３分鐘學會十巧手，隨時隨地輕鬆提神-大家健康雜誌

運動，一定要天氣宜人、有場地、有時間嗎？學會「十巧手操」，無論是忙碌的上班族或行動不便者，藉由簡單地碰碰手、拉拉耳、揉揉眼，隨時隨地都能讓身體動一動，輕鬆活絡筋骨且提神！

對健康的人來說，藉運動紓壓是容易的事，但對於關節不靈活、走路不穩，甚至半癱在輪椅或床上的人而言，欲享受運動的健康和好處，難度則增加許多。因此，中華民國物理治療學會理事長、國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁，特別為《大家健康》雜誌示範「健康十巧手」操，希望幫助不方便做大肢體動作，甚至身體半側中風的患者，藉由運動刺激身體，暢通全身血液循環、增強免疫力，預防感冒。

簡文仁表示，做十巧手操不必刻意暖身，10個動作簡單、易學、效果好，不受時間、場地限制，不需輔助器具，非常值得嘗試。而且，當時最早推廣健康十巧手的高雄餐飲學校創辦人李福登校長，希望民眾更瞭解「十巧手」功效，還特別請高雄市立中醫院針灸科醫師陳得財為「十巧」加註學理及功效，使「十巧手」更具醫學根據。

健康10巧手
口訣簡單易上手

第1巧》碰碰手血氣夠

動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指內縮，平行互相打擊側面36次。

說明：打擊到的主要經絡是大腸經，主要穴位是合谷穴。

主治：預防、治療顏面部位的疾病，如：視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛，還能預防感冒。

第2巧》垂碰手精神好

動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，平行互相打擊側面36次。

說明：打擊到的主要經絡是手太陽小腸經，主要穴位是後溪穴。

主治：頭頸強痛，放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。

第3巧》蓮花手百病除

動作：雙手掌心向上，手掌相對，以手腕互相打擊36次。