許多準備大考的學生，在備戰階段會彈性疲乏、焦慮感油然而生。5/20～21有國中教育會考、7/12~13有大學分科測驗考試，緊張在所難免，如果出現以下複合式狀況，考生與家長必須正視問題並尋求解決之道。(112.5.15更新)
考前焦慮常見狀況與因應之道
諮商心理師陳志恆指出，每個考生對大考壓力的承受度不同，而其所展現出來的緊張或焦慮程度也不一，但一般多會有以下幾個常見狀況：
1. 讀書專注力下降：讀書不專心，開始出現魂不守舍的狀況，時而會放空、發呆。
2. 睡眠品質變差：睡眠不穩，出現早醒或睡不著的情形。
3. 浮現負面念頭：開始出現負面思考，滿腦子都是「災難性」念頭，例如自責自己再怎麼用功都念不好，怎麼讀都沒用。
4. 力不從心：出現無力感，例如明明知道該怎麼努力，但就是念不下去，滑了整晚的手機後，又開始自責自己做了不該做的事。
5. 胃口變差：夏天天氣炎熱，食欲本來就會比較不好，考生在大考高壓下，更容易飲食失調，甚或出現食不下嚥的情形。
陳志恆表示，如果上述狀況複合出現，而且持續的時間長達一、二週以上都無法改善，一定要尋求專業的幫助，切忌自行使用安眠藥等藥物。
一般而言，出現上述狀況必須先與過去情況做比較評估。考生或家長可先觀察目前出現的狀況，過去是否每逢考試也常出現，若頻率或嚴重度與過去無明顯異樣，則不用太過擔心。
如何舒緩考前壓力，父母與子女雙方都有需要注意的地方。由於疫情之故，考生在考前這段時間幾乎都在家念書，父母與孩子的相處時間也變多了，因此陳志恆提醒家長，千萬不要讓自己成為孩子壓力的來源。高三生已是大人，家長只要給予適度關心，扮演好友善支持的角色即可，言談舉止間，不要指責、否定小孩。
如果父母觀察到孩子有焦慮狀況，應該引導孩子把內心的感受說出來，讓孩子能有傾吐的機會，一般來說，可以改善考生緊張焦慮的情況。
至於考生，陳志恆指出，最重要的是要有規律的作息，在考前這段時間，不妨設定鬧鐘，例如每讀50分鐘的書，就強迫自己休息10分鐘，如此反倒能擁有更好的專注力。
如果考生發現自己有力不從心、失眠的狀況，不妨就讓自己一、二天不要碰書，放鬆一下，雖然現在疫情無法出門從事休閒活動，但還是可以在家搭配一些簡易的運動，活動手腳，讓自己腦袋放鬆一下。而在飲食方面，則力求均衡、清淡，不要攝取含咖啡因的飲品與油炸食物。
安然度過統測、會考等大考自救指南
除了了解如何在考前降低焦慮感外，怎麼做才能安然度過考期？陳志恆提出三大因應之道：
1. 拿回掌控權：當每一科考卷發下來後，先大致把整張考題瀏覽一遍，先寫自己擅長、有把握的題目，也就是會寫的先寫，就會有成就感，有助於拿回自己的掌控權，可以降低自己的不安、緊張。
2. 不要立刻對答案：當天的科目考完就當完結，千萬不要把精力拿去對前一天、甚至是對上一節考科的答案，如此只會讓自己情緒受到影響，沒有好處。
3. 5分鐘呼吸法：在三天的考試中，如果考試當下感覺到十分緊張、不安與焦慮，可以先試著放下筆，閉上眼睛，調整一下呼吸，先把自己從考卷抽離出來，透過呼吸安頓好自己後再繼續應答。
陳志恆表示，5分鐘呼吸練習的基本原理是，每分鐘平均呼吸6次左右，不費力地吸氣，用雙倍的時間慢慢吐氣，不斷重複練習，並且加入情緒的覺察。
（1）緩緩地吸氣，同時觀察此刻的情緒與身體反應。
（2）隨著空氣進入體內，慢慢地數：1、2、3，告訴自己：「我感受到自己現在很緊張」。
（3）吐氣時，慢慢地從1數到6，同時釋放掉那些例如考題不會寫、一定會考很差等感到困擾的感受。告訴自己：「我把這些感受放下了」
（4）如果腦中出現任何想法或念頭，例如：「我一定會考不好」、「連題目都看不懂，怎麼辦？」，只要去注意到它，然後再把注意力拉回呼吸就可以了。
陳志恆強調，焦慮主要來自對情況的無法掌控，絕大多數考生的考前焦慮是感受到書怎麼讀都讀不完，由於時間有限，考生不妨就大膽的把時間放在刀口上，也就是「做能做的，有哪幾科是自己較有把握的，可以再得分的就多讀」，如此一定可以把焦慮感降到最低程度。（延伸閱讀：會考將至，如何緩解孩子考前緊繃情緒？)
