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防疫解封!後疫情時期注意這7件事,不讓免疫力下降

出處/ 大家健康雜誌網站 
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防疫解封!後疫情時期注意這7件事,不讓免疫力下降
隨著國內新冠肺炎疫情降溫,中央流行疫情指揮中心宣布6月7日起,防疫解禁,正式進入後疫情時期,民眾可以慢慢回歸生活,但個人的防疫衛生習慣還是要落實做到,包含勤洗手、公眾場合維持安全社交距離……等。防疫新生活運動勢在必行,大家健康雜誌編輯部也列出以下七點注意事項,提醒大家,想要免疫力持續「護體」,這7件事,請一定要避免!
 

1. 熬夜

雖然有時為了加班、趕學校的報告,逼不得已需要徹夜趕工,但如果經常性熬夜,恐怕影響肝功能,導致免疫力下降。而根據研究,人體最佳入睡時間應為晚上11點或11點前,且最好睡滿7~8小時,讓身體獲得充分休息。(延伸閱讀:不熬夜就能增強免疫力,還可以避免肥胖、有助減肥?
 

2. 亂吃或亂用偏方

防疫解禁,出外郊遊、聚餐吃飯的聚會變多,但還是要注意飲食控制,若長期飲食不規律、亂吃東西,可能導致免疫缺陷。常見的是進食過多加工食品、醃製品、零食……等,鹽分、鈉含量攝取過多,營養價值較少,易使抵抗病菌的能力降低;而水喝太少、飲酒或咖啡過量,也會減弱免疫力。

另外,有些人會採買藥材進補,想要藉此增強身體免疫力,但每個人的體質不同,如果亂用偏方,吃錯恐怕引起反效果,反而更容易生病。(延伸閱讀:5種增強抵抗力的超級食物,打造免疫好體質!

 
3. 攝取過量的糖分

愛吃甜食的人要注意,攝取過多糖分,容易造成肥胖、皮膚老化、記憶力變差,甚至影響心理健康!有研究顯示,每日攝取75~100公克的糖,會減損免疫功能,75公克的糖約是2罐汽水的含糖量(1罐汽水約340ml),而糖對免疫系統的抑制作用,是從吃完之後的30分鐘開始,且長達5小時的時間。

 
4. 纖維、維生素攝取不足

適量攝取膳食纖維和益生菌,能讓免疫系統更健康、提高身體抵抗病菌的能力,像是菠菜、花椰菜、高麗菜……等,不僅含有豐富的纖維,能促進腸胃蠕動,還能補充微量元素,包含維生素A、維生素C、葉酸;而黑色蔬菜、菇類,其中的多醣體,能調節人體免疫力。(延伸閱讀:提升免疫力,薑黃、大蒜、益生菌食譜大公開

 
5. 大量出汗活動

感冒期間大量出汗、降體溫,病才會快快好?其實不竟然,中醫認為,大量出汗的活動,會令毛孔打開,使外界病菌容易入侵身體;且如果出汗後又直接對著冷氣吹,其實對身體不好,很容易就感冒,更何況辦公室上班族經常吹空調,一定要注意別著涼,最好有個小外套保暖。至於在外面流汗時,記得帶個毛巾,把汗水擦拭掉,並且多補充水分。

 
6. 突然做激烈運動

為了提升免疫力,不少人會選擇運動、健身,增強體健;不過平常不愛運動、沒什麼在運動的人,突然運動量大增、做激烈運動,可是會讓身體吃不消!建議運動要循序漸進、慢慢增加強度及頻率,可先從散步、健走、輕鬆打羽球……等活動開始,才不會突然激烈運動,感覺體力透支、呼吸困難,造成過勞運動、損害免疫力。 

 
7. 天氣差去戶外運動

防疫解封,民眾可以安心參與戶外活動,但仍要記得保持社交距離;若無法達到,則建議繼續戴口罩,或是可以避開人潮聚集的熱門景點,降低感染風險。不過,去互外透氣,也要看好天氣,挑選天氣晴朗的時候去戶外郊遊或運動比較好,假如遇到下雨天去爬山,不僅增加危險性,還很容易感冒。(延伸閱讀:登山必知6大健康挑戰

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