更年期變胖熱潮紅、胸悶煩躁中醫推薦2茶飲減肥消脂改善盜汗骨鬆-大家健康雜誌

熱潮紅、胸悶、焦慮等更年期不適可能長達10年，讓人身心俱疲。中醫師提醒40歲起提前備戰、養足氣血，當潮熱紅、盜汗、煩躁、心悸時，按壓4穴位可減輕不適，而2道保健茶飲助減肥消脂、健骨防骨鬆，幫你更有體力度過變動期。

女性面對更年期常覺得「如臨大敵」，實際上更年期開始的時間因人而異、每個人出現的症狀也不同，跟體質有關，有些人生活大受影響，也有些人除了經期變化外，沒有特別感覺。

嘉品中醫診所中醫師葉濡端表示，中醫理論認為，腎藏精、主生殖，腎跟人體的生殖內分泌功能有關，更年期時「天癸竭」，代表腎氣衰退，而停經也與腎氣虛有關；此外，肝藏血、主疏泄，肝負責運行全身氣血及調節女性的月經及生理功能，所以肝腎功能在更年期至為關鍵。

隨著年紀增長，腎氣腎精會耗損下降，若女性為肝腎陰虛、腎虛體質，更年期時難以忍受的熱潮紅、盜汗（指在非炎熱環境且處於睡眠狀態，卻大量冒汗）症狀也會較嚴重。（延伸閱讀：更年期症狀快篩、調適4招幫自己超前部署）

身體失衡讓更年期症狀加劇
30歲後要留意

身體功能有如蹺蹺板，30歲以前狀態佳，若是熬夜、勞累、飲食不均衡，自身有能力平衡代償、恢復速度快，但30歲後會發現自己不太能熬夜、睡眠補不太回來，這是因為身體功能逐漸下滑，無法負荷太劇烈的變化。一旦生活狀況造成體質耗損，逐漸累積便造成身體失衡、虛弱，到了更年期症狀便可能放大。

葉濡端醫師建議「覺察身體狀態，並隨年紀調理」。有些人聽到親友吃了某些中藥補方，改善了不適，便問了處方，自己買中藥補身，醫師提醒，最好避免在不清楚自己體質的前提下貿然吃中藥補身。若感覺體力下滑，40歲時可提前尋求中醫的診斷，醫師會對症處理，將體質調理成中和、協調的狀態，不足或亢進之處增補削弱，將身體的蹺蹺板調整至平衡。

愛美女性困擾1
吃不多卻還是變胖

更年期開始的時間因人而異，可能是50歲前後五年內，體內除了荷爾蒙，也會因卵巢功能衰退，雌激素與黃體素分泌減少，基礎代謝率大幅下降，常讓女性抱怨怎麼吃得少，卻還是發胖？

「代謝下降，當消耗的熱量不夠，或攝取的熱量降得不夠，體重還是會往上升，而且更年期脂肪重新分布，腰臀、內臟脂肪更容易增加。」葉濡端醫師提醒，提升代謝率要靠「運動和注意飲食攝取」來著手，可搭配養生消脂茶輔助，讓效果加乘。（延伸閱讀：腹部肥胖好困擾？更年期婦女如何甩油）

愛美女性困擾2
骨質與肌肉流失四肢無力

中醫稱骨鬆為「骨萎」，亦即骨質不足，起因是人體內有成骨細胞與蝕骨細胞，30歲之前成骨細胞作用多，但隨年紀增長，蝕骨細胞作用會增加，當兩者作用速度倒置，骨質就開始流失。

遠離骨鬆危機，最重要的是提早存骨本。葉濡端醫師提醒，髖關節與手腕是最常見的骨質流失位置，存骨本不只攝取鈣質，還包含多做負重運動，透過健走、踏步、慢跑，訓練髖關節、膝蓋，能強健下半身骨質；拿沙包、舉重鍛練手部，則能訓練上半身骨質，強度由輕至重，規律進行，骨質可慢慢補回來。（延伸閱讀：更年期保養這樣飲食、運動及心理調適！）

若求助中醫，葉濡端中醫師表示，臨床上醫師會依患者體質搭配補腎填精的中藥，如杜仲、龜板、鹿茸、骨碎補、續斷等藥材來補骨、強筋健骨，增加骨質生成，減少蝕骨細胞的活性。另外，補氣血、補脾胃的藥材也會增進鈣質吸收；有些補腎填精的中藥富含動物性膠質，如龜鹿二仙膠，可留住骨質，也有延緩骨質疏鬆之效。不過，這些中藥材各自補性不同，建議務必先讓中醫師診斷，再針對個人體質調配比例、對症處理，以免誤補反上火。