「濕、搓、沖、捧、擦」洗手口訣、「沖、脫、泡、蓋、送」燒燙傷急救五步驟口訣，許多人琅琅上口，也了解依照口訣能讓自己降低感染新冠疫情的風險、正確處置燒燙傷意外，避免更嚴重的皮膚損傷。但是，你聽過、知道什麼是「泡、水、高、貧、倦」嗎？
入夏了，炎熱的天氣讓人容易頭昏、提不起精神、疲倦無力，很多人會認為是中暑、刮完痧就沒事了，但要注意，這也可能是腎臟功能衰退的症狀！
有人形容腎臟就像身體的汙水處理廠：過濾廢物、釋放調節血壓的荷爾蒙、平衡體液、調節電解質、排除多餘水分為尿液及許多其他重要功能。如此重要的它也最容易因壓力、飲食不均、睡得少、少喝水及憋尿等不良生活習慣、三高疾病、糖尿病或吸菸喝酒造成病變。
然而，即使病變，腎臟依舊持續為人體工作，直至腎臟功能降至不到10％，才可能產生噁心、水腫、高血壓、倦怠無力等明顯症狀，甚至引發尿毒症，許多人臨至這階段才知道自己有慢性腎臟病！（延伸閱讀：腎悄悄的衰竭，你發現了嗎）
根據國衛院2021年「慢性腎臟病防治與透析之政策研議」論壇資料，全球高達十分之一的成年人患有慢性腎臟病，相關研究也顯示，到2040年，慢性腎臟病將成為全球壽命縮短的第五大最常見的原因。我國中央健康保險署統計則顯示，台灣腎衰竭而需要透析的患者已超過9萬人，2019年在慢性腎臟病方面健保支出高達533億元。（延伸閱讀：確診喉嚨痛不喝水竟腎衰竭！腎不好怎麼控制喝水量防水腫？）
不過，多數人對於這個會嚴重影響活動力、壽命延續及生活品質的疾病卻仍不甚瞭解，沒有養成覺察症狀的習慣，很多患者發現腎臟出現問題時，都已到了要洗腎階段。腎臟會沉默地反擊我們加諸在身體上惡習，但依照腎臟病防治基金會提出的五字訣：
- 「泡」-泡泡尿、尿液異常。
- 「水」-下肢有水腫現象。
- 「高」-高血壓。
- 「貧」-貧血、臉色蒼白。
- 「倦」-原因不明的倦怠。
養成覺察身體狀況的習慣，還是能有效地防治腎臟病變及惡化。（延伸閱讀：Omicron新變種侵台 確診者仍可能染疫！營養師推3食譜提升免疫力）
腎臟功能超過40歲後會開始退化，這是每個人都會經歷的。要避免及延緩腎臟的病變，除了維持規律生活作息與飲食、有運動習慣之外，更要避免長期濫用消炎、止痛劑，以及標示不明的藥草偏方，同時牢記自我檢測「泡、水、高、貧、倦」五字訣，「腎」保健康。（延伸閱讀：洗腎和腎臟病友如何取得新冠抗病毒藥？能否吃清冠一號？）
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