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職場壓力影響心理健康 5招紓解新冠疫情帶來的焦慮

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
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職場壓力影響心理健康 5招紓解新冠疫情帶來的焦慮

近期台灣感染新冠病毒(COVID-19)確診人數大幅增加,面對來勢洶洶的疫情,多所學校停課改為線上課程,許多企業也重啟分流或居家上班,民眾的心情再度隨著疫情變化起伏。董氏基金會去年在疫情三級警戒期間進行的調查顯示,民眾面對後續的疫情變化,有41%的受訪者感到「悲觀」;情緒狀態以「擔心」占最多。

疫情不光是影響了民眾的日常生活,對上班族而言,也成為影響工作狀態的壓力之一;根據美國心理健康協會(MHA)2021年以17家企業、11,300名員工為對象進行調查的報告:78%的員工認為職場壓力會影響自己的心理健康;因為擔心感染、影響其情緒,也增加罹患憂鬱和焦慮的風險。調查也指出,每10個員工就有7個難以在工作集中精神,且只有不到一半的員工知道可以尋求哪些心理健康資源的服務。(延伸閱讀:新冠肺炎疫情延燒 2大族群壓力快破表! 5招幫助自己防疫期維持健康身心

根據董氏基金會歷年進行企業紓壓日課程參與者的回饋資料:上班族最常以「看電視/電影」、「聽音樂/唱歌」及「運動」紓壓。然而,這兩年來因應防疫規定,這些多屬於「群聚」的活動也必須減少或避免進行。加上長時間久坐、運動量減少,上班族如果沒有建立紓壓習慣與適時紓壓,壓力會持續累積,也更容易產生身心症狀。

雇主及上班族養成紓壓習慣 能提升工作效率

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示,根據澳洲昆士蘭大學2021年發布的調查數據,新冠肺炎疫情影響之下,全球憂鬱症及焦慮症患者的比例大幅增加。她提醒,在充滿壓力、焦慮的防疫生活中,上班族及企業雇主必須更重視職場心理健康促進;員工們的壓力得以釋放,才能提升工作動力及效率。

葉雅馨建議上班族可嘗試以下做法,先從本身著手,改善負面情緒與促進心理健康:

1.使用董氏基金會「憂鬱檢測APP」,了解並記錄每天的情緒,從中觀察自己整體情緒狀態,若發現情緒持續低落就能及時求助。

 

2.主動與長輩、親友透過電話、視訊同理對方的心情,話家常其實就是陪伴,也是一種紓壓。(延伸閱讀:陪伴因疫情焦慮、不安的親友,可做的8件事

3.趁此培養多元興趣,像是:烘焙、繪畫、簡易手工藝……等。

4.別忘運動、伸展肢體。(延伸閱讀:新冠疫情讓兒少憂鬱.焦慮現象增 黃子佼拍片呼籲「說出來,鬆口氣」)

5.靜下心來,好好整理居住環境或辦公桌,透過「斷捨離」的過程與自己對話,從中釋放壓力!

此外,董氏基金會推出的「企業紓壓日」主題紓壓體驗課程,提供轉念紓壓、運動紓壓及近年來相當受歡迎的手作紓壓。因應疫情,企業除了注意居家上班同仁的工作載量、家中有無孩子要照顧、情緒狀態……等,亦可選擇辦理線上課程,這是在疫情期間持續幫助員工維持心理健康的最佳方案。

註:2022年「企業紓壓課程」主題包含旅遊紓壓、夜夜好眠、斷捨離‧整聊的魔法、聽出心旋律、纏繞畫、療癒乾燥花、流動畫、辦公室健身操、拳擊有氧、彈力伸展操、護眼減壓、醒腦健髮及腰背放鬆術…等。想知道更多課程的內容請見華文心理健康網專區

關鍵字: 新冠疫情職場壓力憂鬱焦慮防疫紓壓
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