爬山可提升心肺功能、強化關節和肌力，還能遠離塵囂，欣賞在都市叢林裡看不到的世外桃源，但爬山也有許多看不見的健康隱憂，究竟該如何預防中暑、抽筋、高山症、失溫或心肌梗塞？意外發生時，又該如何自救？

​天氣炎熱讓人易頭昏、提不起精神、疲倦無力，很多人以為是中暑，要注意這也可能是腎臟功能衰退的症狀！台灣腎衰竭而需要透析洗腎的患者已超過9萬人，腎功能40歲後會開始退化，牢記自我檢測五字訣，才能不錯過腎臟的求救訊號！

炎熱的夏天外出工作或中午採買午餐後，總想立刻鑽進冷氣房或飲用冰品，小心這做法會讓身體溫差過大，且熱氣還沒散出就接觸冷空氣，容易引起中暑或更嚴重的熱傷害症狀。以下整理了4種可以自行消暑的方法。不過，請先了解相關注意事項再進行，才能有效改善中暑症狀。

夏天是「暑氣」、「濕氣」最強的時節，天氣動輒三十幾度，即使不出門，在家沒有開冷氣也會滿身大汗。更不要說出門被太陽暴曬，隨時都會產生中暑現象，但千萬不要等到中暑才想要緩解症狀，應該提前預防，注意防曬及吃消暑氣的飲食。以下就請中醫師推薦消暑的飲料及飲食！

夏天炎熱容易導致中暑，或是防疫期間在家辦公，長時間姿勢不正確使用電腦，導致許多人肩頸酸痛。以往有些人會到中醫診所拔罐，改善中暑的不適或痠痛情形，但現在為了防疫不方便出門，有些人購買網路上整套的拔罐器具來嘗試。自己在家DIY拔罐，真能減輕肩頸痠痛、退化性關節炎引發的痠痛嗎？拔罐要注意哪些事？

夏天高溫難耐、秋天秋老虎發威，許多人為了消暑，一進入室內就吹冷氣、大口吃冰或喝冷飲，隨後便出現咳嗽、鼻塞、流鼻水、咽喉痛、口乾、頭昏、四肢無力、倦怠等症狀，甚至伴隨頭痛、全身痠痛、沒胃口、腸胃不適等，這些不舒服的感覺，以中醫觀點來看，即為「中陰暑」，也稱為「熱感冒」。若民眾不慎罹患熱感冒，可以透過穴位按摩或小兒推拿手法來緩解不適，不過，最好先了解相關注意事項再進行，才能有效改善症狀。

紫外線是皮膚老化的殺手！問起穿什麼顏色的衣服最防曬，相信多數人都會說白色，國健署提醒民眾，預防熱傷害，在衣著方面建議選擇淺色、透氣排汗的輕薄長袖衣物，但有報導指出，紅色光波較長，可以大量吸收日光中的紫外線，防曬效果最好，顛覆了大家的觀念。究竟是否真是如此呢？

夏天的暑氣、濕氣總讓人難以忍受，身體也常因此出現頭痛、肩頸和腰背痠痛等症狀，或者因頻繁進出冷氣房，導致體溫調節失衡而罹患熱感冒。為了緩解不適，有些民眾會在忙碌的工作結束後做身體刮痧，卻發現越刮越不舒服，是否哪裡出了問題呢？事實上，在太過疲累的狀況下，刮痧容易造成反效果，甚至「暈痧」。究竟刮痧的作用為何？哪些人不適合刮痧？中醫師一次說分明。

從中醫角度來看，與夏季熱相關的病症可不少！夏季更是一個容易感冒的季節！在現在這個氣候異常的時代，「與極端氣候共處」成了一門技術，從中醫角度來看，夏季要懂得「與熱共處」，才可能養出百邪不侵的體質。

冷氣、電風扇、冰品、西瓜……，在夏天，一樣都不能少！但出入溫差十幾度的冷氣房與戶外，沒幾天，接踵而來的就是頭昏腦脹、頭痛、肩頸僵硬，甚至發燒。究竟這是感冒，還是中暑？要看醫生，還是好好休息就能痊癒呢？