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日本女星竹內結子疑產後憂鬱自殺!五分之一憂鬱媽咪不求助,怎麼調適育兒壓力?

出處/ 大家健康雜誌網站 2020-09-27
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部 圖片來源/PEXELS
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日本高人氣女星竹內結子9月27日自殺辭世,享年40歲。有報導指稱,今年一月才生下第二個兒子的她,因育兒備感壓力,有產後憂鬱跡象。根據2018年1月發表於《婦幼衛生期刊》的研究指出,有21%罹患產後情緒疾患的新手媽媽,未能向醫療照顧提供者主動尋求幫助,此外有超過三分之一的媽媽認為,社會支持不足。不少新手媽媽面對育兒初期的手忙腳亂,周圍親友注意力的轉移、身材無法恢復……等,可能感到憂愁而開心不起來,身旁的人不妨主動多點關心!(2020年9月27日更新內容)

上述研究由美國北卡羅萊納州立大學學者進行,研究對象為211名22~45歲婦女,於生產後三年內接受網路調查,包含感知治療障礙量表、孕產婦社會支持量表、憂鬱、焦慮和壓力量表及有關透露產後情緒疾患的問題。(延伸閱讀:懷孕被笑胖、水腫到鞋子穿不下,歐陽靖如何遠離產前憂鬱

結果發現,超過一半受試者呈現產後情緒症狀,但其中五分之一卻未能主動透露並尋求協助;近一半的女性表示,尋求協助是件極度困難的事情;超過三分之一者認為社會支持不足。
 

半數產婦焦慮、失眠
產後憂鬱症常見症狀有哪些?

高雄長庚醫院身心醫學科醫師李昱表示,婦女在生產後,生理上由於雌激素降低,心理上可能因為無法適應角色的改變、忙於照顧嬰孩,輕則會出現產後情緒低落,重則衍生成產後憂鬱症。產後情緒低落較普遍,約有5~8成剛生產後的媽媽會出現,雖會出現心情低落、不易入眠、焦慮等症狀,但仍能照顧小孩。(延伸閱讀:坐月子禁忌怎麼解?產完如何瘦身?豐乳?如何避免產後憂鬱?產後調理食譜大公開

而有2成左右的婦女衍生為產後憂鬱症,症狀包含超過兩週持續性的心情沮喪、失眠、食慾不振、失去興趣、極度焦慮、難以專心、常常自責、甚至有輕生的想法,無法照顧嬰孩。

李昱建議產後憂鬱的媽媽,不要太苛責自己,想想小孩可愛的地方,把身心的痛苦,跟身邊的先生或親人訴說,大部分的產後憂鬱媽媽得到家人的支持後,就能度過難關。不過,他也提醒,若仍有憂鬱甚至想不開的念頭,就應立即去身心科門診接受藥物與心理治療。(延伸閱讀:去年平均每小時4人輕生!家人想自殺怎麼辦?
 

罹患產後憂鬱症
這樣做緩解負面情緒

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,社會文化對女性角色仍普遍存在刻板的要求,常常賦予當媽媽的角色好像天生就是會照顧新生兒的好手,遇到有些孩子哭鬧較頻繁或任何不適,就覺得問題是出在媽媽的身上。上述研究結果顯示,有近一半的女性表示尋求協助是極度困難的事情。可能是難以開口,認為求助是暴露自己的不適任,及不知該要跟誰及如何求助。(延伸閱讀:產後憂鬱症狀有哪些?家人如何預防、治療及協助

葉雅馨認為,可先從觀念上調整,新手媽媽可以告訴自己,不需要太完美或一定按著周圍人提供的育嬰寳典去執行,一切其實都在學習與適應中,當媽媽從來就不會是「一次到位」。懐孕時期在列舉準備新生兒的所需物品時,也不要忘了把可以支援的人力考慮進去,屆時當有不同需求,或者感到無法勝任時,可以立刻求助。其次,也可以加入新手媽媽的網站或群組,分享類似經驗,尋求支持。(延伸閱讀:產後情緒低落怎麼辦?新手媽媽這樣做,避免產後憂鬱症!​

若產婦是因孩子常哭鬧,在照顧上,感到挫折及壓力大,振興醫院身心內科主治醫師袁瑋分析,對於新手媽媽來說,因為對於育兒陌生,這時候有經驗的婆婆媽媽幫忙,還有老公的貼心代勞,遠比家人單純勸媽咪「不要難過」、「看開一點」更有幫助。

老公應與太太輪流照顧孩子,不可把育兒視為老婆的責任;幫忙替孩子洗澡、餵奶、哄睡等;一天當中,留幾個小時讓媽咪完全抽離小孩,盡情「做自己」,可以是發呆,甚至是睡覺、出外洗個頭,讓母親適度喘息是非常重要的。

葉雅馨也提醒新手媽媽,不妨多和身旁可以一起照顧新生兒的新手爸爸、媬母或可短暫替手的長輩,多談論新生兒的可愛、互動、成長變化及所感受的喜悅……等,這將增強育兒壓力的耐受度。(延伸閱讀:婆媳大戰,老公站哪邊?

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