當男性荷爾蒙隨年齡增長而遞減，間接降低男人性慾，另一半如何以最天然的方法，體貼地為他補身，也讓「性」福感回溫？
在餐飲業擔任高階主管的志鵬，生活作息不正常、也常喝酒應酬，血壓、膽固醇早已過高，卻不以為意。直到有次行房，氣喘吁吁、頭暈目眩，才讓他開始愛惜身體。現在他不但推掉不必要的應酬，原先每天半包菸，也慢慢戒掉。晚飯後，還主動邀太太到附近公園散步，力行健康生活。
５個好習慣
幫男人擊退力不從心
男性荷爾蒙除了會隨年齡增長而下降，研究指出，吸菸及高膽固醇飲食也會增加男性更年期提早發生的風險，因此，建議男性應戒菸、並有效控制膽固醇的吸收，並定期運動，保持肌肉及骨骼質量。台北市立聯合醫院中醫院區傷科中醫師王偉驊提出5個好習慣，幫改善男人「力不從心」感。
1. 均衡飲食。
2. 規律運動。
3. 有效處理壓力。
4. 戒菸。
5. 減少飲酒，尤其是烈酒。酒精和尼古丁都會對中樞神經系統帶來不良影響。
攝取優質蛋白質
減輕更年期不適
除開體力減弱，缺乏性慾也是男人進入更年期易出現的症狀，應多吃能增強性腺功能的食物，像羊肉、蝦、羊腎、韭菜、核桃。王偉驊表示，這類食物可補陽氣，中醫認為性功能障礙，是「肝經」走到性器官時不順，需要「調肝疏肝」。除了食補，有些科學中藥像柴胡疏肝湯、金鎖固精丸，也能有所改善。
此外，男性荷爾蒙減低，還會影響身體合成蛋白質，王偉驊指出，「需從飲食攝入優質蛋白。」像羊肉的脂肪和膽固醇，較豬肉、牛肉少，且富含優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等；中醫也認為羊肉可補腎壯陽，適合男性食用，不妨以羊肉為動物性食物的首選，只是要注意羊肉較燥熱，不能常吃。其次，也可補充有殼海鮮，但高尿酸或高膽固醇病友，食用前宜先詢問醫師或營養師意見，食用時也須節制，避免產生其它併發症。（延伸閱讀：爸爸肥胖倦怠 提早更年期？補充睪固酮掰掉啤酒肚重振雄風)
５個促進「性」致的運動
除了從飲食改善，也可從運動著手：
1. 多走路，促進大腿血液循環。
2. 搖呼拉圈，訓練腰力。
3. 蹲馬步，提升下盤耐力。
4. 提肛運動，增強勃起能力。
5. 多做有氧運動，例：騎腳踏車、游泳、打球等，增加心肺功能。
６道重振雄風食補
1. 核桃仁炒韭菜
功效：改善陽虛引起的陽萎、腰膝冷痛、遺精、小便頻數。
食材：胡桃仁（核桃）60克、韭菜250克、麻油30克、食鹽1.5克。
作法：
1. 胡桃仁用熱水浸10分鐘，撕去表皮。
2. 韭菜洗淨切段。
3. 倒入麻油熱鍋，下胡桃仁翻炒至色黃，再與韭菜翻炒至熟，加入食鹽調味即可。
4. 配飯佐餐食用。
說明：
1. 胡桃仁（核桃）有補腎、固精強腰的功效，用於腎虛的骨弱腰痛、虛性喘促咳嗽、腸燥便祕。韭菜性溫味辛，可補腎助陽，行氣活血。
2. 大便腹瀉、感冒性咳嗽不宜食用。
2. 肉蓯蓉羊肉粥
功效：改善腎虛腰痛、性功能障礙。
食材：肉蓯蓉10克、炒杜仲10克、羊肉60克、白米1杯、鹽少許、蔥白2根、生薑3片。
作法：
1. 羊肉洗淨後切細。
2. 肉蓯蓉與炒杜仲加水，煎取藥汁。
3. 藥汁入羊肉、白米煮沸後加入食鹽、蔥白、生薑，共煮成粥。
4. 分早晚各食1次。
說明：
1. 羊肉可益氣補虛、溫中暖下。素食者可以素羊肉替代羊肉。
2. 肉蓯蓉能益精血、補腎助陽，適用腎陽虛衰所致的陽萎、早泄、女子不孕、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿症狀。
3. 肉蓯蓉具滑腸通便作用，腹瀉者不宜食用。
3. 巴戟天酒
功效：改善性功能障礙、腰痠腳軟。
食材：巴戟天30克、懷牛膝30克、米酒（或白酒、高梁酒）600ml。
作法：巴戟天和懷牛膝用米酒浸泡，7天後即可飲用，每次飲20ml。
說明：
1. 巴戟天有補腎陽、強筋骨之效，常用在腎陽虧損的陽萎、腰痛，可改善腎虛陽萎、遺精滑泄、少腹冷痛、遺尿、尿失禁，或女性子宮寒冷不孕。
2. 此為補腎藥酒，凡火氣大、易口乾、便祕者不宜飲用。
3. 高血壓患者須慎用。
4. 豬腰煲杜仲
功效：補養肝腎、強筋壯骨，有「充筋力、強陽道」之效。用於肝腎不足、精氣虧虛之陽萎、遺精。
食材：豬腰1個、杜仲30克。
作法：將食材放入燉鍋內，加水煲湯食服。
5. 東坡羊肉
功效：羊肉性溫味甘，可補精血、壯元陽。用於腎陽虧虛之陽萎。
食材：羊肉240克、馬鈴薯、紅蘿蔔各45克、米酒6克、醬油60克、蔥薑花椒適量。
作法：
1. 羊肉、馬鈴薯、紅蘿蔔切塊。
2. 大炒勺放在旺火上，加點油，放進羊肉炒5分鐘，盛出備用。
3. 再把馬鈴薯放入油勺內，炸至熟撈出。
4. 轉小火，倒入炒好的羊肉、馬鈴薯，加清水，放調味料煮2小時即可。
禁忌：陰虛陽亢體質者勿服。
1～3道食補設計／中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師楊淑媚
4～5道食補設計／台北市立聯合醫院中醫院區傷科中醫師王偉驊
圖／柿子文化事業提供
