最新一篇發表於《生物精神醫學：認知神經科學和神經影像學》期刊的研究指出，在9～11歲男孩中，參與團隊運動與較大的海馬迴體積以及較少的憂鬱症有關。尤其對於參與有組織的體育活動，例如：學校團隊、非學校聯盟或常規課程，而不是非正式體育活動的兒童身上來說更是明顯。
該研究對象包括4191名、9～11歲的全國性兒童樣本。孩子的父母完成兒童行為檢查表，以提供有關孩子的憂鬱症狀資料，並填寫體育和活動問卷，其中提供了孩子參加23項運動的資料。孩子們也接受結構磁振造影掃描，為研究提供雙側海馬迴體積的資料。
結果顯示，無論男孩或女孩，運動參與（不是音樂或藝術等非體育的活動），都與較大的海馬迴體積和憂鬱症的減少有關。在女孩中，參與運動與海馬迴體積有關，但與憂鬱症無關。這個部分與男孩不同，可能意謂著有其他的因素造成女孩的憂鬱，或者與運動參與有關的更強相關性，可能出現在青少女之後的發展階段。
本文摘譯自〈Science Daily〉，March 21, 2019，How team sports change a child's brain，資料來源：Washington University in St. Louis.
15分鐘的激烈體能運動
可減少25％憂鬱症風險
許多研究已指出，運動是改善情緒最可靠的方法之一。發表於《美國醫學會雜誌精神醫學分冊》的最新研究繼續支持此論點：運動可減少憂鬱，甚至能預防憂鬱症。
第一項研究為美國國家精神衛生研究院研究者針對242名具有或沒有情緒疾患病史的參與者進行調查。情緒疾患診斷包括第一型雙極性（24人）、第二型雙極性（29人），以及重度憂鬱疾患（91人）；另有未罹患情緒疾患者（97人）。研究者使用手腕設備追踪參與者的睡眠和運動情形，並讓他們每天記錄四次情緒狀態和能量水平。結果發現，更多的活動量與更好的情緒、能量及睡眠有關，且下午的運動對於當天後來的情緒和能量特別有助益。
第二項為麻省總醫院的研究者根據兩項大型遺傳分析進行檢驗，結果發現，與活躍有關的基因變異降低了憂鬱症的風險。雖然這項研究是基於遺傳數據，但研究者建議，在日常生活中加入一小時的中等強度運動或15分鐘的激烈體能活動，可以降低25％的憂鬱症風險。
本文摘譯自《Psychology Today》，Mar 23, 2019 Physical Exercise Can Lower, Even Prevent, Depression
本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿
