小陸是知名的手遊電競選手，為了比賽打出好成績，每天要進行長達10～12小時的大量練習，常常一天下來可能會數小時都維持同一個姿勢，讓他頭肩頸經常嚴重痠痛。為了避免疼痛，小陸會改用躺姿或臥姿進行遊戲，但結果反而造成其他部位拉傷，不得已只好前往醫院求助，診斷後發現罹患了「肩頸肌筋膜疼痛症候群」。
不是肌肉發炎引起肌肉痠痛
而是骨骼肌長期過度使用
「肩頸肌筋膜疼痛症候群」不單指一種臨床症狀，是人體骨骼肌過度使用造成的痠痛現象！不過，這種肌肉疼痛不是肌肉本身的發炎反應，而是因為附近組織病變，使肌肉長期處於緊張狀態而過度收縮，導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成一種繃緊的狀態，並且引發肌肉疼痛。
臨床上，肌筋膜疼痛症候群常見的特徵包括局部肌肉疼痛，疼痛的肌肉裡頭有「繃緊肌束」與「激痛點」，按壓「激痛點」時會引發肌肉特定的「轉移痛」，同時肌肉與關節的活動度也會因疼痛而受限。
林慧芬表示，現在因肩頸問題而來就診、復健的年齡層下降得相當明顯，甚至有國、高中生的病例。由於課業和工作繁忙，不少人都是等到疼痛無法忍耐時才來就診，但此時身體早已受到傷害。如果出現肩頸肌筋膜疼痛症候群的症狀，長時間放任不管，可能會出現骨刺、椎間盤突出、脊椎狹窄等問題；嚴重的話，可能得進行手術，因此呼籲大家出現不適的情形，就先來醫院確診治療。
若感覺頸、肩痠痛，可在家做一些舒緩操，或是熱敷（也可洗澡時用蓮蓬頭對痠痛處沖熱水）。林慧芬建議如果無法舒緩，且不舒服已影響日常生活、工作或是睡眠，就應就醫。醫師會根據症狀開處方，除了給藥（目的是止痛、消炎、放鬆肌肉）外，開立的物理治療項目會以儀器治療，如電刺激治療、熱療、雷射治療。如果有神經壓迫，引起手臂痠麻痛，則會加上頸部牽引治療。物理治療師可指導患者進行治療性運動、姿勢訓練等，此外，治療師也可針對痠痛處徒手按摩，幫助患者放鬆筋肌膜，效果不錯，但費時耗工，且健保未給付，必須自費，所以一般復健科很少開立。
低頭族注意！頭傾斜60度
等於揹著27公斤的孩童在肩上
另外，現在使用桌上型電腦的人減少，取而代之的是輕便的筆電。然而，筆電的螢幕和鍵盤較小，使用者常為了看得更清楚，而不自覺的將頭往前延伸，同時為了方便打字，也可能弓起身來，形成「圓肩」的姿勢，導致肩頸過度出力。
她還點出多運動活絡筋骨也有幫助，「我們會肌筋膜疼痛的肌肉，通常都不是平時主要活動的肌肉，都是因為靜態、維持一個姿勢過久造成，適當的活動有助於放鬆這些肌肉，才不會讓他們一直用力。而且進行一些訓練，也能增加肌肉的肌力。」
治療肩頸肌筋膜疼痛症候群，最好的方式是將其扼殺在搖籃之中，也就是改正日常生活中的不良姿勢。肩頸痠痛的病人最常見的不良姿勢是「駝背」，因此調整坐姿和站姿很重要。林慧芬會推薦病人靠牆，讓他們感覺自己的中軸線。然後要他們利用上班休息空檔，花1～2分鐘，來進行以下動作：將後腦杓貼牆壁、下巴擺正，然後微微點頭，肩膀挺起靠牆，讓額頭、下巴、胸口三點可以形成一直線，會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺，可持續做10秒，每次做5組。
低頭族必學舒緩操！５招緩解「肩頸肌筋膜疼痛」
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（二） W式
1. 身體貼牆站立。
2. 手臂貼於牆面，做一個W的姿勢。
3. 維持5～10秒後放下。
（四） L式
1. 身體貼牆站立。
2. 手臂貼於牆面，雙手做出L的姿勢。
3. 維持5～10秒後放下。
以上動作皆有助於放鬆肩頸肌肉，同時建立正確的姿勢，利用上班空檔做，就可減輕痠痛。
其實遠離肩頸痠痛最好的方式，仍是減少使用3C產品，就算非使用不可，也最好養成每用半小時，就休息5分鐘的習慣，如此才能遠離肩頸肌筋膜疼痛症候群的威脅。.jpg)
