常因為失眠而睡不好嗎？偶爾一覺醒來，心情還驚魂未定地停留在剛作的惡夢裡？如果太常作夢而影響睡眠品質，不妨睡前做點舒緩壓力的運動、聽點輕柔音樂來穩定情緒！
人在睡覺時的睡眠週期是「淺睡→深睡→淺睡→作夢期」，完成一個週期後，接著重覆循環。三軍總醫院精神科主治醫師毛衛中指出，「人的睡眠有週期，睡覺作夢不是只有一段，而是分好幾段；另外，在數個睡眠週期中，清晨快醒來前，最容易作夢。」
睡著時眼球動得快
就是正在作夢
作夢是睡眠週期的一部分，但夢境多數卻常記不住，毛衛中認為，「夢的產生是內生性的，像大腦在做內部磁碟整理。如果內部整理這件事還要占掉一個記憶單位，太浪費也不符合生物經濟原則。所以，大腦要讓人記不住，夢境也就大都會忘光。」
當一個人睡著後，可以藉著觀察他的眼球活動瞭解他是否在作夢，書田診所家醫科主任何一成說，「睡著的人眼睛動得厲害時（快速動眼），就是正在作夢；早上快醒來前，眼球活動更加頻繁，若剛好醒過來，會記得特別清楚，但也因為睡眠週期沒有完成，醒來會覺得很累，好像感覺沒睡飽。」
因為人是情緒的動物，然而有2/3的夢都是負面情緒的夢，早上醒來，情緒還被夢境影響，感覺耗損很多能量，毛衛中澄清，「其實作夢和情緒並沒耗損那麼多能量，而是人們主觀感覺耗掉很多能量。」
另外，夢能否記住，和夢裡的情緒強度有關。毛衛中表示，「比較極端情緒的夢，像很快樂、很舒服的夢，和很可怕或不安的夢，比較容易記得；換句話說，能否記得夢的內容，和夢的內容未必有關，但和夢境引發的情緒有關。」如果太常作夢而影響睡眠品質，他建議睡前做點舒緩身心的活動，讓情緒安定，並且放點輕柔的音樂，對睡眠有幫助。
惡夢多夢睡不好
檢視最近遭遇的困擾
多夢、惡夢都可能是情緒的訊號，專家建議要找出真正原因。例如，一位婦女夢見和先生之間有一道高牆，幻化成嬰兒的形狀，牆愈堆愈高，最後把兩人淹沒。何一成分析，「可能先生曾對她表示『妳有小孩後，就比較不關心老公』，讓太太耿耿於懷，才作這樣的夢。如果事後太太找先生溝通，那道高牆可能就不會再出現在夢中。」
如果最近多夢、頻作惡夢而睡不好時，先檢視近期生活是否遭遇什麼困難，和身邊的家人、朋友、同事討論，找出困擾的原因，尋求對策。也有可能是身心狀況不協調的警訊，像憂鬱症、焦慮症患者，情緒容易不穩定，大腦為了克服不穩定情緒，一直在作修補。但是，修補功能本身又出問題，毛衛中認為，此時若給予抗憂鬱藥，作夢情況會減少，情緒也會改善。
雖然多夢和身心狀況有關，不過每個人都會作夢，如果最近夢較多也不必馬上懷疑和憂鬱症、焦慮症有關，毛衛中建議，「先做相關的量表，如果分數已到達警戒值，應該求助精神科醫師。」
夢話是真話？
有句話「酒後吐真言」，其實喝酒後說的不一定是真話，而是喝酒後可以解除平時的一些壓抑，比較敢去做某些事。夢話似乎也有類似的作用，三軍總醫院精神科主治醫師毛衛中認為，「被道德規範壓制的行為會在夢中出現，其中有多少直接與現實生活連結，那是另外一回事。」
夢話究竟是真還是假，和當事人的真實想法有關。有一種人平常會說：「老婆妳好漂亮。」心理卻暗自罵「黃臉婆」，書田診所家醫科主任何一成表示，「這種人可能會在夢中把心理的真實想法說出來，夢話確實是真話。」
但還有一種人，已經訓練自己由衷相信某一套想法，像推銷員訓練自己相信「我推銷產品給你，完全是為顧客好。」這種人的夢話會跟醒著時說的完全相同，何一成說，「當潛意識已相信自己的謊言，夢話就不見得是真話。」
有些夢話無關真假，卻能反應真實的性格。不少念大學的同學會住宿，其中一位同學上床睡著後就開始喊口令、背英文單字，使得其他3位室友要比他早睡，以免被他的夢話吵得睡不著。毛衛中分析，「這位同學個性急、平常自我要求甚高，可能在淺睡時，鬆懈了白天的緊繃狀態，要求自己的內心想法會跑出來，口令和單字都是他認為要做到、要注意的。」
