近年來，超商成為外食族主要用餐的選項之一，董氏基金會關心外食族在超商的飲食健康問題，以全家便利商店提供相關消費者飲食習慣調查資料做分析提醒，許多消費者吃熱狗時，會搭配麵包做成熱狗堡，若再加上調味醬，鈉攝取常會破表，且吃鹹的東西會讓人想要喝更多含糖飲料，不可不慎！此外，選購科學麵要注意脂肪和鈉含量，買布丁則應注意產品的含糖量。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉建議，上班族主食可選擇高纖維地瓜、全麥蔬菜三明治，或三角飯糰搭配水果、沙拉，有些人只吃沙拉，工作反而沒精神，影響工作效率；服務業勞動量較高，全榖根莖類、蛋白質不可少，可多吃顆茶葉蛋或搭配無糖豆漿、乳品；學童處於發育階段，主食可選地瓜、全麥餐包、紫米飯糰等，喝牛奶或原味優酪乳增加鈣質。
為了讓外食族吃得健康，董氏基金會食品營養中心建議外食族：「三餐規律吃、多穀多蔬果、少油糖鹽」。午餐部分，一定要吃到至少1.5份蔬菜（一份蔬菜約等於熟食半碗的量、生食約100公克），同時加份水果。平時可以這樣搭配：
● 多吃蔬菜、水果，每餐選擇2種以上蔬菜；餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點。
● 多選擇清蒸、滷、汆燙、涼拌的菜餚。
● 多選擇含鈣質豐富的奶類（牛乳、起司、優格）、深綠色蔬菜、芝麻、小魚乾。
