許多年輕人常會抱怨自己跟父母親沒話聊，長輩也常碎念聽不懂年輕人的音樂、看不懂年輕人跳的舞，有時因為代溝，生活難免有磨擦，但只要放下成見、共同培養親子間的興趣，像動手動腳嘻哈娘舞團裡的成員們一樣，青銀兩代一起玩嘻哈、跳街舞，就能在增進親子關係的同時，愈活愈年輕，擺脫一成不變的生活，扭轉中年發福的命運……
由台北仁濟院與仁濟院安老所主辦的「青銀嘻哈街舞大賽」，2017年開始舉辦，這個活動的特色是由年輕人跟長者一起組隊報名比賽，前三名還有獎金可領。仁濟院社會服務室主任陳穎叡表示，其實仁濟院一直以來都在推展青銀互動、世代交流的概念，除了鼓勵年長者拓展更多可能性，也想打破社會對老人的刻板印象，在進一步接觸之後，將會發現老者可以做到的事其實很多。
這次參賽的十組隊伍中，有些是學生到老人關懷據點教舞，進而組成的隊伍；有些則是主辦單位幫忙媒合，像是親子專家吳娟瑜也有報隊；另外也有自行組隊的，每隊的情況都不同。面對未來高齡化的趨勢，主辦單位希望青、銀世代都能從中有所收穫與相互了解。
動手動腳嘻哈娘舞團2018年以「後宮媽咪」的曲目贏得冠軍，也參加萬巒豬腳盃街舞比賽，贏得第三名的佳績。這是一個8人組成的舞團，裡面除了一位28歲的Ruru之外，都是50～60多歲的媽媽、婆婆、奶奶，年紀最大的杜寶琴今年63歲，已經有三個孫子了！
這個世代的人在年輕時沒有所謂的街舞，當時只有比較輕快的熱門舞曲，而以前的民風比較保守，很多人會直接把「跳舞」聯想成「不正經」。團員「阿粉」今年54歲，已經跳了14～15年的舞，她分享說，即便到現在，都還聽過別人說：「查某人去和別人跳蝦米舞？（臺語）」表現出一種對跳舞輕蔑的態度。但是跳了十幾年舞的阿粉認為，如果已經跟別人講清楚，別人還是無法接受的話，只要自己有自信就好了，何必在意他人眼光！
阿粉（左）今年54歲，是個上班族，舞齡約14～15年。和女兒Ruru（右）一起學舞後，感情更好了！連親戚都常開玩笑說兩人不像母女，像姊妹花。
婆婆媽媽跳舞好處多
還能增加自信心
舞團老師周偉誠（芋圓）帶了這個舞團十幾年，他說，一開始是一群婆婆媽媽帶小孩來上課，上久了之後自己也組了一個團來跳，沒想到一路就跳了十幾年。問他教小孩跳舞和教大人跳舞，有什麼不同？他認為，年長者需要更多鼓勵，才容易展現自信。而且現在的街舞比賽，更強調表演的故事性、完整性，譬如這次的曲目「後宮媽咪」就是以近年很夯的宮鬥劇作背景來編的，長者跳舞不強調技巧的難度，但要加上肢體、表情的展現力，才能把故事張力發揮出來。
「表演能力」對台上的舞者來說是最難的，要在眾目睽睽之下不能出錯地舞動肢體，還要表演出情緒、情感，這可不是一朝一夕可以練成的！只要一緊張，表情僵硬、肌肉抽動、忘記動作都是家常便飯。囂張、溫柔、狂野……這些情緒，平常要表現就有些難度了，現在還要搬上舞台表演，更是一種挑戰。如果沒有足夠的自信當基底，很容易就會亂了陣腳。所以上台表演，真的是鍛鍊「自信」的一種考驗。
她們雖然是業餘舞團，但每週有三天晚上練舞，其中一天上課2小時，另外兩天相約到公園複習，以運動量來說算是非常足夠。阿粉笑說，以前只是這樣每週上課，沒去比賽，現在常比賽之後，越來越有自信；雖然比賽的重點不在得獎，但比賽經驗真的可以增加自信心。學舞有很多好處，除了心態會變比較年輕以外，也會比較注意身材，當然也不會悶在家裡、缺乏人際互動；大家還會相約一起出去玩，分享生活經驗、變成姊妹淘，生活也變得更豐富。
為了讓表演更盡善盡美，動手動腳嘻哈娘舞團成員們拋開年齡枷鎖，穿上改良版的和服，露出修長美腿，表演日本風格的「和風媽咪」。
罹癌後靠團員鼓勵找回動力
一群好姊妹，相約跳到90歲
相約跳到90歲，不只是一種對跳舞熱愛的情懷，更重要的是，有一項寄託可以讓自己專注，超越年齡的限制，而且可以有一群知音共同實現一個夢想。這種感覺，應該人人都期待！
年齡最長的杜寶琴，已是三個孫子的婆婆了，因為家裡有開工作室，目前在工作室幫忙，舞齡也長達十幾年。她分享說，去年「意外發現」罹患第三期的淋巴癌，一開始衝擊很大、無法接受「這麼養生的自己怎麼會罹癌」，還曾問過醫生說：「我也有在運動，為什麼我還是得癌症？」對自己的生活方式失去了信心。
但醫師回答她：「不要這樣想！罹患癌症的原因很多，其實每個人體內都有癌細胞，只是有沒有演化成癌症而已。或許就是因為你有規律運動，所以化療後的副作用才這麼輕微。」
杜寶琴化療結束後休息了約半年，正好趕上這次的街舞比賽，她覺得很有成就感。這次罹癌，昇華了杜寶琴對疾病、養生的看法，她說：「我也覺得是運動讓我恢復得比較快，但不論究竟是不是，有規律的運動習慣，都讓我對『要健康』的信心更加堅定。」她接受記者採訪的這天，早上八點多就到醫院檢查，一直到晚上快十二點入睡，仍自覺精力充沛；她說自己每天走7000～8000多步，而當天走了1.5萬步，也不覺得特別疲乏。
她的化療總共六次，前幾次因為還在「難以面對」的情緒裡，當時並未讓姊妹們知道，也找藉口暫停練舞；第四次化療後，就開始跟姊妹們坦白，並一同出遊散心，心境不再被疾病所限制，也開始平常心看待「罹癌」這個遭遇。「以後癌症會像感冒一樣，只要治好了、定時追蹤就好，不必把它看得太嚴重。」在過程中，她很高興有這樣一個團體給她精神上的支持。
新手別怕年紀大、跟不上
掌握跳舞技巧，就能避免受傷
記者請杜寶琴給同齡者一些建議，她說：「活到老學到老，現在這個年紀不出來，未來還有多少時間？」有些人擔心跳街舞會傷膝蓋，她說：「我之前學過國標舞及其他舞蹈，發現只要掌握舞蹈的技巧，就能減少受傷的風險。」問到每週三天運動，會不會累？她說：「沒學舞前，做些家事就覺得累、身體痠痛，但現在可能體力變好，反而不會了！」
杜寶琴說，在上課的前半小時，芋圓老師會帶一套從頭到腳的暖身動作，她感覺這樣的伸展、肌肉訓練，運動及舒展的效果比純粹排舞來得大。芋圓老師提醒，運動前的暖身非常重要，年長者跳舞時，不論做任何動作都要量力而為，不要特別冒險，硬要嘗試高難度動作。
而阿粉也鼓勵想學舞的同齡者：「很多新手一開始跟不上是正常的，請不要害羞；要漸進式地跟上，臉皮要厚一點，敢秀、表情豐富都是需要勇氣跟練習的。老師教我們說，表演就是表現一個態度、勇氣！」
動手動腳嘻哈娘舞團，她們的生活態度，是在快樂中保持健康，同時也因為健康的生活方式，又對「健康生活」的觀念更有信心，是一種正向循環。的確，當年齡增長限制了一個人的活動力越多，信心的減損就越大；但是，用些技巧、結合知識與方法，竟會發現：原來大部分的「限制」都是可以突破的，原來生活的空間還有這麼大！不是年長就一定會腰痠背痛、不能走、不能蹲，即使年長，生命的畫布還是可以畫上新色彩。
長者跳街舞該注意的事！
台灣物理治療學會前理事長簡文仁說，長者跳街舞要注意三種身體元素，分別是「平衡」、「協調性」跟「肌力」。因為街舞的動作多元、速度有快有慢，在動作轉換之間，如果其中一項能力不足，就容易產生運動傷害。然而，平衡、肌肉能力是較容易訓練的，但協調性與天分的相關性較大；協調性不佳的人，可以漸進式地透過練習來改善。重點是趣味性，而不要強求技巧性，以免增加運動傷害的風險。
提醒１》膝蓋、骨盆確實暖身
街舞中有許多地板動作，常需彎膝，雙腿也要有足夠的開展度和穩定度，才不容易失去控制而受傷。所以膝蓋與骨盆要確實暖身、伸展，若膝蓋不適，不必勉強蹲下。
提醒2》循序漸進，不宜逞強
簡文仁也提醒學街舞的人，腰椎（附近肌肉）的使用要避免長期限於固定、僵化的模式。臨床上常見街舞引起的腰椎傷害，多肇因於活動度不平均，致使某一節腰椎長期受力，或被壓迫，就容易產生椎間盤突出或脊椎滑脫等問題。提醒在訓練過程中，要留意腰椎各節的活動性，盡量讓各節腰椎都均勻使用到。
最後，簡文仁提醒，原則上不鼓勵年長者因一時衝動學街舞，畢竟它的變化多，難度相對較高；但相較來看，舞齡長、運動經驗較多的人，受傷的風險相對也較小。如果是初學者，請一定要從最基礎的動作、節拍開始循序漸進，不宜躁進、不宜逞強，以免受傷。另外，街舞常有單腳平衡的動作，練習時勿逞強，要量力而為。
.jpg)
