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首頁 聰明醫療 身體小毛病 3E計畫,捍衛靈魂之窗

3E計畫,捍衛靈魂之窗

出處/ 2005年11月號/第233期 2017-11-06
採訪整理/ 羅智華、圖片來源/pexels
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還在虐待你的雙眼嗎?當心眼睛過勞也會抗議。眼睛需要關愛,才能有好眼力,發出迷人神采,「3E」計畫提供生活中最基本的護眼方法,保衛眼睛的健康,寶貝你的「Eye」!今年10歲的王柏凱,這學期開學,肩上不只多了新書包,臉上還多了一副近視200度的新眼鏡;坐在隔壁的陳品妤,同樣也因度數增加,重新配眼鏡。兩位好朋友,開學第一天的第一件事,就是比賽誰的鏡片比較厚!

 

眼睛過勞 毛病老少通吃

小學生的視力有多差?教育部今年公布「國中小學生健康狀況調查」,發現每4位小一新生中,就有1位視力不良,到了小六,情況更嚴重,超過半數的小學生成為「四眼田雞」。隨著年級愈高,戴眼鏡的人數也愈多,當中,學童視力不良的比率,又以台北市最多,趨近50%;台東縣最低,占21%,呈現另一種視力上的「城鄉差距」。

不只是小孩,成人也有很多眼睛困擾,眼科門診中經常可見眼睛乾澀,或青光眼、白內障等不適症狀而來求診的上班族、老年人,顯示「眼疾」已成為現代人「老少通吃」的健康問題。

眼睛是靈魂之窗,也是全身上下最勞碌的器官之一,很多人白天上班時,埋首電腦,回家後,仍窩在沙發看電視。無論工作或休閒,眼睛總是一刻也不得閒,用眼過度的結果,也讓現代人的眼睛毛病愈來愈多。

其實,保護這兩片靈魂之窗並不難,只要透過Environment(環境)、Exercising(運動)、Eating(飲食)三管齊下,就能擁有一雙健康明亮的好眼睛!

1.Environment打造最佳的窩

馬偕醫院眼科主任鄭惠川表示,使用電腦與閱讀書報是現代人生活中不可或缺的一部分,因此,根本的護眼之道還是得從日常生活做起,首要之務,就是打造適合眼睛的舒適環境。

■護眼三要——距離、溫度與光線  

對電腦族與看書族來說,第一步是讓眼睛與螢幕及刊物保持「安全距離」。與螢幕的安全距離約50~60公分;閱讀刊物則以30~40公分為佳。此外,螢幕位置亦不宜過高或過低,最好能與雙眼保持水平或低於眼睛15度左右。

同時,還要保持良好坐姿,讓身體坐正,避免向前傾或往後倒,有些人喜歡躺在床上打電腦、看書報,都是不正確的用眼之道。

一般人認為LCD(液晶螢幕)比傳統的CRT螢幕更能保護眼睛,其實是錯誤觀念,因為LCD(液晶螢幕)的亮度更高,反而易使眼睛疲勞。要降低光害,得調整光源或加裝護目鏡,避免光線直射眼睛或造成螢幕反光。

第二步是調整溫度與光線。三軍總醫院眼科部主任呂大文表示,太冷或太熱都會讓眼睛感到不適,最適合眼睛的溫度是25~28度。光源部分,需保持充足適量光線,很多人閱讀書報時,只開室內大燈,忽略加開閱讀燈,導致光線不足,加重眼睛負擔,因此,無論大燈是否夠明亮,都應加開閱讀燈。

■依需求選擇體貼的鏡片

第三步則是挑選一副適合自己的隱形眼鏡。為美觀考量,現代人平日多配戴隱形眼鏡,不過,坊間隱形眼鏡的材質、款式眾多,如何挑選也是一門大學問。

呂大文表示,每個人對眼鏡需求都不一樣,挑選原則也「因人而異」,而非「一體適用」;很多人常因配錯眼鏡或使用方法不當,而出現眼睛乾澀、角膜發炎,甚至角膜潰爛等不適症狀。他提醒,當眼睛出現紅、腫、癢等情況,或前晚熬夜、睡眠不足時,隔天不宜繼續戴隱形眼鏡上班。

以眼科醫師的角度來看,如果沒有經濟考量,拋棄式隱形眼鏡會比常戴型來得好,而硬式眼鏡會比軟式好;若以使用期限來分,則月拋比季拋好、日拋又比月拋好。

整天待在冷氣房的上班族,眼睛容易因室內空調而乾澀,可以選擇「低含水量」鏡片,避免鏡片為保持含水度,大量吸收眼球表面水分,造成眼睛更乾澀;長期在外奔波的外勤族,則容易因空氣污染,沾染灰塵,導致鏡片不潔、眼睛不適,可挑選拋棄式或透水度較高的隱形眼鏡。
■眼睛的健康捨不得

對於常搭飛機的「空中族」來說,呂大文建議,可選購高透氧的硬式眼鏡,或低含水量的軟式鏡片,避免因長時間待在機艙內而眼睛不適;不過,最好還是暫時改戴普通眼鏡。

隱形眼鏡要慎選,正確的清潔與使用方法也是不可少的功夫。鄭惠川表示,一般來說,常戴型的軟式眼鏡,其使用壽命約為1年,硬式可長達5年,但不管是哪種材質,每天配戴的時間都不宜過長,最好不要超過8~10小時,同時避免戴著隱形眼鏡入睡、游泳或泡湯;每天使用後,一定要以手指搭配清潔液,確實搓洗鏡片,不要忽視偷懶一天可能造成的後果。

常有不少人因為節省而自行延長使用期限,拋棄式當常戴型使用,日拋當月拋戴、月拋當季拋戴。他表示,當使用期限到了,就應該丟棄,不要為了省荷包而傷眼睛,得不償失。此外,需要每天上妝的隱形眼鏡族,最好先戴上眼鏡後再化妝,避免因看不清楚或手指未清潔,讓彩妝誤入眼睛。

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