65歲以上民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆，肌少症盛行率男性為23.6％（約45.8萬人），女性為18.6％（約43.8萬人）。擊退肌少症及骨鬆症的作法是「增加及保存骨本、訓練肌肉」，平日扎實養護，才有本錢對抗老化造成的流失。
今年的夏天充滿力量，每四年舉辦一次的「夏季奧林匹克運動會」，在法國巴黎隆重登場，我們看到來自全球擁有實力的參賽選手，包含代表中華民國的運動員，展現強健骨骼與肌肉的爆發力，爭取最高榮耀，民眾也忍不住羨慕「年輕運動員的骨骼肌肉就是充滿力與美」！
羨慕的原因在於人過40歲以後，肌肉及骨質密度平均質量從巔峰期進入流失階段，不似20、30歲時強健緊實。醫學研究證實，過了高峰期，肌肉量平均每十年流失8％，到了60歲以後，流失比例提高至15％。根據衛生福利部國民健康署統計，台灣65歲以上長者的肌少症盛行率男性為23.6％（約45.8萬人），女性為18.6％（約43.8萬人），但超過一半的人不知道自己正在流失肌肉，誤以為肌力愈來愈弱是自然老化的現象。
骨質流失速度同樣不遑多讓，有人形容50～60歲的骨質是「跳樓期」，一點也不為過。尤其是50歲以後的更年期女性，由於身體缺乏雌激素，骨質流失速度加速。根據國民健康署最新的2017～2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1％，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性骨鬆比例為17.4％、男性為10.4％，女性高於男性，骨質疏鬆總人數約達300～400萬人。
只有羨慕，沒有積極行動，無法有效提升肌肉與骨密度質量，幸而醫學研究提出有效延緩的指引，透過健康的生活型態，例如多做負重運動；補充蛋白質、鈣質、維生素Ｄ；適度曬太陽以增加維生素D的合成；以及拒菸、不過量飲酒，肌肉量就能逐漸增加到一定程度，且能預防骨質疏鬆症。若經檢測已是骨鬆患者，務必遵循骨科醫師建議規律使用治療骨鬆的藥物，以維持骨骼健康。
擊退肌少症及骨質疏鬆症的基本作法，和奧運參賽選手日以繼夜訓練相近，年輕時就要積極「增加及保存骨本、訓練肌肉」，透過平日扎實的維護，才有本錢對抗歲月增長的無情流失。
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首圖／富爾特數位影像
