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首頁 心靈活水 揮別憂鬱 疲倦再見! 9個放鬆身心的小祕訣

疲倦再見! 9個放鬆身心的小祕訣

出處/ 2003年1月/第202期 2018-05-09
採訪整理/ 陳雅莉
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你有說不出的壓力嗎?累積的疲倦是否讓你提不起精神?年節裡,給你9招放鬆妙計,讓再多的壓力、疲倦與2003年告別!許多研究顯示,日復一日的壓力、焦慮會引發頭痛、肌肉酸痛、高血壓,並降低免疫系統,讓人容易生病。而且,「女性比男性更容易感覺到壓力,特別是蠟燭兩頭燒的職業婦女,」杜克大學醫學院行為醫學科醫師萊德佛·威廉表示。

 

壓力、疲倦,無可避免。精神科醫師王浩威一語點出壓力的本質:「人只要活著,有一口氣在,就一定會有壓力。」尤其是對女性來說,正處於舊價值觀崩解、新價值觀尚未建立的時代,所承擔的壓力比以前的女性來得更多。


有時候,假期非但無法讓女性休息, 反而變成是一種壓力,結果更累。休斯頓大學心理系教授玲·瑞恩說,這是因為女性對自己
期望太高, 特別是過年過節時,「女性總是希望當全家人團聚時,家裡能看起來一塵不染,自己也燒了一頓豐富美味的團圓飯,這樣當然壓力大。」久而久之, 疲倦像滾雪球般,愈滾愈大......

 

為了讓過年假期更輕鬆自在,我們提供了9個簡單易行、不必花大錢的妙招,讓你輕鬆做到,跟疲倦說再見,同時釋放累積已久的壓力和焦慮,活得長長久久......


秘訣1 飲食清爽

成大醫院營養部主任彭巧珍表示,壓力大時,在飲食上最好是少油、清淡,並多吃澱粉類和深綠色的蔬菜,在烹調食物時,採取清燉、烤、涼拌、微波等低油、低脂烹調法,可以減少身體的負擔,增加對抗優質醫療壓力的能力。


研究顯示,碳水化合物具有鎮靜作用,可以緩和壓力,使人放鬆、不緊張且更有精神。而只含糖分的食物,則是會快速的被腸胃吸收,促使血糖、血脂肪急速上升,胰島腺體為了平衡血糖濃度,會分泌過量的胰島素,反而又使血糖急劇的下降。當血糖忽高忽低時,很容易增加腎上腺和胰島腺體的負擔,造成情緒不穩定,當然也就無法紓解壓力、消除疲倦。因此, 感到疲倦、壓力大時,攝取太多的糖分,會造成反效果,讓精神更不濟,「尤其是患有心血管疾病的人,更應少吃含糖的食物, 以免血
糖、血脂肪過高,」彭巧珍特別提醒。

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