不管是在體育場、公園或是健身房，都能看到運動的人帶著隨身聽或無線耳機，邊聽音樂邊運動，不少廠商也推出各式各樣可以放手機的臂包，讓運動的人方便聽音樂運動。不過專家指出，跑步聽音樂容易分散注意力，而忽略周圍環境，引起意外。以下列舉民眾常有的慢跑迷思，為您一一解惑！
迷思1》
邊聽音樂邊運動
減少疲憊感？
許多民眾認為，音樂可以阻斷一些肌肉和器官疲勞的訊息抵達大腦，能分散跑者對疲憊的注意力，而當這些訊息被封鎖後，會覺得自己可以跑得更遠、更快，因此認為音樂會讓跑者在跑步過程中感覺更輕鬆。
然而，屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，跑步和聽音樂兩者雖好，但無法一魚兩吃，與其利用音樂轉移疲勞感受，不如專注在自己的身體狀況上，用心傾聽身體的聲音，像是肌肉是否傳達疼痛或痠痛的訊息等，以免太專注在聽音樂，而忽略身體發出的警訊，造成身體傷害。
迷思2》
邊聽音樂邊運動
增加愉悅感？
音樂的確能產生快樂、興奮、開心的感受，減少消極和憂鬱，運動也是如此，不僅能減少憂鬱，還能建立自尊、維持健康，因此許多民眾認為，將音樂和運動搭在一起，更能增加愉悅感，效果更好。
但徐錦興教授對此有不同的想法，他解釋，音樂及運動的確能帶來不同的享受，但當兩者相互加乘時，可能造成相反的副作用也說不定。畢竟運動應該為單純的享受，不依靠外在元素影響運動的本質才對。
徐錦興教授舉例，像是這幾年很夯的路跑，目的雖然是要讓民眾喜愛運動，透過跑步認識自己，享受樂活，但因為加入許多元素，例如粉塵、主題式路跑等，雖然能增加民眾運動的動機，卻反而讓運動最初的本質逐漸消失。
此外，跑步聽音樂容易分散注意力，而忽略周圍環境是否安全，假如路面不平，未及時跨過坑洞，就容易跌倒，引起意外。
掌握配速、心跳率
避免運動時身體超負荷
跑步對都市人來說，是最簡單又方便的運動項目，馬拉松、路跑年年舉行，參與的民眾也節節攀升，不只是台灣，在國際，路跑風氣也愈來愈盛行。根據體育署統計，路跑已成為國人最喜愛的前三名運動，台灣有超過1/4的運動人口，選擇跑步做為平日的休閒興趣。
跑步時除了別聽音樂，要注意周遭環境是否安全，及傾聽身體運動時的反應，當長時間接觸跑步，或是目標賽事的距離是在全程馬拉松以上，大多數的跑者都會利用「訓練量化」來評估訓練成果。所謂的訓練量化包括「配速」和「心率」，方便監控跑者的疲勞程度，避免過度訓練。
一般配速是指每公里用多少時間跑完。例如5分速指的是每1公里花5分鐘跑完（等同時速12公里），里程較短的賽事，或對速度要求越高的比賽，可以運用配速訓練。通常配速訓練的跑者，運動過程會強調維持固定的速度，不會貿然的加速或減速。
心率則是指心臟每分鐘跳動的次數，而最大心率是最常用到的訓練指標，徐錦興教授提到，預估最大心跳率最簡單的方法為「220－年齡」。對於跑者來說，透過掌握心率，可以觀察身體對當下的運動強度能否適應，避免跑者起跑時，就達到最大心跳率而後繼無力。
一般而言，運動時應漸進的增加強度，心跳率維持在最大心跳率的60％以上，這時會稍流汗，自覺有點喘，但又不會太喘，再視身體承受的狀況，將心跳率慢慢往上增加到最大心跳率的85％，以鍛鍊體能，最後再慢慢降低運動強度，調節呼吸，使心跳率回復到平靜狀態。
配速、最大心率
耐力性運動都適用
徐錦興教授指出，配速及最大心率不是只有跑步才能用，只要是耐力型的運動都可以適用，像是騎腳踏車、游泳等都是長時間且規律的運動；反觀羽球和籃球等時常走走停停的運動，較不適合運用配速和最大心率。
為了因應路跑活動及馬拉松比賽，許多廠商都推出了可以計算配速及最大心跳率的電子錶，讓選手在身體能負荷的狀況下，藉由練習鍛鍊出更有效率的配速及更大的心跳率，以求更亮眼的比賽成果。然而，徐錦興提醒，每個人的體能狀況都不同，這些測量方法都要謹慎評估，衡量身體狀況後再去運用。尤其是不常運動或者有心臟病史的人，更不要貿然挑戰強度過高的運動！
