首頁
會員專區 登出
首頁 聰明醫療 睡眠困擾 側睡比仰睡更好入眠?

側睡比仰睡更好入眠?

出處/ 2012年3月號/第302期 
採訪整理/
瀏覽數 : 2066
收藏 瀏覽數 : 2066
側睡比仰睡更好入眠?

姿勢、枕頭與床墊決定了睡眠品質?臥房裡開小夜燈反而讓人睡不好?聽音樂喝牛奶真能幫助入睡?該怎麼做,才能一覺到天亮?

累了一天,只想立刻鑽進被窩裡好好睡個覺,徹底消除身體上的疲勞,卻整晚像煎魚一樣翻來覆去睡不好?搞懂以下7個問題,讓你睡得飽又睡得好!

 

Q1仰臥好還是側睡好?

馬偕紀念醫院胸腔內科主治醫師林清基表示,最合適的睡眠姿勢其實因人而異,只要睡醒後,感到精神飽滿、身體舒適,就是最適合的睡眠姿勢。不過,整體而言,最適宜的睡眠方式為側睡,即身體朝右側躺,雙腳屈膝,此姿勢容易入眠也不易壓迫心肺,可以促進血液循環,是很好的姿勢。

若是仰睡,由於身體和兩腿都是伸直的,肌肉不能完全放鬆,也就不能充分休息;有時兩手不自覺地放在胸前,容易做惡夢;睡熟後,舌根容易下墜而造成打鼾,口水容易流入氣管而引起嗆咳。

至於趴睡,除了身體及腿部肌肉不能完全放鬆外,因胸腹部受壓,會影響心肺的功能。此外,為了避免口鼻被枕頭捂住,必須長時間把頭轉向一邊,容易導致頸部肌肉扭傷,也就是俗稱的「落枕」。

他也特別提醒,小嬰兒無法自己翻身,趴睡容易造成窒息,最好是仰睡;有呼吸中止症的患者,側躺時發作比例較仰睡時低,因此建議側睡。

 

Q2記憶枕比較好入眠?

許多人喜歡使用記憶枕來幫助睡眠,雙和醫院精神科醫師陳嘉新表示,記憶枕是使用記憶性泡棉,讓枕頭與頭型更貼合,提高睡眠時的舒適感,不過,要多躺幾次,枕頭才會記住頭的形狀。此外,每個人的頭型不一樣,最好不要跟其他人共用記憶枕,以免記憶枕失去功效。

陳嘉新醫師強調,睡眠時頭部主要是依靠頸部來支撐,因此枕頭的高度不宜太高或太低,可依照身體的感覺,選擇符合人體工學的枕頭。

 

Q3床墊軟硬影響睡眠?

床墊的軟硬也會影響睡眠品質,太硬會過於壓迫身體的神經,易造成肩頸痠痛;太軟則會使脊椎過於彎曲,長期下來會導致脊椎彎曲變形,造成身體不適。因此,選購時最好多躺幾次,選擇軟硬適中、貼合自己身體的床墊,且在睡醒後無任何不適感,才是最適宜的床墊。

 

Q4房間怎麼布置
   才睡得好?

陳嘉新醫師表示,睡眠環境對睡眠品質有著很大的影響,而「臥房」應該是用來睡覺的地方,最好不要擺放太多屬於公務上的物品,也不宜設置電視、電腦、遊樂器等讓人無法專心睡眠的設備。讓自己在進了臥房後能徹底放鬆入睡,消除一天的疲勞,以滿滿的活力面對一天的開始!

 

Q5小夜燈會影響睡眠?

有些人認為睡覺時開小夜燈會影響睡眠,對此陳嘉新醫師表示,睡覺時要不要開燈因人而異,有些人習慣在黑暗中才能順利入眠,有些人反而不開燈就睡不著。因此,只要適合自己就好,並沒有開燈或關燈比較容易入眠的說法。

 

Q6做什麼有助入睡?

睡前可聽輕柔的音樂、喝杯溫牛奶、看一些小品文集,讓自己放鬆一下,釋放一天的壓力,有助於入眠。最好不要在睡前做太激烈的運動,或是看些令自己精神緊繃的恐怖電影,導致身心太過刺激,反而無法安穩入睡。

 

Q7睡得愈久精神愈好?

許多人以為睡得愈久,精神會愈好,一到週末就狂補眠。林清基醫師表示,「睡得多」不如「睡得好」,如果睡眠品質不佳,睡再多也無法達到休息的效果,反而愈睡愈累,屬於無效的睡眠。一般建議的睡眠時間最好介於7至8小時,睡得太少不易消除疲勞,睡得太多,起床後身體反而會更感疲累而不想動,精神更加萎靡。

除了每晚保持7~8小時的睡眠時間,林清基醫師建議,上班族也可利用午休時間,小憩10~30分鐘,有效減緩工作一上午的壓力與疲勞,下午才不會昏昏欲睡、疲憊不堪,影響工作效率而事倍功半。


老是夢遊、磨牙、說夢話,我該去睡眠中心做檢查嗎?

有些人在睡覺時常會有一些不自覺的行為發生,如:說夢話、身體抖動、磨牙或是夢遊等,雙和醫院精神科醫師陳嘉新表示,會發生這些行為,可能是因為平日的工作壓力太大,導致身體在睡眠時仍無法放鬆,而不自覺產生這些舉動。若長期有這些狀況,建議可到附設睡眠中心的醫院,讓睡眠專科醫師診治是否需進一步檢查,包括填寫睡眠問卷、睡眠日誌,甚至做整夜的睡眠檢查。由專業醫師來斷定這些行為是否已對身體及心理造成不好的影響,才是最適宜的處理方式。

感謝林清基醫師審稿

關鍵字: 睡眠仰睡側睡姿勢枕頭睡眠品質
相關文章 Related posts