近期台灣感染新冠病毒(COVID-19)確診人數大幅增加，面對來勢洶洶的疫情，多所學校停課改為線上課程，許多企業也重啟分流或居家上班，民眾的心情再度隨著疫情變化起伏。董氏基金會去年在疫情三級警戒期間進行的調查顯示，民眾面對後續的疫情變化，有41％的受訪者感到「悲觀」；情緒狀態以「擔心」占最多。
疫情不光是影響了民眾的日常生活，對上班族而言，也成為影響工作狀態的壓力之一；根據美國心理健康協會(MHA)2021年以17家企業、11,300名員工為對象進行調查的報告：78％的員工認為職場壓力會影響自己的心理健康；因為擔心感染、影響其情緒，也增加罹患憂鬱和焦慮的風險。（延伸閱讀：即便染疫，5招讓心情放晴）
調查也指出，每10個員工就有7個難以在工作集中精神，且只有不到一半的員工知道可以尋求哪些心理健康資源的服務。
根據董氏基金會歷年進行企業紓壓日課程參與者的回饋資料：上班族最常以「看電視/電影」、「聽音樂/唱歌」及「運動」紓壓。(延伸閱讀：老闆太機車、同事心機重、感情不順利？５部超勵志的感人電影，幫你走出低潮！)
然而，這兩年來因應防疫規定，這些多屬於「群聚」的活動也必須減少或避免進行。加上長時間久坐、運動量減少，上班族如果沒有建立紓壓習慣與適時紓壓，壓力會持續累積，也更容易產生身心症狀。
雇主及上班族養成紓壓習慣 能提升工作效率
董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，根據澳洲昆士蘭大學2021年發布的調查數據，新冠肺炎疫情影響之下，全球憂鬱症及焦慮症患者的比例大幅增加。她提醒，在充滿壓力、焦慮的防疫生活中，上班族及企業雇主必須更重視職場心理健康促進；員工們的壓力得以釋放，才能提升工作動力及效率。（延伸閱讀：壓力大不想上班？《艾蜜莉在巴黎》示範：終結職場孤單、不再被主管情緒勒索）
葉雅馨建議上班族可嘗試以下做法，先從本身著手，改善負面情緒與促進心理健康：
1.使用董氏基金會「憂鬱檢測APP」，了解並記錄每天的情緒，從中觀察自己整體情緒狀態，若發現情緒持續低落就能及時求助。(延伸閱讀：職場新鮮人必看！《情緒勒索》作者教你如何不被毒舌又愛暴怒的老闆、同事欺負)
2.主動與長輩、親友透過電話、視訊同理對方的心情，話家常其實就是陪伴，也是一種紓壓。（延伸閱讀：陪伴因疫情焦慮、不安的親友，可做的8件事）
3.趁此培養多元興趣，像是：烘焙、繪畫、簡易手工藝……等。
4.別忘運動、伸展肢體。
5.靜下心來，好好整理居住環境或辦公桌，透過「斷捨離」的過程與自己對話，從中釋放壓力！(延伸閱讀：慣老闆下班後，老愛用LINE交辦工作？老鳥總愛欺負菜鳥？社會新鮮人必學的保命技巧！)
此外，董氏基金會推出的「企業紓壓日」主題紓壓體驗課程，提供轉念紓壓、運動紓壓及近年來相當受歡迎的手作紓壓。因應疫情，企業除了注意居家上班同仁的工作載量、家中有無孩子要照顧、情緒狀態……等，亦可選擇辦理線上課程，這是在疫情期間持續幫助員工維持心理健康的最佳方案。（延伸閱讀：碰上難搞主管，如何征服老闆的心？心理師公開4型人格攻略，教你成為職場應對達人！）
註：2022年「企業紓壓課程」主題包含旅遊紓壓、夜夜好眠、斷捨離‧整聊的魔法、聽出心旋律、纏繞畫、療癒乾燥花、流動畫、辦公室健身操、拳擊有氧、彈力伸展操、護眼減壓、醒腦健髮及腰背放鬆術…等。想知道更多課程的內容請見華文心理健康網專區。
