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不再腰痠背痛!選對床枕一夜好眠

出處/ 2012年7月號/第306期 2017-03-24
採訪整理/ 葉語容
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枕頭、床墊陪你度過每個漫漫長夜,睡到不合適的床,一覺醒來腰痠背痛,補充能量的睡眠卻變成折磨人的夢魘!床墊動輒上萬元,該如何不當冤大頭,選對適合自己的舒適床、枕?


麗文最近花了4萬多元購買新的床墊、枕頭,本以為從此就能夜夜好眠,沒想到睡了一個月後,卻常感到腰痠背痛,甚至脖子痠疼,有落枕的現象。麗文找來廠商檢查,發現原來是新的床墊較軟,而底層的木頭床板早已凹陷,使得床體不平整,睡起來才會腰痠背痛。至於脖子痠疼的問題,麗文也從醫師那裡得到了答案。醫師說:「『高枕』不一定無憂,想要睡得好,還是換個較低的枕頭吧!」

 

人生有長達1/3的時間與床相伴,有良好的睡眠環境,才能醞釀出甜美的睡眠;適合的床、枕,能使身體充分放鬆,補足體力,迎接新的一天。所以選購床、枕別怕麻煩,一定要謹慎、多比較。價格較高的枕頭數千元至上萬元不等,選錯了還容易換,床的價格動輒數萬元以上,可用10年之久,影響生活品質也長達10年。想要選對床、枕,以下細節不可不懂!

 

Q軟床好
  還是硬床好?
 
A:每個人適合的軟硬度不同,能支撐身體才是好床。什麼才是好床?臺北醫學大學附設醫院復健科醫師康峻宏表示,選床是很主觀的,每個人適合的軟硬度不同。

 

軟床挑選重點
不能軟到缺乏支撐力,甚至在睡眠時,造成腰部向下凹陷,形成頭、腳高,腰部陷入床裡的U字型,這是支撐力不足的現象。

補救方法》可在床面加上椰子墊等硬墊子,增加支撐力。

 

硬床挑選重點
太硬的床可能使腰椎騰空,無法獲得支撐,或使某些局部(如:臀部)壓迫過大,經過8小時的睡眠之後,易有腰痠或局部壓迫的不適感。
補救方法》可鋪上乳膠等軟墊,來補足其柔軟度。

 

Q床可以既柔軟
  又有支撐力嗎? 

A:可以兼具!適合的床會隨各人體型、體重,而產生不同效果,使脊椎保持天然的S型。
兼具柔軟度與支撐力的床,就是一張好床。康峻宏醫師表示,柔軟度較好的床,通常給皮膚的壓力較低,這是因為身體與床接觸的面積大,皮膚的單位受力變小,所以皮膚表面感受良好。像長期臥病在床的人,為了避免褥瘡,就適合用矽膠等偏軟的床墊。

 

市面上的床墊有矽膠、乳膠、連結式硬彈簧床、獨立筒等不同材質,究竟哪一種較好,答案因人而異。同一張床,會因為不同的體型、體重,而產生不同效果。要注意的是,好床能使脊椎保持天然的S型,當肌肉、韌帶、肌腱等軟組織,能處在正常的排列位置上放鬆休息,當然睡得較好。所以,別再聽信別人說:「床一定要睡很硬(或很軟)的!」只有身體自己知道,誰才是最適合的!

 

此外,有脊椎相關疾病的患者,應該特別留意床的支撐力,必要時諮詢醫師再選購床枕。還有,康峻宏醫師也建議床墊每1~2個月需上下、左右翻面一次,可保持彈性、預防變形。

 

Q買床墊
  如何試躺選對床?

A:試躺時間要足夠,感受全身不受壓迫地支撐著。
到了賣場,該如何試躺呢?萬芳醫院復健醫學部醫師邱俊傑建議,首先要找個朋友一起去,除了自己用身體感受以外,也請朋友在側面、正面幫你「看一看」。一組適合的床、枕,在仰睡時,從側面看床面可順著脊椎的S型服貼,臀部可沉入床墊,而腰部與床墊接觸,且腰椎有被支撐的感覺;而頸椎處也有個彎度,宜盡量被枕頭服貼支撐。

 

全身都要被「不受壓迫地支撐著」對人體最好。而側睡時,可留意枕頭的支撐感是否剛好。邱俊傑醫師表示,整體上應感到全身受力均勻,不會有哪處壓迫感特別大,即便有人臀部或背廓偏大,也應盡量選擇受力平均的床。

 

至於試躺的時間,康峻宏醫師建議在10~30分鐘左右,僅試躺5~10分鐘的感受不準確。不過,真正確知床墊是否合適,其實需要一周才準確,也可與其他床墊比較睡後的感受,來分辨優劣。

 

邱俊傑醫師提醒,試躺時要以這2個姿勢去感受床與自己的適合度:
1.    仰躺直膝:感受床是否能適度支撐腰椎,全身受力是否均勻。
2.    側躺:感受頸椎是否被枕頭適度支撐,從背後看脊椎需呈一直線。。

 

Q起床2小時內腰痠背痛
  是床、枕造成?

A:不完全正確。
網路上有一說法:起床後2小時內的腰痠背痛是床、枕造成,超過2小時是其他疾病?確實有些脊椎疾病會造成腰痠背痛或僵硬感,邱俊傑醫師建議,起床活動後半小時若還未消失,就應該就醫查明原因。

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