新的一年，制定好新年新目標了嗎？之前列的目標清單，是否有達成？假如達不到，是否令你感到焦慮或情緒低落？根據2019年5月發表於《異常心理學期刊》的研究指出，不放棄目標，且樂觀看待前景的人較不容易焦慮及憂鬱，也能減緩恐慌症的發作。
該研究由美國賓夕法尼亞州立大學學者進行，研究對象為平均45歲的美國人，共3,294名，研究時間長達18年，分別於1995～1996年、2004～2005年及2012～2013年三個區間蒐集受訪者相關資料，包括自評目標的堅持度（如當遇到問題時，我不會放棄直到解決問題為止）、自我控制感（如可以做我真正想做的事情）、正向的重新評估（如即使在最壞的情況下，也可看到正向的部分），及進行心理疾病（如憂鬱症、焦慮症及恐慌症）的診斷。
結果顯示，在1990年代中期的首次評估中表現出更多的目標堅持度和樂觀性的人，在2012-2013年中評估其憂鬱、焦慮和恐慌症的症狀降低許多；較少心理健康問題的民眾，在生活目標的堅持度和樂觀態度都有顯著的增加；且自我控制感（a sense of control）並無影響參與者的心理健康。
台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，此份研究可帶給民眾兩個啟示。第一，設定生活或生涯目標的認知行為策略，能讓我們覺得人生有意義、有努力的方向，有助心理健康；第二，遇到困難就放棄目標，雖然暫時感到放鬆，但後悔及失望的負面感覺反而會增加。
林家興教授提醒，面對新的一年，想想自己要重新許下新年新目標？還是釐清自己的人生目標並堅持下去呢？他說，有清楚的生活和生涯目標，當遇到困難和挫敗，還能以樂觀的態度，持之以恆地去實現，反而可以緩解較多的負面情緒。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，憂鬱或焦慮患者，常非自主性陷入負面思考及行為循環當中，使他們常常覺得沮喪，感到無助。而上述研究可以提供給心理治療師在幫助患者的時候，透過特定的行動方針來執行一些理想想法，逐步實現讓患者產生更多正向情緒及目的感。
葉雅馨指出，負面思考除了陷入負面情緒外，也容易讓人對許多事情消極、裹足不前，或沒有任何進展。如何破除負面思考，她提供以下三個方式，供民眾參考：
1. 當出現負面想法時，要求自己停下，並想出另一個較樂觀正面的版本。
2. 不設定遙不可及、困難執行的目標，例如：希望養成運動習慣，不要一開始就一口氣要走一萬步，因為當體力透支，碰到天氣不佳，使得走路變成苦差事，且不愉快，就不容易執行。建議從中制定一些執行小目標，每天從五千、六千步循序漸進，一、兩個星期或一個月後漸增達到一萬步，會讓過程是有趣且有成就感。
3. 將要執行的事項或目標告訴親人朋友，分享遇到的狀況，讓他們支持或激勵，協助目標的達成。.jpg)
