工作時，你是否總感到憤怒？或有頭暈目眩、失眠等現象？這表示你的身體已發出警報，壓力需要大清倉啦！玫玲是個內斂認真的高階主管，常把壓力內化成該擔負的責任，即使親友都感受到她工作壓力太大，但她始終不承認，直到有天，為一點小事，玫玲竟咆嘯大怒，繼而流淚不止，被好友拉去就診，才發現她得了憂鬱症……秀鳳是媒體主管，壓力大不在話下，每天編輯會議時，她都能感受到自己心跳加快，說話速度快，連下屬都感覺「老闆現在瀕臨發作臨界點！」長久以來，她已將這種表現內化成性格，經醫師分析，秀鳳有輕微的躁鬱症……
玫玲和秀鳳這類個案，在職場不難發現，只是程度有別，多數人治療後，病症可緩解，就醫時，建議看身心內科或精神科。至於如何自助也很重要，以下即針對常因工作壓力引發的4個病症，建議紓壓法寶。
壓力引發憂鬱症
工作壓力導致憂鬱症的臨床案例相當少，多半是患者本身有憂鬱症，工作壓力則是引發憂鬱症發作的原因。但醫師也指出，很多人會因工作壓力大而失眠，出現短暫的憂鬱症狀。
一般來說，若壞情緒連續影響個人作息長達2、3個星期，臨床上會傾向界定是憂鬱症。目前很多精神科醫師會藉用藥物，讓患者的作息恢復正常，以抗憂鬱藥物最多，至於工作壓力大到無法入睡，精神科醫師會視情況開安眠藥。
打擊憂鬱
你可以這麼做
1. 暫時抽離工作，做自己有興趣的事來轉移注意力，暫時忘卻煩惱。
2. 找別人分享心情，大吐工作上的苦水。
3. 每天在工作以外的時間，試圖找件讓自己開心的事。
4. 想想工作外的未來夢想，並記錄下來。
5. 出外運動。藉著運動引發腦部分泌讓心情愉快的腦內啡和血清素，使自己不憂鬱。
6. 飲食上多攝取富含omega3脂肪酸的食物，降低憂鬱症的發病率。富含omega3脂肪酸的食物有鮭魚、青魚或深海魚類。
壓力引發 焦慮症
根據台大醫院精神醫學部做的社區流行病學調查，成人中約每4人，就有1人會焦慮。因工作壓力引發焦慮症的情況相當常見，新光醫院家醫科主任陳仲達便指出，以來看家醫科的病人為例，醫師會先確定患者敘述的病症是不是器官的問題，例如：頭暈是否為貧血？胸悶是否為心血管疾病？心悸是否為甲狀腺亢進？確認這些病症都和器官無關，才診斷病人是因工作壓力導致焦慮。
當然，頭暈、胸悶、心悸都是焦慮者身體上的症狀，行為上，焦慮症患者較一般人急性子，會讓外人明顯感受到他行為緊繃、眉頭深鎖等。
打擊焦慮
你可以這麼做
■ 身體層面：
台北市立聯合醫院中興院區精神部主任詹佳真建議，規律的生活作息很重要，其次是多運動。陳仲達也表示，運動是最簡單、有效的方法，因運動產生的腦內啡和血清素，有助對抗壓力，進而改善焦慮症狀。他不太建議病人吃藥來抗焦慮，希望病人多運動，建立運動習慣。
■ 心理層面：
1.先往壞處想：患者會焦慮，多因無法控制事情結果，且病人通常想法負面，建議患者先做最壞打算，當碰到最壞的結果，也較能接受、知道如何防禦。
2.去除「非理性的想法」：很多人會有以偏概全的觀念，而這些「非理性想法」會帶來不必要的情緒困擾與壓力。建議患者質疑、挑戰自己的觀念，試圖去除非理性的想法，並將它轉換成理性的想法。
3.常做自我肯定：若發現自己遇到事情都往負面想，先讓思緒暫停，不要繼續原來的思維，轉而思考一些對現況有幫助、有建設性的作法，跟自己說些激勵的好話，譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己，所以輕鬆點，事實上，我已經很努力了，也做得不錯了。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈能控制了。」
4.做好時間管理：時間緊迫、不夠用，會使人更感壓力，所以，時間管理做得好，壓力自然少。建議先找出浪費時間的原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急且重要」、「緊急但不重要、」「不緊急也不重要」的處理順序，避免過度承諾、學習適時說不、多授權、有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
5.建立與運用支持系統：不管是焦慮症、躁鬱症或憂鬱症患者，都很需要外界的陪伴及幫忙，不論親友或心理輔導專業人員，都是支持系統，只要患者願意分享困難、需求或心情，都對病症有幫助。
