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常擔心錯過重要時刻?臉書、IG如何助長社交焦慮與錯失恐懼症

出處/ 大家健康雜誌2021年1-2月號 
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常擔心錯過重要時刻?臉書、IG如何助長社交焦慮與錯失恐懼症

一項發表於《社會與個人關係期刊》上的研究指出,「擔心別人在開心的時候你不在場」的這種社交焦慮症(又稱為「錯失恐懼症」,Fear of missing out),與孤獨感、低自尊和低自我同情的相關有高度相關,到底該如何減少社群媒體帶來的社會比較壓力?

該研究由華盛頓州立大學學者進行,研究者針對419位來自美國各地年齡介於14至47歲的參與者進行研究,他們使用「錯失恐懼調查」量表(10個項目)來評估參與者在其社交圈中擔心錯失活動的程度。

量表包括許多問題,其中一題是請參與者就「我擔心自己的朋友/密友/家人在沒有我的情況下玩得很開心」這樣的描述,表示同意與否。結果發現,生活中有較高社群媒體參與度者,其孤獨和低自尊與「錯失恐懼症」之間的相關性較強。(延伸閱讀:社交焦慮好苦惱!心理師教導拋開負面的擔憂,更自在的與人互動

研究者將「錯失恐懼症(FoMO)」定義為渴望與他人所做的事情持續地保持關聯,並且擔心別人在沒有他們的狀況下過得很開心,而這個情況因為社群媒體而更被強化了。(延伸閱讀:臉書成癮、沉迷IG?6個方法幫你戒掉社群成癮!

如何減少社群帶來的社會比較壓力

研究者也指出,透過培養自我同情,例如:將個人挫折或缺點視為個人成長的機會,可能會減少人們在臉書、IG、Twitter等社群媒體上關注他人的經驗。(延伸閱讀:羨慕IG、FB過得很好的人?3個步驟讓你停止覺得自己很廢

新興研究證實,「向上的社會比較」是參與社群媒體可能形成的顯著壓力,因為將他人的訊息解釋為更好或更理想生活的展示,可能會降低自尊,並增加對身體形象的關注。(延伸閱讀:焦慮症治得好嗎?如何走出焦慮

研究者的建議是,推廣取代社群媒體參與的替代方案,可以減少社會比較、個人可以增強與他人之間的真實聯繫感,從而減輕孤立感;也可以嘗試更處在當下,專注於眼前的事物,而不是專注在他處發生的事物。(延伸閱讀:看見自己的孤獨,和它對話,找到讓心不焦慮的力量

本文出處:Psychology Today,Aug 29, 2020,What Did I Miss? How Facebook Fuels Social Anxiety

本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯,感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿

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