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首頁 心靈活水 職場關係 受夠壓力病,怎麼擺脫?

受夠壓力病,怎麼擺脫?

出處/ 2007年7月號/第251期 2017-06-07
採訪整理/ 吳皆德
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美國壓力學院的研究指出,高達八成以上的疾病直接或間接與壓力相關……許多人常對工作壓力引起的疾病視而不見,認為有壓力是正常的,但你可知道,它正一點一滴吞食你的健康!忠傑近日為了公司的專案計畫,忙到昏天暗地,不但整天盯著電腦螢幕,晚上睡覺前還抱著資料閱讀,為了應付隔天的工作,他逼迫自己要休息一下,可是不管怎麼做,思慮就是靜不下來,就醫後才發現自律神經失調……培雯是個好勝心強的女強人,做事一絲不苟,但這種要求超完美的個性,導致她有緊張性頭痛的毛病,毛病一犯就吞止痛藥,偏偏工作帶來的壓力漸漸超過體能所能負荷,經醫師診斷後,發現她還患有因壓力引起的大腸激躁症……

 

台灣上班族因工作誘發壓力病症時有所聞,醫師指出,這種職業病,多數在離開工作後不藥而癒,但也有很多人因工作帶來的壓力賠掉健康,以下就5種壓力導致的常見疾病,提醒您如何緩解。

 

壓力誘發→頭痛

有緊張性頭痛經驗的患者,一定能體會唐僧念起「緊箍咒」,孫悟空頭上的金箍,頓時緊縮、箍痛的感覺,這都是壓力太大,導致頭部肌肉緊縮,使緊張性頭痛發作。萬芳醫院副院長,同時也是家醫科主治醫師謝瀛華指出,在他經驗中,工作壓力病以頭痛最為常見,甚至超出失眠或腸胃不適。

 

■DIY緩解法
緊張性頭痛和偏頭痛不同,主要是肌肉緊縮所致,此時,可適度地按摩頸部肌肉,工作到一半,記得做幾分鐘的頭頸部轉動體操,不要讓頭頸肌肉僵硬。謝瀛華提醒,如果按摩力道不好,可能會有反效果,不妨用熱毛巾按壓肩頸部,刺激血液循環。

 

頭痛會如此常見,主要是現在上班族多以電腦處理公文,長時間維持同一種姿勢,因此,每隔一段時間,一定要走動一下。他建議,患者最好保持充足睡眠、適度運動,不要吃刺激性食物。

 

坊間有種說法是吃蜂蜜,可緩解緊張性頭痛,但他認為,這只是心理作用,應該沒有效果。(若欲知更多偏頭痛資訊,可延伸閱讀:大家健康雜誌249期)

 

■可向誰求助?
當病人發覺頭痛已影響作息時,建議到「神經內科」就診治療。一般來說,醫師會給予止痛藥或鎮痛劑緩解,甚至做腦波檢查,確認有無腦部疾病。很多人腦部檢查沒問題,常是工作壓力所致,因此,吃藥只是治標,根本之道還是要對抗壓力。

 

壓力誘發→失眠

謝瀛華指出,門診中有許多個案是長期嚴重失眠,須服用抗憂鬱藥物或安眠藥,其實,失眠不是無法根治,應同時考量生理與心理因素。有長期失眠及情緒困擾者,多有自律神經失調的問題,治療主要提供心理諮商、潛意識治療,還可配合針灸,經過多次療程,慢慢減低患者的安眠藥劑量,甚至不必借助藥物,即可安然入睡。

 

■DIY緩解法
失眠往往是壓力大所引起,謝瀛華說,其實只要觀念轉一下,接受人生的不完美,很多困境就能迎刃而解。

 

如果想靠食物減緩失眠症狀,建議睡前喝一杯熱牛奶,因牛奶中的色胺基酸,有助穩定神經,這也是目前醫界較認可的飲品,至於坊間說,喝大棗酒或核桃茶等,他認為,應該是廣告療效,心理作用居多。

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