略,家長在為孩子準備三餐時,不妨多留意:

1. 攝取優質蛋白質
建議每人每餐需要吃一個掌心大小的蛋白質食物(例如:雞、鴨、魚、肉、蛋、豆腐、海鮮等),最好是從動物性及植物性兩種來源平均攝取。而海鮮富含礦物質——鋅,也是維持免疫力的重要營養素,研究發現,身體缺乏鋅的人很難抵擋細菌、病毒的侵襲。

2. 主食八分滿,全榖雜糧佳

3. 天天5蔬果,健康跟著我
每天要吃3種蔬菜、2種水果,種類愈多愈好,尤其是當季盛產的蔬果最好。簡單的方法是以顏色分辨。建議每天至少吃1~2碟深綠色蔬菜,深綠色蔬菜富含維生素A、B群、C、E及各種礦物質,能提供免疫系統正常運作的必要養分。

4. 早晚一杯乳製品,健康UP
每天喝1~2瓶240毫升的低糖或無糖優酪乳(或優格)有助維持良好的免疫力。優酪乳主要功能是調整、改善胃腸道健康,長期、規律地吃,可稱加腸道內的有益菌。

5. 避免過量脂肪、堅果1湯匙適量攝取益健康

更多增強免疫力的方法,請看:
防範新冠肺炎,調節免疫力的魚油、鋅、維他命A、C、D、E等保健品,怎麼選?
 

兩種味道幫助分辨
是感冒鼻塞,還是新冠肺炎?

值得注意的是,近期一項歐洲研究發現,新冠肺炎患者另一個獨特的症狀,就是他們會徹底喪失嗅覺和味覺,什麼味道都嚐不出來,連是苦、是甜都無法分辨。且和感冒、一般上呼吸道感染不同,新冠肺炎患者通常不會鼻塞,也不會流鼻水,大多數仍能輕鬆自在地呼吸,但喪失嗅覺和味覺的症狀會來得很突然

研究人員推測,這可能是因為新冠病毒會攻擊直接與嗅覺及味覺有關的神經細胞所致。建議民眾可以在家用咖啡、大蒜、柳橙、檸檬或糖等,來進行嗅覺和味覺測試。要是懷疑自己感染新冠肺炎,還是得接受醫療院所的正式檢驗。
 

別讓孩子依賴乾洗手而不洗手

除了增強自身抵抗力,勤洗手、戴口罩,絕對是預防傳染病上身的不二法門!不過,很多媽媽擔心孩子懶得洗手,而讓孩子帶「乾洗手」去學校清潔手部,要提醒的是,很多乾洗手會添加酒精,酒精會產生脫水作用,讓手部肌膚變乾,不能太頻繁的使用酒精,以免手部容易搔癢、粗糙、紅腫、脫皮,甚至乾裂,噴了酒精成分的液體就會痛坊間流傳,可於酒精中加入乳液來護手,皮膚科醫師說明,不建議混合使用,最好分開使用,先洗手之後再擦乳液,以免影響消毒效果。

而許多媽媽必備的消毒用品「次氯酸水」,對於冠狀病毒有殺菌作用,不過,殺菌程度如何,還是會與(有效氯)濃度、酸鹼值有關。目前在台灣販售的「次氯酸水」產品,大多只能看到弱酸性、次氯酸濃度這兩項,無法得知所有成分、濃度,為了安全起見,政府之前曾宣導不要將次氯酸水噴在肌膚上,期望未來在管理上有所改善,唯有標示清楚,才能做出產品分級,讓民眾安心使用。

總之,酒精、次氯酸水是在『沒辦法洗手的狀況下』使用的消毒替代品,千萬別顧此失彼,別用酒精、次氯酸水消毒取代洗手勤洗手才是預防各類病毒的王道。

延伸閱讀:

酒精、次氯酸水、乾洗手熱賣,到底哪種消毒及殺病毒效果最好?

 

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