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跑步減肥,傷膝關節?

出處/ 2014年11月號/第332期 2017-04-10
採訪整理/ 劉榮凱,圖/pexels
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選擇跑步來減肥,瘦不了反而會傷膝蓋?年長者適合跑步健身嗎?諸多疑問,請醫師為你解答。


35歲的柏祐170公分,體重狂飆到95公斤,最近連走路都會喘,上樓梯感覺膝蓋很吃力,與朋友聚會見面,大家都異口同聲的說「天啊!你怎麼整個人像吹氣球一樣!」,讓他下定決心減肥,除了飲食控制之外,也打算藉由慢跑,開始規律運動,但也有人跟他說,跑步減肥可能會造成膝蓋很大的壓力,加速關節退化!他該如何是好?

 

忽然且大量運動
可能造成膝關節退化

許多民眾擔心跑步健身會增加膝關節退化的風險?曾經擔任中華奧運代表團隊醫、現任高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科部主治醫師周伯禧引用研究指出,國外曾追蹤60歲左右,每個禮拜都固定跑步,且平均維持每周跑30公里以上的族群,和同樣60幾歲但沒跑步的族群進行比較,想了解常跑步的民眾是否較易腳痛或是關節退化。

 

對照X光片或其他臨床症狀,發現沒有明顯的差別。所以,除非是忽略量力而為,突然大量運動造成運動傷害,或像運動員般太超過的運動量,否則以健康的膝蓋來說,一般的跑步運動應該不會增加膝關節退化的可能性。

 

膝關節已有傷者
勉強跑步反增負擔

不過,周伯禧醫師提醒民眾,雖然在正常情形下跑步並不會傷及膝蓋,但如果本身有受過傷,或是膝蓋有其他問題,又勉強自己跑步,反而會增加關節的負擔。

 

國外追蹤了一些美式足球、橄欖球或是足球等的運動選手,這些族群常會劇烈碰撞,膝蓋或是腳踝受傷的機率較高,所以當球員生涯一過,經歷20、30年之後,這些運動員關節退化的比例就比一般人高很多。因此周伯禧建議,關節本身已有退化或是受過傷的民眾,不適合用跑步的方式來健身,因為會加速關節退化的風險。

 

年長者、膝關節受傷者
健走、水中走路較適合

周伯禧醫師表示,人體的骨骼或關節會隨著年紀增長而慢慢退化,但肌肉卻比較有機會透過持續溫和的運動來保持年輕,讓退化的速度比骨頭慢,所以,對上了年紀的民眾來說,想減緩關節退化,相較於高強度的快跑,健走或慢跑更有助於漸進增強肌肉的力量,減輕關節負擔。

 
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