許多人以為骨質疏鬆是更年期停經後才要煩惱的事。其實人體自35歲起，各個器官組織就開始老化，骨質也是，更年期後女性荷爾蒙分泌減少，骨質流失更為快速。
近年來專家學者一致認為，預防骨質疏鬆必須提高每日鈣的攝食量至1000～1200毫克。日常飲食可得到上述建議量嗎？答案是否定的。首先，牛奶是含鈣量最豐富的食物，一杯牛奶約含250～300毫克，但國人習慣喝牛奶者並不普遍。其次，老化會使鈣的吸收率逐年下降，為預防其他慢性病，建議多食高纖維的全穀類及蔬果，同時會攝入較多存於植物性食品中的「草酸」與「植酸」，這些化合物也會干擾鈣質吸收。再者，現代人飲食偏向「多動物性蛋白質」、「重口味」，當蛋白質攝取量增加，血液偏酸，或鹽分、鈉離子攝取偏多，尿液中鈣質排泄量皆會相對提高。再加上飲茶、喝咖啡的人口普遍，提神飲料（包括可樂）中的咖啡因也會加速鈣質流失。以下是對抗骨鬆的飲食建議。
1. 除了乳製品，黃豆及其製品、帶骨的小魚、魚罐頭及某些草酸含量較低的綠葉菜，如花椰菜、芥蘭、小白菜、高麗菜等，含鈣量也甚為理想。
2. 足量攝取五穀、蔬菜即可補足纖維，不必添加「麥麩」類產品，麥麩對鈣的吸收影響大。
3. 咖啡與茶泡煮的時間愈久，溶出的咖啡因愈多。鈣質攝取不足的人，若再嗜喝咖啡（每天2～3杯煮咖啡）或濃茶（每天約3～4杯），會加重骨質流失。若喝咖啡牛奶、奶茶（要加牛奶）因同
時攝取鈣質，可彌補一些損失。
4. 近來研究顯示，維生素D的角色似乎超過鈣質，尤其當鈣的攝取量偏低時。每天上午九時以前、下午四時以後曬半小時太陽，可確保維生素D足夠；深色魚肉及D3補充劑（400IU/天）是替代方案。
5. 蔬菜、水果、核果中所含的礦物質鋅、鎂、鉀及維生素C等，有益骨質健康，每日至少5份蔬果。
不少人會服用鈣片補充鈣質，鈣片是一種「鈣鹽」化合物，市售的鈣片生物活性都不錯，不需刻意吃天然的（如骨粉、珍珠粉、蚌殼粉等），因天然產品有時易有重金屬污染。
不同鈣片含鈣量不等，最常見的碳酸鈣片，約含40％的元素鈣，若是一粒500毫克，則相當200毫克的鈣；葡萄糖酸鈣含元素鈣為9％，乳酸鈣為16％，檸檬酸鈣則為8％，但檸檬酸鈣的吸收率較佳。有的人服用碳酸鈣會便秘，建議將鈣片分兩次吃，同時多喝水且攝取足夠纖維，應可改善！
